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小基數減肥的人一定懂，明明已經不算胖，但腿就是卡關、體重超難動。最近Instagram上有位日本女生Reina分享，她身高157公分，從57公斤一路瘦到45公斤，腿型線條整個大升級，象腿掰掰、手臂也不再肉肉，重點是她的方法不激烈、不爆汗，很適合生活忙、又怕復胖的小基數女生，照著做真的很有感。 日本女生Reina減肥秘訣

紅豆在華人文化中既是象徵「長相思」的情侶信物，更是日本與台灣女性心目中的瘦身聖品。每逢氣候潮濕、身體容易沉重浮腫時，早上的一杯紅豆水總能帶來驚人的去水腫成效。這不僅是因為紅豆外皮富含具利尿作用的「皂素」，更有助於改善腎臟功能衰退引發的臉部與腿部腫脹。 除了瘦身，紅豆更是一顆小型的營養炸彈。它含有豐富的鉬、鉀與多酚，能加

44歲還能維持這種線條，真的是太佩服Ella了！她過年不是躺平刷劇，而是默默把腹肌練好練滿。腰線清楚、身形俐落，完全看不出實際年紀，甚至被網友大讚「這真的是44歲的狀態嗎？」更大方的是，她直接公開自己的過年腹肌菜單，網友跟著實測，一個月腰圍明顯縮、小腹變平，體重也下降約1～3公斤，關鍵就在這招被封為消小腹神器的「肘撐棒

最近由申惠善、李浚赫主演的 Netflix 原創韓劇《莎拉的真偽人生》話題不斷，懸疑劇情層層反轉，讓人一追就停不下來。36歲的申惠善在劇中展現多變氣場，高挑身形搭配各種時尚造型格外吸睛。身高172公分、體重約49公斤的她，不只體態勻稱，鏡頭近拍時肌膚也依舊細緻透亮，究竟她是如何在忙碌拍攝中維持狀態？以下就來整理申惠善的

過年宅家絕對少不了重刷《後宮甄嬛傳》！而時至今日，女主角孫儷43歲狀態依舊超能打，身高165公分、體重長年維持45公斤左右，根本是仙女身材。其實她不是極端節食派，而是靠飲食調整、規律運動與生活習慣慢慢養出易瘦體質，以下幾招就是她多年維持體態的關鍵心法。 《甄嬛傳》孫儷減肥方法：乾淨飯減肥法 孫儷最常分享的就是「乾淨飯

今年一月底，粉絲突然發現 SEVENTEEN 成員金玟奎（舊譯：金珉奎）明顯瘦了一大圈，原本月初體重約85公斤，短短12天便降到約78公斤，線條變得更清晰，立刻在粉絲間掀起討論！直播時有粉絲直接問他是怎麼做到的，他也大方分享自己進行了為期10天的「液體斷食」！ 珉奎快速減肥法：10天液體斷食 珉奎在直播中透露自己

長時間久站或久坐，一整天下來常覺得雙腳腫脹、沉重甚至有點不舒服嗎？其實睡前花一點時間抬腿伸展，是不少人會做的自我照護方式，不只能幫助舒緩腿部腫脹感，還可能帶來其他額外好處。 睡前將雙腿抬高到高於心臟的位置，有助於促進血液與淋巴循環，讓容易累積在下半身的血液與體液回流到心臟。這個過程能幫助減輕腿部腫脹、冰冷感與疲勞

過年期間餐餐大魚大肉、重鹹重口味，結果早上一站上體重機，卻發現體重突然暴增1～2公斤？先別擔心，這其實不一定是「真的變胖」，而很可能是身體因為鈉攝取過量，導致水分滯留、出現水腫現象！ 為什麼吃太鹹容易水腫？ 營養師高敏敏曾在社群分享，當人體攝取過多鈉時，細胞內外的滲透壓平衡會被打亂，身體會傾向保留水分，讓水分滯留

過年大魚大肉、甜點零食停不下來，體重一不小心就失控？想吃又不想胖，可以參考「美腿精靈」楊冪的瘦身習慣！向來以纖細體態、凍齡身材著稱的她，體重從來沒有超過48kg，其實靠的是溫和又能長期執行的「5：2輕斷食法」，再搭配低卡暖胃的煎蛋蘿蔔湯，幫助代謝、減少水腫。不是極端節食，而是聰明調整飲食節奏，讓身體在舒服狀態下慢慢變輕

只要一搜尋「快速減肥」，你會發現大家要的不是極端節食，也不是天天爆汗運動，而是短時間看得到成果、又不容易復胖的方法。特別是在過年、旅遊、聚餐後，體重突然上升，誰都不想等三個月才慢慢瘦。好消息是，快速減肥真的不是騙人的，只是必須用「對的方法、對的順序」。這篇一次整理真正有效、成功率高的快速減肥方法，不論你是新手還是卡關族

