美妝

鄧紫棋睽違7年重返台灣開唱，《G.E.M. 鄧紫棋 I AM GLORIA 世界巡迴演唱會2.0》一連4天登上台北大巨蛋，場場完售、吸引超過15萬名粉絲朝聖，再次展現「行走CD」等級的超強實力！除了現場唱功讓人驚艷，她的好身材與絕佳狀態也同樣引發熱議～ 其實，鄧紫棋過去曾自曝是「喝水都會胖」的體質，剛出道時也因為

很多人在減肥或控糖時，會特別挑選「聽起來很健康」的食物，像是全穀類、植物奶或低脂產品，但實際上，這些食物如果沒有看清成分與份量，很容易變成隱形熱量來源，以下整理10種常見的「健康誤區食物」，幫助你吃得更有概念！ 1. 燕麥奶 燕麥奶主打植物來源、無乳糖，給人一種很健康的印象。不過一杯約240～300ml，熱量大約

台灣女星陳喬恩迎來47歲生日，狀態卻直接開外掛，整個人嫩到像27歲。她近日在社群曬出被鮮花包圍的生日照，還有超可愛白切雞造型蛋糕，少女感直接拉滿。更驚人的是，她不只臉在發光，身材也悄悄瘦一圈，靠的不是極端節食，而是一套「短期有感、長期可維持」的保養＋飲食法，難怪網友狂問：這真的是47歲嗎？不敢相信。 陳喬恩凍齡秘訣1：

不想運動又想瘦，真的不是夢。日本YouTuberAyahare靠著調整飲食與生活習慣，在短短2個月內成功瘦下10公斤，重點是完全沒運動還能維持體態不復胖。她的關鍵不是極端節食，而是把「每天會做的事」優化到最有利減脂的狀態。這篇直接幫你整理9個超實用減肥習慣，懶人也能照做，尤其適合想瘦一圈又不想痛苦的人。 日本女生減肥習

50歲「無齡感女神」許路兒曾因不科學的逆齡外貌，被英國媒體以「你絕對無法相信她的年齡！」為題報導，讓她的不老顏值享譽國際！除了顏值凍齡，身材也維持得超好！最近她也在小紅書分享自己的好身材秘訣，其實沒有捷徑，就是「堅持運動」，透過規律運動搭配伸展放鬆，不只維持體態，也讓身體線條更精緻。 以下整理她的日常訓練清單，從臀腿、

每天滑手機、久坐辦公，你是不是也默默變成「脖短＋圓肩」體態？別以為這只能靠運動或醫美改善，其實很多女星都在偷做日常拉筋小技巧。像藝人劉伊心就在《女人我最大》節目中公開她的私藏拉筋法，不用器材、不用流汗，甚至連等紅燈都能做，養成習慣後肩頸線條真的會慢慢變直、變薄，看起來整個人直接瘦一圈！ 脖短圓肩超顯老？劉伊心自爆曾像「

明明吃不多，小腹還是凸、腰線消失？其實問題很可能是「久坐＋核心沒啟動」。最近日本爆紅的30秒扭腰運動，主打不用流汗、不用器材，只靠簡單扭動就能刺激核心與代謝。甚至被說效果媲美100次仰臥起坐，對忙碌又懶得運動的人超友好。這篇直接幫你整理動作＋原理，想瘦一圈真的可以試。 30秒扭腰運動是什麼？ 這套「30秒扭腰運動」由

有「超級明星造型師」之稱的韓惠妍（Han Hye-yeon），是韓國時尚圈相當知名的造型師與主持人，過去曾為張允珠、韓惠珍等頂級模特兒，以及李孝利、蘇志燮、宋慧喬、孔曉振等大咖藝人打造造型，也因出演綜藝《我獨自生活》累積高人氣。 最近她登上YouTube頻道「消費女神的城市探索（소비요정의 도시탐구）」，大方公開自己的

35歲後真的不是你懶，是代謝在拖後腿！很多女生都會有「明明吃一樣卻更容易胖」的感覺。藝人劉伊心就在《女人我最大》節目上分享，40歲生完第三胎後，明顯感受到體力與代謝下滑，甚至連睡覺都覺得會變胖。她沒有走極端節食，而是靠幾個「可以長期維持」的習慣，慢慢把體態拉回來，還成功瘦一圈，方法其實超值得學。 劉伊心減肥動機：40歲

高血壓是誘發心臟病、心肌梗塞及腎衰竭的頭號元兇，當血壓讀數長期處於 130/80 mmHg 以上，身體已發出求救訊號。現代醫學除了使用 ACE 抑制劑等藥物控制，更強調從日常飲食中「補鉀排鈉」。最新研究發現，大自然中藏著許多「天然降壓藥」，例如雞蛋中的蛋清肽，其降壓潛力竟能與臨床藥物卡托普利相提並論。 此外，綠色蔬菜如

