46歲女星吳怡霈平時熱愛運動，也經常在社群分享健康生活與體態管理心得。近期她在IG公開自己實踐網路討論度極高的「三聖杯飲食法」，短短4個月內體重從48公斤降到44公斤，體脂率下降5%，不僅成功甩肉，困擾多年的小腹問題也改善，甚至練出川字肌，讓不少粉絲直呼狀態越來越好。
她透露，過去一直被小腹困擾，即使規律健身、積極運動，腹部線條始終沒有太大變化，連健身教練都認為可能與體質有關。沒想到開始執行「三聖杯飲食法」約兩個月後，某天突然發現腹部變得平坦許多，連一起執行的老公也有明顯改變，讓她相當驚喜！
什麼是「三聖杯飲食法」？
所謂「三聖杯飲食法」（The Morning Cleanse），源自美國健康作家安東尼．威廉（Anthony William）所提倡的晨間飲食概念，核心做法是在早餐前依序飲用檸檬水、西芹汁以及以水果、蔬菜為主的果昔，希望透過中午前的無油飲食及多蔬果攝取，讓消化器官休息，促進深層淨化，幫助維持良好的生活與飲食節奏。
吳怡霈分享，自己開始調整飲食後不僅體重下降、皮膚變亮，長年便祕問題也獲得改善，整體身體感受變得更加輕盈！
第一杯：檸檬水
吳怡霈每天起床後第一件事，就是先喝一杯常溫檸檬水。她分享，早上補充水分能幫助身體在經過一夜休息後重新啟動。
第二杯：西芹汁
喝完檸檬水約20分鐘後，再飲用西芹汁。西芹本身熱量低、含有膳食纖維與多種植化素，因此近年在健康飲食圈相當受到歡迎，而安東尼．威廉正是全球西芹汁運動發起人！吳怡霈表示，自己持續飲用幾個月後，感覺腸胃狀態較以往順暢，也讓她更容易維持清爽感。
第三杯：藍莓果昔
再間隔約20分鐘後，便進入第三杯「排毒果昔」。吳怡霈分享，因為原版配方份量較大，因此她依照自己的需求調整成兩人份比例：
•野生藍莓2杯（量米杯）
•香蕉2根
•香菜1杯
•螺旋藻粉2茶匙
•大麥苗汁粉2茶匙
•大西洋紅皮藻2茶匙
•柳橙汁1杯（她會以維他命C粉取代）
•水或椰子水適量
將所有食材打成果昔後即可飲用。
肚子還會餓可搭配無油早餐
安東尼的三聖杯飲食其中一重點就是「中午前的無油飲食」，吳怡霈表示，如果喝完後仍感到飢餓，她會再搭配蒸地瓜、馬鈴薯等原型食物增加飽足感，近期也喜歡以無麩質五穀漿作為早餐的一部分。
除了調整飲食，她每天早上還會搭配約5分鐘的腹部訓練，並維持規律運動習慣。
三聖杯飲食法適合所有人嗎？這些族群要特別留意
雖然三聖杯飲食法以天然蔬果為主，但並非所有人都適合直接跟著嘗試。像是腎功能不佳者、需限制鉀離子攝取的人，以及腸胃較敏感、容易腹瀉或有腸躁症困擾者，都應先諮詢醫師或營養師意見後再進行。
體重下降之外，更重要的是生活習慣改變
從48公斤降到44公斤、體脂率下降5%，吳怡霈的瘦身成果真的超令人驚艷！不過從她分享的內容也能發現，真正的關鍵還是在於建立規律的晨間飲食、增加蔬果攝取、減少加工食品，以及長期維持運動習慣。
她透露，持續4個月後不只體態有所改變，連早上排便、精神狀態與膚況都感覺比過去更理想，也讓她願意把這套習慣繼續維持下去。對於想調整飲食、改善生活節奏的人來說，或許也能從增加蔬果、水分攝取等小改變開始，逐步找到適合自己的健康管理方式！
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封面及內文圖片來源：IG@wuipei29
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