減肥真的不是瘦到最低體重就贏了！58歲的伊能靜，近期罕見談起自己曾為了瘦，走到非常極端的狀態，半年生酮、體重掉到43公斤，看起來好像很成功，但身體卻先撐不住，連臉都直接垮掉，她也直言不再提倡身材焦慮，每個女人都該把健康放在美之前，這段親身經歷真的太值得所有正在減肥的人停下來聽一聽。
伊能靜生酮半年瘦到43公斤，卻換來「臉垮＋沒精神」
伊能靜分享，當時執行生酮飲食非常嚴格，每天空腹喝油，幾乎完全不碰碳水化合物，還會用尿酮試紙確認自己有沒有進入酮態，甚至曾經連續三天只吃一點地瓜，體重確實掉得超快，但代價也來得很直接，臉部膠原蛋白流失超明顯，整個人看起來無力又疲憊，她自己都說「臉真的垮了」，那一刻才意識到，瘦不等於狀態好
膠原蛋白流失後，她改走「低糖飲食」找回平衡
後來伊能靜選擇調整成「低糖飲食」，不是完全不吃碳水，而是學會選對來源，把精緻澱粉換成雜糧飯、藜麥、鷹嘴豆，水果多選莓果類，像藍莓、野莓、小紅莓，花青素高又對身體友善，甜食也不是完全禁止，而是注意份量，如果哪天真的吃多了，隔天就輕食調整，讓生活有彈性，也比較能長久維持
58歲的她這樣看「變瘦」與「變老」
現在伊能靜的體重維持在約52公斤，她很坦白地說，臉部要有脂肪支撐，年紀越大真的不能太瘦，過去她對自己要求極高，想抓住少女感，但現在反而更喜歡這個年紀的自己，她說少女只是人生的一個階段，皺紋也可以是歲月給的獎勵，她完全不想回到18歲，因為58歲的自己更有生命力，也更自在地綻放。
減肥導致膠原蛋白流失怎麼辦？
1.避免長期極低熱量或完全不吃碳水，臉最先反映
2.攝取足夠蛋白質與好脂肪，幫助支撐皮膚結構
3.選擇低糖而非零糖，讓荷爾蒙與代謝更穩定
4.睡眠一定要顧好，熬夜比少吃更傷膠原
5.體重不是唯一指標，氣色與精神更重要
生酮飲食 vs 低糖飲食差別一次看懂
生酮飲食和低糖飲食最大的差別，在於「能不能長久」！生酮幾乎不吃碳水，逼身體改用脂肪當能量，短期掉重很快，但臉垮、沒精神、代謝亂掉的風險也高，低糖飲食則是控制糖與精製澱粉，保留雜糧、好的碳水來源，血糖比較穩，氣色和體力也更好，對多數人來說更適合當日常飲食方式。
封面&內文圖片來源：Shutterstock、小紅書@伊能靜、IG@annieyi0304
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