女星阿嬌（鍾欣桐）45歲生日近照曝光，整個人瘦了一圈、臉部線條超俐落，讓網友狂喊「狀態回來了」！原來她不是靠極端節食，也不是狂運動，而是重新調整飲食節奏，加上最近迷上的「關西煮瘦身法」，成功瘦下10kg還不復胖。她也大方分享自己的飲食原則與速瘦菜單，主打高蛋白、低負擔又能吃得飽，難怪被粉絲狂敲碗跟做，甚至有人說5天就有

不少網友直言：「抗老真的只服林葉亭。」今年57歲的她不論體態、膚況，整體狀態都保養得超級好，說是只有40也不為過！長年維持運動習慣的她，近期也在《女人我最大》節目花絮中分享一組日常伸展動作，不用高強度訓練，只要每天花幾分鐘動一動，就能幫助身體維持在穩定、舒服的狀態。對於熟齡族群來說，這組動作還能規律活動關節、維持肌肉與

想要身體健康又瘦？其實不只是少吃多動那麼簡單，而是生活裡的動量累積起來才最神奇。平常愛走路、常活動的人，不管吃什麼，脂肪都不容易堆；相反，久坐不動的人，吃得少也容易長肉。洛桑加參醫師在新書《淨心安好》裡提到，同樣的一餐，活動量不同，身體長出來的就是肌肉還是脂肪。下面整理五個小技巧，專為愛動又想更健康的人設計，讓你吃得安

飲食邏輯的全面顛覆！美國最新發布的《2025–2030 飲食指南》正式宣告「低脂年代」終結，取而代之的是強調營養密度的「倒金字塔」模型。新指南核心口號為「吃真正的食物（Eat Real Food）」，將蛋白質與天然脂肪推向餐盤的主角地位。 專家指出，過去數十年來對加工食品、精製糖及深加工植物油的過度依賴，正

被譽為「減肥聖物」的櫛瓜（又稱夏南瓜），以其無澱粉、低 GI 及極低熱量的優勢，成為歐美與亞洲健康餐桌上的常客。每 100 克僅含不到 15 大卡的櫛瓜，富含鉀、鈣、鎂及維生素 C，能有效調節血壓、利尿消腫，並透過葉黃素與 β-胡蘿蔔素守護靈魂之窗。營養師夏子雯指出，櫛瓜不僅口感柔軟無菜味，更是美容養膚的絕佳

大腿被公認為女生最難瘦的部位之一，特別是現代人長期久坐，容易形成「假胯寬」讓下半身視覺更顯寬短。知名運動型網紅 Coffee 林芊妤近日分享了一套針對臀部與腿部的全方位訓練動作，旨在幫助各種腿型的女生——無論是脂肪堆積、水腫困擾或是自認粗壯的肌肉型——都能在一個月內找回緊

每到 12 月至 2 月的盛產期，色澤金黃、酸甜多汁的蜜柑總讓人欲罷不能。然而，這款看似普通的水果，在醫學家眼中卻是守護健康的寶庫。旭川醫科大學太田嗣人教授於日本節目《健康原因講多 D》中強調，蜜柑含有強效抗氧化成分「β-隱黃素」，不僅能延緩血管老化，研究更顯示血液中含有足量該成分的人，能降低最高 57% 的

最近高敏敏營養師點名「黑色食物」其實是低調健康王者，不只營養密度高，還富含多酚、花青素與膳食纖維，對抗氧化、維持身體機能都有加分效果。很多人以為黑黑的食物很重口味，其實不少都能日常入菜、甚至當點心或飲品，吃得聰明還能幫助保養與健康管理。以下整理常見又好入手的黑色食物，從早餐到宵夜都能輕鬆加分。 防癌黑色食物：黑芝麻

長時間外食、重口味飲食或熬夜，都可能讓身體容易水分滯留！近年在韓國很紅的「南瓜茶」，就是不少韓妞在減重或需要消水腫時會選擇的溫和飲品。南瓜本身含有多種營養素，加上沒有咖啡因、帶有南瓜自然的甜香，早上不想空腹喝咖啡的人，就可以用南瓜茶作為替代選擇～以下就帶你一次了解南瓜茶的特色、營養重點，以及在家簡單製作的方法！ 南瓜

今天就是除夕了，放春節連假前，很多人最擔心的就是一不小心吃太多，結果「開工褲子變緊」。年菜、零食、宵夜輪番上桌，真的很難不破戒。不過其實過年不一定等於變胖，只要每天守住幾個關鍵原則，就算吃多一點，也不一定會囤成脂肪，甚至還能維持不水腫、氣色好的狀態開工。 ① 每天喝足 2000 c.c. 的水 過年飲食重口味，大