美妝

在忙碌的生活節奏下，「沒時間運動」、「空間不夠」幾乎成了許多人遲遲無法開始認真減脂的理由！但其實只要善用零碎時間，就算坐著或在小空間裡，也能讓身體動起來。最近一位韓國健身教練就分享了一套社群話題超高的「坐姿燃脂運動」，不需大空間、邊看電視也能做，透過4個簡單動作啟動多個肌群，據說有網友持續執行後成功瘦下約5公斤，一起來

62歲香港資深影后葉童日前現身米蘭時裝周時，以一襲全白露腰造型驚艷全場，不只腰線緊實、腹肌線條若隱若現，整體狀態更完全看不出真實年齡，引起大批網友熱議：「這真的是62歲？」其實葉童過去就曾分享，自己沒有極端節食，而是靠調整生活習慣、規律作息與簡單飲食慢慢養出不易胖體質，就連醫師也認證，這些方法確實有助維持代謝與慢老狀態

以為瘦身一定要狂跑步、爆汗才有效？其實很多人忽略了「越簡單越關鍵」的動作。最近旅日瘦身達人Junka分享一個在50歲族群中特別有感的減肥方法，只靠一個站立動作，就能同時啟動代謝、提升肌力，甚至幫助大腦維持年輕狀態。重點是不需要器材、不用出門，在家就能做，難怪在社群上討論度超高。 50歲減肥關鍵曝光：原來不是多動，而是站

明明已經吃得很少、運動也沒少做，肚子那圈肉卻始終不動如山？初日診所鄧雯心醫師指出，一般人直覺會做的「少吃多動」有時反而會變成減肥陷阱，當過度節食又高強度運動時，身體會誤以為進入飢荒狀態，為了自保，壓力荷爾蒙上升，連同胰島素一起作用，反而把脂肪牢牢「鎖」在腹部，久而久之更容易形成「內臟脂肪」。 那麼，想有效減少內臟脂肪該

如果減肥總是三天打魚兩天曬網，那你一定要看這個真實案例。日本節目《灰姑娘努力中》曝光一位普通上班族的驚人轉變，32歲Take小姐用一年半從90kg瘦到48kg，不只是瘦，更是整個人生被翻新。她沒有硬逼自己去健身房，而是找到能長期堅持的方法，成功瘦出線條與自信。 從90kg到48kg！她改變的不是體重而是人生 Take

減肥時，大家常聽到「先穩定血糖，才瘦得下來」，甚至把它當成關鍵法則。但血糖波動真的和體重有這麼直接的關係嗎？如果血糖不穩，又會怎麼影響食慾與代謝？這次特別訪問營養師孫語霙，從專業角度解析穩定血糖與減脂之間的關聯，並整理出日常可執行的飲食策略，讓瘦身不再只靠挨餓，而是回到更健康、可長期維持的節奏。 穩定血糖＝一定會變瘦

減肥最怕的不是吃多，而是「撐不久」。很多人一開始很拼，結果三天後就放棄，其實問題不在意志力，而是方法太難持續。真正瘦下來的人，靠的是一套可以每天做到的「生活習慣」。不用極端節食，也不用逼自己狂運動，只要把幾個關鍵小事做好，身體就會慢慢往瘦的方向走，甚至連體態都會一起變好。 減肥好習慣1：睡前少喝水，避免水腫型假胖 明

網路上流傳許多熱門減肥食材，像是豆腐、海帶、納豆、蘋果醋等，都因低熱量、高營養而受到歡迎。不過在日本，還有一招討論度超高的「小黃瓜減肥法」，據說不必挨餓也能穩定瘦身。日本米其林主廚野崎洋光親身實測，短短2個月成功瘦下11公斤，連健康檢查數值也明顯改善，再度掀起話題！ 「小黃瓜減肥法」是什麼？ 圖片來源：IG@noz

炎熱夏天快到了，不少人都想趁現在減肥，讓身形提前進入最佳狀態！現在熱門的飲控方式很多，像是168斷食、211餐盤、豆腐減肥法等，但想瘦身成功，關鍵不是跟風，而是找到適合自己、能長期執行的方法，瘦身才更有感！近年在日本就有一種人氣很高的「飯糰減肥法」，多人嘗試都成功瘦下來，有網友一個多月瘦8公斤，甚至有位57歲婦人靠這招

想開始運動卻又怕動作做錯、膝蓋受傷？其實不一定要從高強度訓練開始。「椅子深蹲」就是一個對新手非常友善的入門動作，不只能幫助建立正確發力模式，也能安全啟動下半身肌群。無論是久坐族、運動新手，或是體能較弱的人，都能用這個簡單動作，慢慢找回肌力與穩定度。 什麼是椅子深蹲？ 椅子深蹲又稱「椅子輔助深蹲」或「坐椅子深蹲」，

