知名YouTuber許伯（許伯&簡芝—倉鼠人）近年成功瘦身，引發不少網友關注！他先前在兩年內從110公斤一路降到約87公斤；近期更進一步減至83公斤、練出清晰腹肌，整體狀態更升級，也讓粉絲直呼「許伯看來不能再叫肥宅了」、「看起來真的變帥和變年輕了很多」！許伯減肥成功的秘訣並非靠極端節食，而是透過穩紮穩打的飲食管理與運動習慣，一步步打造出更健康的體態，現在就來看看他是如何做到的吧！
專業介入，建立可長久執行的飲食模式
回顧減重初期，許伯選擇與營養師合作，透過一對一指導建立個人化飲食計畫，並記錄每日攝取內容，讓飲食更有意識、不失控，並在兼顧飽足感的前提下，逐步調整飲食結構，讓減重過程更穩定也更容易持續！
調整飲食習慣，比節食更關鍵
在日常飲食中，許伯運用「紅綠燈飲食法」做分類管理：綠燈食物安心吃、黃燈適量、紅燈則盡量避免，幫助自己在外食環境中也能做出相對健康的選擇。此外，他也會注意進食順序，餐前會先喝水500cc，再吃蛋白質與蔬菜，最後才攝取澱粉與水果，藉此提升飽足感、避免過量進食。
從減脂到雕塑，運動逐步加強
在體重逐漸下降後，許伯開始加入重量訓練，從單純減脂進一步轉向體態雕塑！他分享，減重初期以飲食控制為主，約3個月就瘦了10公斤，後期因參加馬拉松，開始加入規律重訓與有氧運動，體重最終減到87.6公斤，身形線條也變得更明顯！像這樣飲控加運動，不僅能幫助維持基礎代謝，也能降低復胖機率，許伯就這樣歷經長達兩年的努力，終於從原本的XXXL換成了XL。
許伯有腹肌了！100天增肌減脂計畫
近期他在YouTube分享「腹肌養成計畫」，從略微復胖的91公斤重新出發，透過飲食控制搭配有氧與無氧運動，進行增肌減脂。特別的是，他還加入「命運轉盤飲食法」，讓其中一餐依照轉盤結果決定食物類型，例如「名稱很長的料理」或「有分層的食物」，在不偏離原則的情況下增加趣味性，讓飲控更容易持續。
即使外食，他仍維持「有菜、有肉、有澱粉」的均衡原則，例如吃中式蛋餅時會搭配燙青菜，同時也穩定補充高蛋白粉，確保營養攝取到位。
日常運動累積，打造穩定體態
運動方面，許伯幾乎天天維持活動量，包含重訓、慢跑；若無法進健身房，也會在家進行徒手訓練，如伏地挺身、仰臥起坐、V型捲腹等，加強核心與全身肌群，這種彈性安排，也讓運動更容易融入生活，不會因忙碌而中斷。
成果公開：瘦8公斤，腹肌現形！
在最終成果分享，體重從91減到83公斤，不僅瘦了8公斤，體脂也降到15.5%！他坦言雖然過去肥胖時造成的增生皮無法消除，但真的成功練出腹肌了，從胸肌到六塊肌線條都明顯可見，整體體態與精神狀態大升級！
許伯從原先的110公斤，一共減掉約27公斤成為現在的狀態，他也分享減肥時不要給自己太大的壓力，但要讓健康的飲食與運動成為習慣、變成能長久持續的，它才會陪你一輩子！想在夏天前瘦到理想到狀態，不妨試試許伯的方法吧！
※免責聲明：本公司就現有市場訊息及/或網路使用者(或專家)之體驗/心得/意見所提供之生活/消費資訊，該資訊內容僅供參考，不應做為醫療或營養專業意見，閱覽者如有需求，請諮詢專業醫師或營養師，並請自行判斷是否購買/取得。
