抗老新趨勢！歐美名人都在瘋「冷熱療法」是什麼？醫師點名5大好處！

近年歐美吹起一股「冷熱療法」風潮，從桑拿到冰浴，據說這樣一熱一冷交替收縮與擴張血管，能促進血液循環、加速代謝廢物排出，達到消腫、減輕運動後肌肉痠痛與僵硬的效果，而且還有抗老的功效，讓不少名人與運動族群紛紛嘗試，像是Jennie、克里斯·漢斯沃都會靠這招保養！

不過這類看似新潮的療程，其實早已存在數千年，ĒSEN 伊生醫療院長Wilson鄒為之醫師在受訪時指出，冷熱療法並非新科技，而是古老智慧結合現代醫學驗證後，再次受到關注的身體調節方式！以下就帶你一次了解什麼是「冷熱療法」，以及它為何能成為近年討論度居高不下的熱門話題。

冷熱療法是什麼？核心原理其實很簡單

鄒醫師說明，冷熱療法的核心在於「血管的擴張與收縮」。

當身體處於高溫環境（如桑拿）時，血管會擴張；而在低溫環境（如冰浴或冷凍療程）時，血管則會收縮。這樣一冷一熱的交替過程，有助於促進血液循環，進而帶動整體身體機能運作。

此外，冷療還具備抗發炎的效果，臨床觀察發現，冰敷後體內的發炎物質確實會下降，這也是為什麼運動傷害常會使用冰敷處理。

從古代到現代：為何冷熱療法再度流行？

鄒醫師指出，冷熱療法早在古羅馬浴場、埃及文化，以及亞洲溫泉文化中就已存在，例如日本溫泉搭配雪地冷卻，就是典型的冷熱交替應用。

而近年的再度爆紅與科學研究有關。一項來自芬蘭、針對約2萬5千人的研究發現，長期洗桑拿的人（每週進行4至7），心血管疾病發生率或因心臟疾病猝死的風險都比每週只洗1次的人低，這樣的結果使冷熱療法從傳統習慣，轉為受到醫學關注的健康策略。

冷熱交替有什麼效果？不只放鬆還可能抗老

醫師進一步說明，冷熱療法對身體的影響不僅止於放鬆：

•促進血液循環：改善身體循環狀態
•幫助排汗與代謝：熱療過程類似運動後的狀態
•抗發炎作用：冷療可降低發炎反應
•調節神經與情緒：刺激多巴胺分泌，帶來愉悅感

其中，冷療帶來的多巴胺分泌屬於「長效型」，醫師表示，有些人做完後的愉悅感甚至可持續一整天，不過也因此，若在晚上進行，可能影響入睡。

冷熱療法要做幾輪？有沒有標準答案

針對「冷熱交替幾次最理想」，鄒醫師表示，目前並沒有絕對標準，但臨床上有一個常見且實用的原則：依目標不同，調整結束時的溫度狀態。

如果是以提神、促進代謝或日常保養為目的，通常建議以冷作結（end on cold）。也就是在最後一次冷刺激後結束，讓身體自行回溫，進一步提升代謝反應。

在操作方式上，常見一個循環為：

•約15分鐘熱療（如桑拿）
•接續約2分鐘冷療（如冰浴）

完成一次即為一個循環，若身體狀況允許，可重複多個循環。

相反地，若當天目的是放鬆、幫助入睡，則建議以熱作結（end on hot）。做法為在冷熱交替後，最後再回到溫熱環境，但停留時間不宜過長，以「感覺放鬆、舒適」為原則即可離開，避免再次引發過強的刺激反應。

一次就有感，但效果需要累積

在效果方面，醫師指出冷熱療法「單次就有感」。例如短短30秒的冷水刺激，就可能讓精神恢復、膚況改善。不過，這類效果屬於短期反應，若想達到更穩定的健康改善，仍需持續進行。

目前雖然尚無明確最佳頻率，但以芬蘭桑拿文化為例，多數人是每天進行。醫師也建議，在身體狀況允許下，可以提高頻率以累積效果。

哪些人特別有感？疲勞族群效果最明顯

醫師觀察，疲勞狀態的人最容易感受到效果。當身體接觸低溫時，會啟動「戰鬥或逃跑反應」，促使腎上腺素分泌，快速提振精神；療程結束後，則會釋放多巴胺與快樂荷爾蒙，讓人產生明顯的放鬆與愉悅感。不過鄒醫師表示，僅適合輕～中度疲勞的人，若重度疲勞者則不建議。

冷熱療法有風險嗎？這些族群要特別注意

雖然多數人都能嘗試，但醫師提醒，以下族群需謹慎評估：

•心臟疾病患者（需由醫師評估嚴重程度）
•甲狀腺異常者
•腎上腺疲勞嚴重者
•皮膚狀況不佳者
•感冒或發燒期間
•孕婦（不建議進行）

特別是重度疲勞者，進行冷療後反而可能更疲累，甚至出現頭痛等不適。

冷熱療法怎麼做？溫度與安全原則一次看

對於一般民眾想嘗試卻不知道是不是和，醫師建議可先在家嘗試，並從冷水澡開始。

冷熱療法中的冰浴約攝氏10~15°C，台灣自來水冷水溫度約落在15～20°C，可作為初步體驗。若連這個溫度都難以適應，建議先不要貿然進行更低溫的冰浴，而應尋求專業指導。

此外，也可從「冷熱交替淋浴」入門，例如：

•先熱水沖洗
•再短時間冷水刺激
•過程中搭配呼吸練習（如節奏呼吸法）

醫師強調，冷熱療法本質上是「生理調節」，即使沒有專業設備，在家也能透過簡單方式進行。

關鍵在於循序漸進與個人評估

冷熱療法透過血管收縮與擴張，帶動循環、抗發炎與神經調節，具備一定健康潛力。但醫師提醒，每個人體質不同，效果與適應程度也會有所差異。在嘗試前，應先了解自身狀況，從低強度開始，並避免在不適或疾病期間進行，才能安全體驗這項從古流傳至今的身體調節方式喔！

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封面及內文圖片來源：shutterstock

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