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    驚!如果有這10個不良習慣,小心你的大腦已經累壞了

    風尚By 〔陳思涵〕
    2019/12/03 16:39

    明明休息了,卻還是感到很累?如果經常有以下症狀,睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此,養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。如果你有這10個造成腦疲勞的習慣,記得要適時放鬆,別讓腦疲心累成為拖垮健康的元兇!

    1.突然運動
    我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康,從腦科學的角度來看,這是因為自律神經沒有被正常調節所致。當交感神經過度運作時,腦會需要大量的能量,耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加,細胞氧化會變嚴重。這時候,細胞內的粒線體和微血管會受損,當然會嚴重影響健康。

    2.長時間工作
    就算是簡單的工作,如果長時間反覆去做,也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得越多,就會消耗越多能量,氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。

    3.反覆同樣的事情
    有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情,如果反覆去做,樂趣就會減半、讓人感到厭煩。
    延伸閱讀:胖跟壯都是這塊「斜方肌」害的!來看日妞怎麼用4招剷除它

    4.維持同一個姿勢
    同樣的姿勢維持越久,身體就越容易累積疲勞。經濟艙症候群就是代表例子。如果長時間坐在飛機裡又窄又不舒服的椅子上,雙腿會變得又腫又麻,嚴重的話還會因為血液凝固而死亡。

    5.把注意力集中在一件事上
    在各個領域表現卓越的人的共通點,是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度,顯著提高工作效率。越是發揮集中力,就越常需要讓腦休息。彷彿一把能點燃紙張的火的高度集中力是無法持久的。
    延伸閱讀:快學起來!「肩頸痠痛」靠這3招伸展運動神救援

    6.習慣工作到很晚
    請盡量在晚上11 點到凌晨2 點之間睡覺。在這個時段入睡後的最初90 分鐘又被稱為「義務睡眠」,因為我們能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。

    7.勉強去做討厭的事情
    勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時,自律神經會失去平衡,而為了恢復平衡(以維持體內平衡),當然就會需要消耗更多的能量,腦疲勞也會因此加重。

    8.被時間追著跑的工作習慣
    在各種讀書方法中,與讀書時間相比,能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳了。這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。為了腦的健康,我們應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。

    9.不規律的生活習慣
    規律的生活模式有益健康,這是眾所皆知的事。但現代人卻會喝酒喝到半夜,而且過度飲酒,睡眠時間不固定,吃飯時間總是不規則。像這樣生物節律不規律的生活習慣對身體來說就是壓力。就算工作,效率也不會太高。而為了維持體內平衡,需要消耗非常多的能量。

    10.晚上喝咖啡
    我們的身邊總會有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡,也能睡得很好。但這並不是值得自豪的事情。相反地,這證明腦出現了問題。咖啡是一種興奮劑,如果喝了咖啡,會有5 ∼ 6 個小時的殘餘藥效,當然要睡不著才正常,這樣的腦才是健康的腦。要是喝了咖啡卻還是想睡覺,這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦,處於疲勞狀態。

    8種讓大腦休息的方法
    《腦科學權威的最高休息法》作者李時炯(Lee Si Hyung)表示:人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實是,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作,疲勞並沒有改善,本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國的腦科學權威,提供了8種日常生活中可輕鬆實踐,能讓腦深度休息的方法:
    1.睡眠:前90分鐘睡眠的力量
    2.飲食與營養:像候鳥一樣不會累
    3.運動:慢慢來的運動法
    4.呼吸與冥想:經過證實的「科學」
    5.正向重置:說出來的話會成真
    6.額葉調節能力:管理原始感情
    7.疲勞控制能力:避免疲勞的9大原則
    8.自律神經訓練:鍛鍊復原力

    文章授權:高寶書版  圖片來源:達志影像/Shutterstock

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