原來再怎麼減肥也瘦不下來，竟然跟睡眠有關！睡不好覺，不只會影響一個人的精神狀況，更會導致賀爾蒙失衡，引起體重增加、免疫力下降、易怒、頭痛甚至是記憶力減弱的情形，成人一天至少要睡足7~8小時，青少年約9小時，根據美國睡眠協會調查，全球約有20%的人睡眠不足(編編就是其中之一)，有時候明明很累，但躺在床上翻來覆去就是睡不著。現在網路上就在瘋傳一個2分鐘入睡法，如果你也有失眠困擾，趕快來試試看！
睡眠困擾者學起來~5步驟讓你2分鐘秒入睡！
STEP 1：平躺在床上，放鬆臉部肌肉，包括你的舌頭、下巴還有眼窩、眼睛周圍的肌肉，如果感覺自己皺眉了，就要注意放鬆額頭中央區域。
STEP 2：盡可能地壓低你的肩膀，這個動作可以幫助你伸展並緩解脖子的緊張感，接著放鬆你的手臂、手掌與十指。
STEP 3：深呼吸，放鬆你的胸部，讓肺部有充滿空氣的感覺。
STEP 4：從大腿、小腿到腳踝與腳掌全面放鬆。
STEP 5：全身的肌肉都放鬆後，開始清理思緒，透過想像畫面可以幫你隔絕干擾更好入睡。
畫面1.想像一個平靜的湖面，你正躺在一條獨木舟上，頭頂上除了一片蔚藍的天空之外什麼也沒有。
畫面2.想像在一間漆黑的屋子裡，你蜷縮在一個黑色天鵝絨吊床裡。如果這兩個畫面都沒用，10秒之內告訴自己：什麼都不要想、不要想，不停重複。
睡前可以這樣做更有效
1.減少咖啡因攝入量。
2.減少不必要的干擾如電視、平板、手機。
3.感到疲憊時就要在第一時間立刻上床睡覺。
4.睡前放鬆一小時，避免做些需要注意力或讓你感到有壓力的事情。
據說這個入睡法，能緩解身體每個部位的緊張感，成功率高達96%！可以幫你更快入睡、睡得更沉更久，而且不管到哪裡都容易入睡，就算一開始不是很順利，練習一個月就會越來越上手，助你改善失眠困擾。
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圖片來源：達志影像/Shutterstock
