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獨家專題達人漂亮

酷酷姐楊乃文脫下高跟鞋後台獨家專訪美麗報導

瘦身| By
2017/09/08 17:06

美麗最速報~~~做到這兩點就可以像乃文一樣保養好身材!

1.飲食平衡

乃文表示,平時飲食方面還是會控制一下,並不是說不吃東西!但自己在家做菜時就會吃得特別健康~但出外吃飯就不忌口,但還是要像乃文一樣做到平衡喲!

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2.運動才是保持身材的不二法門

「平常固定會做的運動是網球,最近是重訓,偶爾也會來點拳擊」乃文這樣說,女人我最大獨家專訪,才知道原來乃文私底下會打拳擊!要保持身材就得養成運動的好習慣喲~

 

乃文獨家透漏私底下的保養小秘笈:「當我洗完臉之後,一定要在最快的時間擦上保養品」

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    蘿蔔腿BYE!跟著部落客77涵做這4個拉筋動作就能讓腿變纖細(內有影片示範)

    瘦身| By
    2017/09/07 11:25

    撰文˙:Copi  圖片&影片提供:77涵

    時尚部落客77涵,擁有連女生也超羨慕的前凸後翹好身材,一雙白皙的美腿在穿搭照裡總是特別吸睛!她分享養成美腿的關鍵,除了日常保養做到位外,想要線條緊實好看,適度的運動和拉筋絕對能大大加分。

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    1.出門必幫腿擦防曬

    我自己最重視腿部的膚色是否白皙,出門會幫腿擦防曬,洗澡後也一定會擦乳液,讓腿部肌膚不會太乾燥,膚色也才會充滿漂亮光澤。

     

    2.線條要美,一定要動

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    雖然不能像模特兒的腿型那麼纖細,但還是可以靠運動緊實腿部線條,至少走路時腿部的肉不要太晃動,我現在一周雖然只會去健身房運動兩次,但每次一定會確實把動作做到位。

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    3.指關節刮動小腿

    我的腿很容易水腫,還有一點小腿肌,所以我很重視按摩!每天洗澡後,會搭配乳液或是精油,以手指關節出力,上下來回刮動的方式按摩小腿,讓小腿肌不要太明顯。

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    4.每天拉筋,有助消蘿蔔

    蘿蔔腿有時候是因為後天因素導致的,像是跑步運動、走一整天路等,適當的拉筋很有助改善小腿肌的困擾!拉筋時我會分不同區塊進行,包含整個後腿、大腿外側、小腿後側及大腿前側都會拉到,平常每天都可以做,如果是劇烈運動後,時間就要再拉長。

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    5.過5點盡量不吃澱粉

    除了運動和按摩很重要外,「飲食」也會影響下半身的體態!攝取澱粉很容易胖在下半身,我自己會盡量避開在晚上吃,比較不會因代謝緩慢,讓脂肪囤積在下半身。

     

    粗壯蘿蔔腿bye!一起學77涵在家拉筋+按摩養美腿

    (每個動作都要做15~30秒喔)

    看其他明星、部落客的美腿秘技

    賴琳恩纖細美腿靠這3件事養成!

     

     

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      最強詐欺術!韓國女星的美腿秘密,竟然是???

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2017/09/06 18:00

      企劃.整理/何雅萍  撰文/菜清  插畫/紅林

      01.視覺詐欺,美腿Get    

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      韓國美妝節目討論到女人最容易被看出老化的部位,是膝蓋!好萊塢女星黛咪摩爾甚至幫膝蓋拉皮。韓國超紅女團Rainbow成員栽經就曾透露:「女生穿裙子露腿,膝蓋曲線對了,腿會更美。」

      「PINK膝蓋」才是王道

      在韓國美妝電視節目和部落客的文章中,會發現她們的美膝價值觀,不是一昧的追求白皙,而是要和雙頰一樣,綻放粉紅色的蜜桃光采!只能說,整個膝蓋的「妝容」,並沒有比臉部不講究!首先她們會幫膝蓋「遮瑕」,把那些暗沉、色素不均的地方修飾,就像幫它「打底」一樣;然後先後用霜狀和粉狀的腮紅,加點粉紅色感才是「母胎膝蓋」,才是最完美的。前女團2ne1的dara表示,擦在膝蓋上的遮瑕膏,顏色要比修飾臉部再深1~2階,這樣顏色會最自然。

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      1.在膝蓋上,有瑕疵的地方或較黑和暗沉處擦上遮瑕膏,修飾色素不均。

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      2.用棒狀的腮紅,用美妝蛋較「鈍」的那端推均勻在膝蓋上。

      3.蜜桃色的粉狀腮紅上一層加強後,蜜粉刷沾取打亮粉,打亮在腿部中間的骨頭處,來回刷2~3遍。。(圖片翻拍:NAVER)

      腿部也要修容和提亮

      f(x)前成員雪莉擁有一雙筆直又亮又滑的美腿,不過她在美妝節目《Get it Beauty》透露過,是「妝」出來的!韓國藝能界都心知肚明,女團大家不只臉上的妝完美,只要任何有「肌見度」的地方,尤其是女團賴以為生的「腿」,都要畫好畫滿,和臉部肌膚一樣要有光澤(她們會在上妝前塗上厚厚一層身體乳),同時更要凸顯整隻腿的「立體度~前2ne1成員Dara也表示過,舞台的燈光很強,她們通常下手都不會客氣,打~超~亮!

