明明飲食沒暴走、生活也沒變，卻一進更年期就開始熱潮紅、失眠、體重狂飆？根據國健署統計，超過三分之一停經婦女曾出現更年期障礙，尤其骨質流失、代謝下降更讓不少人超焦慮。不過「防毒教母」譚敦慈卻透露，自己幾乎沒被更年期困擾，甚至沒有骨鬆、體重也多年維持在50公斤左右。關鍵不是狂吞保健品，而是40歲前就默默養成5個超重要習慣。
譚敦慈更年期預防方法：少吃甜食與酒精
很多女生一到更年期就容易嘴饞，特別愛吃甜食、喝酒放鬆，但其實這些都是讓身體發炎、代謝變慢的大地雷。譚敦慈分享，自己本來就不愛甜食與酒精，幾乎不太碰含糖飲料與酒類，能大幅降低身體負擔。她平常雖然有喝咖啡習慣，但一天只喝1杯，而且通常早上喝完就不再攝取咖啡因。這種「節制但不極端」的方式，反而更容易長久維持，也能減少睡眠品質受影響。
譚敦慈更年期預防方法：多吃五穀雜糧補充維生素B群
不少人減肥時會完全不吃澱粉，但譚敦慈反而很重視五穀雜糧攝取。像糙米、燕麥、地瓜等原型澱粉，不只能增加飽足感，也富含維生素B群，有助維持神經系統與能量代謝。尤其更年期女性容易疲倦、情緒不穩，這時候若長期吃太精緻、過度低碳，反而可能讓身體狀況更差。比起刻意節食，她更傾向透過均衡飲食慢慢養出穩定代謝。
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譚敦慈更年期預防方法：運動加曬太陽比狂補鈣更重要
提到骨質疏鬆，很多人第一反應就是狂吃鈣片，但譚敦慈認為，真正重要的是平常有沒有活動身體。她平時維持運動習慣，也會適度曬太陽，幫助身體自然生成維生素D，促進鈣質吸收。尤其女生過了40歲後，肌肉量與骨密度都會慢慢下降，如果完全不動，骨質流失速度可能更快。每天散步、快走或做簡單肌力訓練，其實就已經很有幫助。
譚敦慈更年期預防方法：每天一定要吃足蛋白質
更年期最怕的不只是變胖，而是肌肉快速流失。譚敦慈特別強調，蛋白質攝取一定要足夠，因為肌肉量與骨密度息息相關。她平常不靠昂貴保健品，而是從日常飲食中攝取蛋白質，像豆類、魚肉、蛋類都會均衡補充。當肌肉量維持得好，基礎代謝自然比較穩，也比較不容易出現疲倦、沒精神等問題。很多女生瘦到最後氣色差，其實就是蛋白質吃太少。
譚敦慈更年期預防方法：控制體重避免三高一起來
譚敦慈坦言，自己最重視的其實是體重控制。她觀察到很多朋友進入更年期後，明明以前血壓正常，卻突然開始高血壓、高血脂通通找上門。因此她多年來一直將體重維持在約50公斤左右，希望降低三高風險，也減少更年期帶來的不適感。她認為，比起短期爆瘦，更重要的是讓體重維持穩定，不讓內臟脂肪悄悄累積，身體自然比較輕鬆。
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