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    空腹運動反而不會瘦?8個空腹禁忌一次看,你是不是都踩雷了

    風尚By 陳柔穎
    2019/05/15 13:29

    不少減肥的人,都會空腹去健身,覺得自己這樣更燃脂、更速瘦,又或是認為一早喝黑咖啡可以幫助減脂、消水腫,這些迷思其實都是不正確的,對於健康都會帶來不好的影響!國外網站《Ba-bamail》整理出8大空腹禁忌,都是一些常見的生活習慣,快來看看你是不是中了好幾槍!

    禁忌1:喝黑咖啡
    有些人認為空腹喝咖啡可以幫助瘦身、加強腸胃蠕動等等,但其實這樣的方式,容易引發胃灼熱,或是其他消化道的問題。咖啡容易促進產生胃酸,嚴重一點可能會胃潰瘍。營養師趙涵穎表示,想要減肥光靠喝咖啡效果有限,但如果想消水腫能有些幫助,建議每喝1杯咖啡就要喝1~2杯水幫助代謝。

    禁忌2:喝酒
    大家應該常聽到「空腹喝酒很容易醉」這句話吧~因為這時候人體吸收酒精的效率大大增加,還會對肝臟、腎臟、心臟產生不好的負面影響。但如果你真的很愛喝酒,無法馬上改掉空腹喝酒的習慣,《Ba-bamail》建議,可以嘗試看看冰過的非碳酸飲料,先解解那個癮,慢慢的就能改掉了。

    禁忌3:運動
    不少人都有這樣的迷思,認為空腹去運動可以消耗更多的卡路里,但其實空腹運動根本與減肥效果毫無關聯。而且沒吃東西去運動,反而容易因為體力不足,而沒有辦法好好投入運動,發揮到應有的力量去做鍛鍊,尤其是重訓的肌力訓練等等,自然而然,會連帶影響到燃脂的效果。建議可以在運動前30分鐘-1小時攝取低GI、足夠蛋白質、好消化的食物,像是豆漿、優酪乳、三角飯糰,都會是不錯的選擇,可以大大的提升運動成果效率。

    禁忌4:嚼口香糖
    想不到吧~嚼口香糖也是空腹禁忌之一!當你在嚼口香糖時,就會產生胃酸破壞到腹部內層,胃本身比較不好的人,吃多了還有可能引發胃炎。國外還有研究指出,通常喜歡吃口香糖的人,都不愛吃水果、蔬菜,反而喜歡吃垃圾食物,久而久之身體健康就堪憂。

    禁忌5:喝柑橘水果類飲料
    柑橘水果類的飲料,像是柳橙汁、葡萄柚汁等等,因為較高的酸性,會對胃造成刺激。如果真的很想喝,那就記得跟水以1:1的比例去混合,會比較溫和!

    禁忌6:去逛街
    不知道你有沒有發現~飢餓常常會讓你在逛街的時候失控,平常對你誘惑力不大的東西,現在看了也想買回家,在大腦中會將「我想吃東西」的訊息,轉化成「我想要」來釋放。所以為了避免自己衝動購物,最好還是別空腹逛街吧!

    禁忌7:討論事情、談判
    研究指出,飢餓常常會讓你的情緒變得不穩定、很毛躁,其實這是因為,人大腦中的「自我控制」是需要能量的,能量一旦短缺,就會讓人變得很愛生氣。所以說,如果你要去跟某個人談判重要的大事前,建議可以先吃點小東西,這樣會比較減少激烈口角喔。

    禁忌8:睡覺
    編編身邊蠻多朋友,仰賴不吃晚餐減肥法,餓到不行就直接去睡覺,認為這樣可以減少很多熱量攝取,瘦得比較快!但其實飢餓和低血糖習習相關,血糖不足就容易導致淺眠、早醒,隔天還會因為昨晚沒吃晚餐,早上吃更多,更容易肥胖。

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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