小基數減肥的人一定懂，明明已經不算胖，但腿就是卡關、體重超難動。最近Instagram上有位日本女生Reina分享，她身高157公分，從57公斤一路瘦到45公斤，腿型線條整個大升級，象腿掰掰、手臂也不再肉肉，重點是她的方法不激烈、不爆汗，很適合生活忙、又怕復胖的小基數女生，照著做真的很有感。
日本女生Reina減肥秘訣：睡前腿部伸展
Reina最強調的不是爆汗運動，而是「每天睡前一定拉腿」。她會雙手撐地放在瑜珈墊上，一腳彎放在身體前側，另一腳向後延伸，讓屁股和上半身慢慢前後推，重點在開胯、放鬆大腿內外側，每天睡前做30次。這個動作看起來溫和，但對久坐、水腫型腿超有感，拉完會明顯覺得腿變輕、線條比較乾淨，隔天早上也比較不腫。
日本女生Reina減肥秘訣：側抬腿
她每天都會加上側抬腿，完全是瘦腿必收款。側躺時身體保持一直線，核心微收，慢慢把上方那隻腿往上抬，再控制放下，不追求速度而是穩定感。這個動作會很精準地刺激到大腿外側跟臀部，對改善馬鞍肉特別有幫助。Reina分享，一開始會很酸，但撐過一週後，褲子側邊真的會慢慢變鬆。
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日本女生Reina減肥秘訣：戒糖
運動之外，飲食她做的第一件事就是「戒糖」。原本她超愛巧克力、甜點，但後來發現糖分真的很容易讓腿水腫、線條模糊。她不是完全不吃，而是先戒掉糖果、含糖飲料，把甜食留在偶爾的獎勵日。這樣做不但比較不痛苦，身體也不會一直處在血糖大起伏狀態，腿部的浮腫感明顯改善，瘦得比較乾。
日本女生Reina減肥秘訣：深蹲變化式
Reina不只做基本深蹲，還會搭配各種變化式，讓腿跟臀一起瘦。像是深蹲後側抬腳、開合深蹲、還有寬距深蹲，全部輪流做，次數不求多，但動作一定要標準。這樣可以同時刺激大腿內側、外側和臀部，腿型才不會越練越壯。她也說，深蹲讓身體代謝變好，小基數減重才比較推得動。
日本女生Reina減肥秘訣：吸引力法則
最後一個看似玄，其實超重要，就是吸引力法則。Reina每天照鏡子時，會刻意對自己說「我今天看起來更瘦了」「腿線條變漂亮了」。這不是自我催眠，而是讓大腦先接受「我正在變瘦」這件事。當心態轉換成功，人就比較不容易暴食、放棄，也更願意持續行動。減肥能走多遠，真的跟你怎麼看自己有很大關係。
封面&內文圖片來源:IG@reina._.ashiyase、Shutterstock
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