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    嗅吸、塗抹、熱敷!3招擊退經前症候群、惱人經痛

    風尚By 〔林致婷〕
    2019/03/13 12:43

    經前症候群
    女性在月經來臨前2 ∼ 3 天至2 周前,會出現熱潮紅、噁心、倦怠、胸部、下腹部腫脹、脹氣、便秘、腹瀉等不同症狀,有些人則有嗜睡、失眠、頭痛、疲勞、情緒不穩,變得易怒、敏感的現象,這些現象統稱《經前症候群》。原因可能是暫時性荷爾蒙失調或大腦缺乏血清素,但遺傳、壓力、營養不足或生活習慣不佳、環境汙染、抽菸、過勞等因素也有影響。除了平常養成良好作息與飲食習慣,當上述症狀出現時,適度運用芳香療法,以按摩、塗抹方式緩解,或在室內擴香,穩定情緒。

    建議用油 方案1
    經前焦慮
    1. 嗅吸 推薦配方

    香蜂草2 滴
    薰衣草2 滴
    洋甘菊2 滴

    使用方法
    水氧機/負離子擴香器:將配方材料混合均勻,取2 ~ 6 滴直接滴入超音波水氧機(或負離子擴香器)使用。
    外出攜帶:滾珠塗抹──將上述精油調合植物油,放入滾珠瓶,依本書介紹的濃度和方法調製,即可使用。

    2. 塗抹 推薦配方
    馬鬱蘭10 滴
    檀香6 滴
    快樂鼠尾草4 滴
    無香精乳液20 克

    使用方法
    塗抹:將配方材料混合均勻,取適量直接塗抹胸口、太陽神經叢。
    外出攜帶:噴瓶噴霧──將上述精油與穀物酒精調勻,再加入純水(或純露)調勻,依本書介紹的濃度和方法調製,即可使用。

    呂老師私房Tip
    推薦適用單方精油:馬鬱蘭、檀香、快樂鼠尾草、香蜂草、薰衣草、洋甘菊。

    建議用油 方案2
    身體放鬆、心情平和
    1. 塗抹 推薦配方
    甜馬鬱蘭10 滴
    乳香5 滴
    橙花5 滴
    甜杏仁油15ml
    月見草油5ml

    使用方法
    塗抹腹部:將精油與植物油依比例稀釋調配成複方調合油倒在手心,用手掌讓精油慢慢溫熱,然後再塗抹到胸口和太陽神經叢。
    外出攜帶:香氛項鍊──建議選擇附有軟木塞的小型琉璃玻璃瓶作為項鍊墜,在瓶內滴入4 ~ 6 滴精油,掛在頸部。

    2. 塗抹 推薦配方
    苦橙葉4 滴
    橙花4 滴
    茉莉2 滴
    香膏基劑10 克

    使用方法
    塗抹:精油依比例調香膏直接塗抹胸口和太陽神經叢。
    外出攜帶:香膏塗抹──將上述精油調合成複方精油,放入香膏基劑,依本書介紹的濃度和方法調製而,即可使用。

    呂老師私房Tip
    芳香照護對經前症候群的效果極佳,常用的精油包括佛手柑、薰衣草、玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、玫瑰、茉莉,只要在室內使用負離子擴香器,就可以放鬆心情享受香氛。尤其月經來前10 天左右,可從上述精油任選3 種,進行薰香照護。

    有些女性在月經前,會出現身體水腫及情緒低等症狀,這時,我會建議改用天竺葵、甜茴香、快樂鼠尾草等精油各4 ~ 5 滴按摩腹部和小腿,既能消除水腫,對於經血的排出具有疏通作用。

    經痛
    約有90% 育齡女性都曾經歷經痛症狀。經痛通常發生在月經來之前數小時或月經來了之後,下腹部會有痙攣性疼痛與陣痛,月經來第一天,疼痛最劇烈,且持續2~3 天,有些人的疼痛會延伸到腰薦椎、後背部及大腿,嚴重到無法進行日常活動,須請生理假,臥床休息。

    建議用油 方案1
    緩解疼痛
    1. 局部塗抹 推薦配方
    快樂鼠尾草5 滴
    羅馬洋甘菊5 滴
    薰衣草10 滴
    無香精乳液20 克

    使用方法
    局部塗抹:將配方材料混合均勻,取適量每晚塗抹於腹部和下背部(靠近腰部)。
    外出攜帶:滾珠塗抹──將上述精油調合植物油,放入滾珠瓶,依本書介紹的濃度和方法調製,即可使用。

    2. 熱敷 推薦配方
    薰衣草3 滴
    馬鬱蘭3 滴
    佛手柑2 滴

    使用方法
    熱敷:取臉盆放置熱水,添加精油後,放入棉布或美容巾浸泡,然後用棉布或美容巾做局部貼敷。熱敷時上層可用保鮮膜或塑膠袋再封一層,再覆蓋熱毯或厚的毛巾,效果會更好,使用時間大約15 ~ 20 分鐘,期間可更換熱敷布,保持溫度。

    外出攜帶:香氛項鍊──建議選擇附有軟木塞的小型玻璃瓶容器作為項鍊墜,在瓶內倒入4 ~ 6 滴精油,掛在頸部。

    建議用油 方案2
    改善經血過多
    1. 局部塗抹 推薦配方
    快樂鼠尾草5 滴
    玫瑰天竺葵10 滴
    絲柏5 滴
    甜杏仁油15ml
    月見草油5ml

    使用方法
    塗抹:將配方材料混合均勻,取適量輕揉塗抹複部和背部,也可以將取適量滴在毛巾上熱敷腹部。
    外出攜帶:滾珠塗抹──將上述精油調合植物油,放入滾珠瓶,依本書介紹的濃度和方法調製,即可使用。

    2. 塗抹 推薦配方
    乳香10 滴
    絲柏6 滴
    快樂鼠尾草4 滴
    無香精乳液20 克

    使用方法
    塗抹:將配方材料混合均勻,取適量直接塗抹腹部及後背部。
    外出攜帶:嗅吸──選取2 ~ 3 種精油調和為複方精油,放入精油瓶或滾珠瓶中調勻使用,或滴在局部直接經皮吸收或滴在手掌心直接嗅吸。

    呂老師私房Tip
    推薦適用精油:快樂鼠尾草、玫瑰天竺葵、乳香、絲柏,可以依照需求與喜好香味任選其中3 種精油,依本書說明調油使用。

     

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    文章授權:原水文化,呂秀齡,全彩圖解 精油芳療應用全書【初學入門&專業指南】
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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