很多人減肥都卡在「吃太少撐不久、吃太多又罪惡」，但其實關鍵不是少吃，而是吃對。台灣女星聶詩芸過去曾以小模身分登上《康熙來了》，近年轉往中國發展，靠著一套「不挨餓」的飲食與生活習慣，成功從55公斤瘦到49公斤。她在小紅書分享的4招瘦身法，主打調整體質＋穩定食慾，難怪被網友狂問：「怎麼瘦得這麼輕鬆？」 聶詩芸減肥方法1：乾

每天都有在吃菜、喝水，結果還是卡卡不順？其實問題可能出在「腸道節奏」沒被喚醒。最近網路爆紅的「解便秘特調」，用優酪乳搭配不同飲品水果，直接從腸道菌叢與蠕動下手，不用狂吃藥也能自然排空，這篇幫你整理4款最夯配方＋最佳飲用時間，想要瘦一圈、肚子不再脹。 解便秘特調：冰美式＋優酪乳 這杯真的很多人一喝就有感，關鍵在於咖啡因

一位34歲、育有三個孩子的日本媽媽，因產後變胖、衣服漸漸都穿不下，於是決定開始認真減重。她在IG發起「100天瘦10公斤挑戰」，記錄各種運動挑戰，其中一則為期10天的「瘦背操」實測意外爆紅，吸引近160萬觀看！她只靠5個簡單動作，並連續做10天，就明顯感受到背部變薄、線條更清晰，連手臂與腰線也跟著出現，整體視覺瞬間輕盈

脂肪肝被譽為沈默的都市殺手，這層包裹在肝臟外的油脂若超過總重量的 5%，便會大幅增加肝硬化與肝癌的風險。最棘手的是，脂肪肝在惡化前往往不痛不癢，僅表現為疲倦或右上腹悶脹，導致許多人錯失黃金控制期。台灣家醫科謝宜庭醫師引述研究指出，想要從根本預防「肝包油」，除了戒除高糖與酒精，每日補充足夠的大豆異黃酮是極為有效的策略。

肌肉流失不只發生在年長者，久坐族群同樣要注意。節目分享簡單自我檢測方式，初步判斷是否有肌少症風險。楷教練帶來基礎訓練「鳥狗式」，看似簡單卻能有效啟動核心與背部肌群，讓現場來賓直呼超有感。專家提醒，規律運動與均衡飲食是維持肌肉量的不二法門。

39歲女星劉詩詩，一直以優雅體態聞名，不只擁有筆直肩背與修長天鵝頸，更因姿勢端正，被不少粉絲封為「行走的體態範本」。在劇組中，她甚至被形容有如體態教練般的存在，只要一站出來，整個人的氣場與線條就格外突出！讓不少人好奇，她是如何長年維持這樣的體態？ 下意識養成核心與肩背控制 劉詩詩曾在受訪時分享，過去其實也有輕微塌腰

瘦身變禿頭，真的不是玩笑。最近知名男星黃子韜自爆因為減肥過度，竟出現「鬼剃頭」局部掉髮，還誤信媽媽偏方狂塗生薑，結果直接越塗越光，讓網友全嚇到。其實很多人減肥期間都有掉髮困擾，但你以為只是正常現象？錯！這可能是身體在求救。這篇直接帶你看懂減肥掉髮原因＋補救關鍵。 黃子韜減肥掉髮關鍵曝光：不吃碳水直接出事 很多人減肥第

想強化腿部肌力，又不想讓膝蓋承受過多壓力？近年在健身圈討論度很高的「西班牙深蹲」，就是不少教練與物理治療師都會推薦的訓練動作。透過彈力帶固定在膝窩位置，不只幫助穩定姿勢，還能更精準刺激大腿前側肌群，同時減少膝關節負擔。對於想提升腿力、優化動作控制，甚至有膝蓋不適困擾的人來說，是兼顧安全與效率的實用選擇！以下帶你一次了解

脖紋真的超容易出賣年紀，而且一出現就很難逆轉，甚至連醫美都未必能完全改善。最近時尚教主藍心湄在女人我最大分享一招「零成本抗老秘訣」，居然靠伸舌頭就能改善脖紋，雖然乍聽起來很鬧，但其實超科學，重點是每天30秒就能做，效果卻讓人意外驚艷。 藍心湄親授：伸舌頭抗老法其實超有用 這招真的不是開玩笑！脖紋多半是因為肌肉鬆弛與長

想開始運動卻又怕動作做錯、膝蓋受傷？其實不一定要從高強度訓練開始。「椅子深蹲」就是一個對新手非常友善的入門動作，不只能幫助建立正確發力模式，也能安全啟動下半身肌群。無論是久坐族、運動新手，或是體能較弱的人，都能用這個簡單動作，慢慢找回肌力與穩定度。 什麼是椅子深蹲？ 椅子深蹲又稱「椅子輔助深蹲」或「坐椅子深蹲」，