韓國元祖混聲團體高耀太的靈魂女主唱申智，自出道以來，憑藉穩定又高亢的嗓音被封為「韓國第一女聲」。今年44歲的她，去年宣布將與小7歲歌手文元步入婚姻，並在今年舉辦婚禮。為了迎接人生重要時刻，也再次積極體態管理，並在個人YouTube頻道分享自己的瘦身心得！
其實申智早在幾年前就成功減重11公斤，體重長期維持在約45公斤左右，近期粉絲發現她狀態更為纖細，她也不藏私公開「小基數減肥」的關鍵做法，一起來看看她秘訣有哪些！
申智減肥法1：運動增肌，提升代謝是關鍵
申智過去坦言自己並不愛運動，但在嘗試後發現，比起單純節食，運動能讓減脂過程更輕鬆、也更不容易復胖。她表示，透過規律訓練提升肌肉量後，基礎代謝率也跟著提高，即使飲食沒有刻意減少，體重仍能維持穩定。
她特別喜歡做皮拉提斯，這類運動能強化核心肌群、改善體態線條，同時提升身體穩定度，對於想要「瘦得好看」的人來說相當加分。
申智減肥法2：戒酒，減少隱形熱量
她透露能成功瘦身的一大關鍵就是「戒酒」。過去她在減重期間整整一年沒有喝酒，不僅減少了酒精本身的熱量，也同步降低了因飲酒帶來的進食慾望。
申智減肥法3：戒宵夜，避免熱量堆積
不少人會在喝酒時搭配高熱量下酒菜，長期累積下來，很容易影響體重控制！申智提到，戒酒後自然連帶減少宵夜習慣，當晚間進食減少，整體熱量攝取自然下降，也讓體重更容易控制。
對於生活作息不規律的人來說，「減少深夜進食」往往是最直接、也最有感的瘦身方法之一。
申智減肥法4：餓的時候先喝水
針對婚前想瘦身的族群，申智也分享了一個實用技巧：「當感到飢餓時，先喝水而不是立刻吃東西」。她表示，前幾天可能會比較難適應，但隨著時間推移，食慾會逐漸下降，胃口也會慢慢縮小。這樣的方式，有助於增加飽足感、降低不必要的熱量攝取，同時避免情緒性進食。
此外，補充足夠水分本身也對身體有加分效果。水分能幫助維持正常代謝運作，促進體內循環與廢物排出，對於減脂期來說相當重要。不過也要提醒，這個方法並非要「完全不吃」，而是用來區分真正的飢餓與暫時性的嘴饞，避免無意識攝取過多熱量，讓飲食控制更穩定。
申智減肥法5：安排「作弊日」，避免反彈
雖然她強調要控制飲食，但也提醒不要過度壓抑，長期過度節制，反而容易導致暴飲暴食，增加復胖風險。因此她建議，可以適度安排「作弊日」，讓自己在可控範圍內享受喜歡的食物，反而更有助於長期維持飲食計畫。
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封面及內文圖片來源：IG@shinji_jidaeng
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