你以為每天睡滿8小時就等於養生成功嗎？其實很多人都忽略了一個更致命的關鍵。近期營養師科提斯於FB粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」點名，「睡多久」不是唯一標準，「怎麼睡」才是真正影響健康的核心。尤其現代人平日爆肝、假日補眠，這種看似無害的習慣，可能正在悄悄拉高身體風險值。以下帶你一次看懂，為什麼「睡眠規律」才

最近小紅書爆紅的「一周減肥菜單」，網友實測分享自己3個月就瘦11公斤的吃練計畫，對比照真的差超多，線條直接出來。重點是她不是極端節食，而是用「熱量缺口＋營養比例控制」去瘦，甚至連外食族也能套用。這種減法不只瘦得快，還能保住身形比例。這篇幫你拆解她的方法，哪些值得學、哪些要微調，看完你會更聰明瘦。 減肥關鍵1：熱量缺口不

對比從公斤數大的體重瘦下來，體重輕其實更難減肥，再加上如果本身就是屬於易胖體質，那麼維持上就更加困難，隨便吃個東西又胖回去了，小紅書博主「一只嬌嬌兔」只花一個月的時間就從50kg瘦到45kg，而她也大方公開自己的瘦身方法，，並整理出了以下5大「瘦子胃養成秘訣」，如何輕鬆養出小鳥胃又不易復胖的減肥攻略就看這邊！ 小基數減

想減肥卻總是卡在「沒時間運動」？其實不一定要花大把時間上健身房。高雄初日診所院長李唐越醫師指出，只要把運動拆成短時間、分散進日常，也能帶來實質效果。研究發現，每週5天、每天10分鐘的「運動零食」訓練，持續一個月，不只腰圍平均減少約1.5公分，連心肺功能也會明顯提升。 「運動零食」是什麼？把運動變得更容易開始 所謂

最近日本健身圈悄悄紅起一招「7秒深蹲」，由nogachannel帶動話題，主打不用爆汗、不用跳，只要控制節奏就能練出緊實腿線。對於不愛運動、時間又零碎的人來說，這種「慢慢來反而更有效」的訓練方式真的超有吸引力。重點是，一次只要短短7秒，卻能讓腿部、臀部都有感發力，難怪在社群上被瘋狂打卡。 7秒深蹲是什麼？ 所謂「7秒

年過50依舊維持超緊實體態，「時尚教主」藍心湄可說是演藝圈的「凍齡代表」。多年來，她的好身材幾乎零變化，連粉絲都忍不住問：到底是怎麼做到的？她曾在專訪中大方分享，維持體態的關鍵就是她多年堅持的「藍式深蹲」，而這個深蹲法其實就是近年超熱門的「超慢深蹲（Slow Squat）」。 「藍式深蹲」是什麼？ 藍心湄曾透露：「

今年46歲的視后胡杏兒，自2015年結婚後接連生下三個孩子，身材還跟名模一樣火辣！近期她為雜誌拍攝的封面照中，其小腹平坦結實、線條俐落，讓不少人驚呼完全看不出是三寶媽！其實她多年來一直維持自律的保養與生活習慣，從運動、外在保養到內在調理三面向同步進行，難怪能維持著十年如一日的上鏡好狀態！ 在 I

說到韓國女星瘦身代表，一定不能不提IU！最近因新戲《21世紀大君夫人》再次受到關注，過去她曾靠超自律飲控＋生活習慣，成功瘦下14公斤，從M→XXS號，體態直接開外掛。這次就幫你整理IU最經典的「蘋果減肥法」與消腫技巧，從飲食到日常動作全解析，重點是不用爆汗運動也能瘦，懶人也能跟著做！ IU減肥方法1：早餐蘋果

之前，穿著女排小熱褲做運動，性感破表，引起好友、粉絲熱議的藍心湄！從出道至今的火辣身材，簡直太狂~究竟，是怎麼維持的呢?來聽聽她怎麼說！ 藍心湄：不追求數字，而是緊實線條 我只能跟大家分享自己的經驗，不敢講正不正確！首先，我沒有focus體重機上的數字。因為，我覺得瘦不是要瘦到只剩下皮，不是軟爛鬆鬆的，不好看，均勻很

距離農曆春節只剩兩週，不少人開始想在連假前「臨時抱佛腳」減重，希望過年吃大餐時能多一點額度、少一點罪惡感。如果想嘗試短期密集型減脂，最近韓國討論度很高的「Switch On減肥法」就被不少人點名有效，甚至有韓國節目邀請製作人實測，4週平均瘦下6.4公斤，話題度相當高。 「Switch On減肥法」是什麼？ Swi