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      1.用刷子沾取打亮粉

      2.在小腿骨上刷1-2回。(圖片翻拍:NAVER)

      02.8步驟按摩,跟蘿蔔腿說掰掰!

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      小腿辛苦了一整天,每天撥個5-10分鐘按摩拉筋,一邊追劇一邊做,也可以和慧喬姐姐一樣,養出『後天』美腿喔~

      擁有一雙美腿,除了靠天生的好基因外,另一部分則是要靠後天的努力啊!不管妳是好動者,例如常常逛街、出國走很多路,或是久坐族造成的整隻浮腫,這時候對的按摩拉筋和核心訓練,馬上讓你和3斤「蘿蔔」說掰掰!

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      小腿消水腫

      1.腳底開始從前端,往腳後跟方向按摩3次,力道可以重到有痠感。

      2.拉伸趾頭,用輕拉的方式揉捏每根腳趾,各1次。

      3.輕扭肌肉,由腳踝往上,雙手反向扭轉腿部肌肉,重複三次。

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      拉筋小腿肌

      1.身體坐好小腿打直,並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好,會痛的話不一定要整個打直),最後不要忘了還有另一邊喔!

      2.將身體躺好、雙腳抬起,腳底板一定要與小腿垂直,這樣才能達到效果喔!

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      懶人追劇美腿法

      1.壓腳板運動來回共3~5次,可減緩走路所帶來的僵硬和痠痛感。

      2.腿部繞圈5~8圈,透過大幅度的繞圈運動,伸展到腿部的肌肉與神經,以達到放鬆,增加血液循環的效果。

      3.彎腳運動3~5次,先將整腿伸直,小腿再往後微拍打到大腿也能達到彼此按摩的舒壓效果,更讓小腿肌的部分可以鬆開,減少蘿蔔腿產生。

      03.最頑固的大腿「周邊」肥肉,一舉KO!

      大腿肥肉是女人最害怕的東西了~和你的緣分輪迴不斷,萬年增生。今天就傳授快狠準8招!在家吹冷氣,也能把這些脂肪通通『抖』掉!

      根據英國德克薩斯大學的研究,女人天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,這裡的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量(老天鵝啊!)。但我們不能這樣屈於命運(握拳)!下列8組動作,同時針對內側、外側,全方位緊實!

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      大腿外側肉肉消除

      1.首先將身體側躺在平坦的地方,並用接近地面的手放在頭下撐住身體,接著將上面那條腿舉到A點定放到B點,這個動作持續來回1分鐘,即可換邊。

      2.不要急著休息~接著將腳抬起來向順時針劃圈30秒,接著再逆時針劃圈30秒就完成啦,別忘了換邊喔!

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      大腿內側肉肉消除

      1.身體側躺在平坦的地面,將腿部到肩膀呈現平行的狀態,接著其中一隻腿放在另一隻腿的膝蓋前

      2.做好預備動作之後,就可以用腹部和大腿內側的力量,上下抬起平躺的那隻腿,上下抬起的速度可以快一些,大約持續一分鐘,就可以囉(不要忘了換腳!)

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      大腿小腹同步緊實

      1.瑜珈墊不必鋪開,就讓它呈圓筒狀就好!如上圖,眼睛直視前方,腰桿打直,雙膝90度跪在瑜珈墊上,雙手抱胸(這個動作可以幫助我們正確用「下半身」施力!)

      *不建議大家使用家中的圓型抱枕/枕頭,因為那太軟了,反而可能讓自己受傷喔!

      2.想像自己是跪著做仰臥起坐,下半身、腹部用力,腰桿一樣要打直喔!!向後傾約45度(原本90度,約往後一半的角度),先從停留3秒開始,回到步驟一,至少做10組!

      3.第一步很簡單,雙手握後啞鈴/瓶裝水後,腰桿打直、眼睛直視前方、雙手自然垂在身體兩側(貼褲縫)、右腳向前跨一步、左腳伸直。

      4.眼睛一樣直視前方,右腳膝蓋90度腳掌貼地、左腳膝蓋90度跪地,手臂一樣貼在褲縫處,停留五秒回到步驟一,一邊至少做10組喔!記得,肚子也要用力喔!

       

      更多好身材的秘密,都在這喔!快快快看

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      Gina Holic,吃好也能瘦下。

       

       

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