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這2招學起來!解除肩頸痠痛只要5秒,鬆一點舒緩全身

生活| By 〔陳思涵〕 報導
2019/12/12 14:25

你常常會覺得肩頸部位的肌肉,硬的就像是一塊石頭嗎?除此之外,還有可能連帶著背痛和頭痛一起來。這是現代人常有的文明病症,長時間坐在電腦前打字,當個低頭族滑手機,甚至是躺在床上追劇,同一姿勢太久都會造成肩頸肌肉僵硬,先找出引發肩頸不舒服的原因,再試試編輯提供的2招按摩法,一個動作5秒就能緩解痠痛!

這2招學起來!解除肩頸痠痛只要5秒,鬆一點舒緩全身

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將引發肩頸不適的7種原因

1.肌肉疲勞型

當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉,就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。如果只是一時性的過度使用那倒還好,但若以不良姿勢使用電腦,或是將長期累積的疲勞置之不理,就會變得難以擺脫這些僵硬和疼痛。

2.運動不足型

隨著年紀增長,活動身體的機會也跟著逐年減少。學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水, 然而一出社會後,稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。當身體長期缺乏運動,肌肉的伸展和收縮量減少,肌肉就會逐漸衰老退化,這也會導致血液和淋巴的循環惡化。

3.體液循環不良型

如同運動不足型所提到的,當身體的血液和淋巴循環變得不順,就會造成肩頸周圍的僵硬和疼痛。尤其是關於血液循環方面的問題,「飲食」很可能是一大原因。在意血壓問題的人,身體的體液循環可能也不太好。

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4.眼睛疲勞型

近年來,隨著電子產品的普及,智慧型手機和電腦已經是人人都會使用的物品。電子產品所發出的藍光,會替眼睛帶來額外的負擔。過度用眼和疲勞,都是造成肩頸僵硬和疼痛的一環。

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5生活壓力型

「現代社會就是壓力社會!」正如這句話所說,身處現代社會,時不時會發生與職場、家庭和居住環境有關的人際問題。此外,就連工作本身也容易承受壓力。壓力會導致肌肉僵硬、頭暈,並對內臟帶來負擔。肩頸部位的問題大多都是壓力造成的。

6內臟負擔型

長期暴飲暴食,或是容易在季節交替之際感到疲勞的人,也大多有肩頸痠痛的傾向。這個類型的人只要重新檢視生活習慣,就能改善僵硬和疼痛。飲食與壓力傷胃,酒精則傷肝,生活中是否有像這樣做出造成內臟負擔的事呢?

7女性內分泌變化型

最後是女性特有的問題。女性會受到生理期不順、產前產後的身體變化,以及更年期障礙等影響。此類型的問題,必須進行詳細的問診。
延伸閱讀:驚!如果有這10個不良習慣,小心你的大腦已經累壞了

這2招學起來!解除肩頸痠痛只要5秒,鬆一點舒緩全身

鎖骨是關鍵

鎖骨,唯一一個連結手臂和身體的骨頭,我們往往在日常生活中給鎖骨周圍的皮膚帶來了許多「壓力」。想像一下自己背著書包或後背包時的模樣,背帶是不是都正好勒在鎖骨的位置?鎖骨按揉運動的要點是「捏揉」鎖骨周圍的皮膚,藉此消除肩頸痠痛和緩解脖子和頭部的疼痛。鎖骨上方共包覆有五塊肌肉,針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。

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鎖骨按揉的作法是將鎖骨上方的皮膚輕捏並按鬆,藉此釋放鎖骨的壓力。不光是表皮,必須連同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果。鎖骨按揉的要點捏起肌肉上方的皮膚和脂肪,只捏住表面皮膚NG(如上右圖示)。

這2招學起來!解除肩頸痠痛只要5秒,鬆一點舒緩全身

緩解第1招:鬆解斜方肌上束纖維

1.首先要放鬆的是斜方肌上束纖維的表面皮膚。斜方肌上束纖維附著於鎖骨靠肩膀的那一側,鬆解位置在鎖骨上外側。試著將皮膚捏起,注意不要掐到肌肉。
如果感到疼痛,代表你的皮膚和肌肉黏結得相當緊密。試著多花點時間將其鬆開,直到慢慢捏起也不會感到疼痛。

2.鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。在一個地方捏揉和鬆解5秒鐘。等它變得柔軟,稍微將手往側面移動,把其他緊繃區域逐一鬆開。

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3.當整體都鬆解得差不多後,捏起皮膚,將頭部倒下另一側。這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。
延伸閱讀:胖跟壯都是這塊「斜方肌」害的!來看日妞怎麼用4招剷除它

這2招學起來!解除肩頸痠痛只要5秒,鬆一點舒緩全身

緩解第2招:鬆解胸鎖乳突肌

1.與鬆解斜方肌上束纖維的步驟1相同,鬆解胸鎖乳突肌上方的皮膚。

2.捏起皮膚按揉鬆解→移動位置,放鬆整個區域→捏住皮膚的同時拉伸肌肉。

3.胸鎖乳突肌位於鎖骨靠頸側的上方。鬆解位置在鎖骨的上內側。

4.胸鎖乳突肌的拉伸方式是抬起下巴,雙眼直視天花板,讓頸部緩慢向後仰。

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小動作,舒緩肩頸

《5秒解痛!按揉鎖骨,消除肩、頸、背痠、止住頭痛》的作者為物理治療師吉田一也, 透過專業教導可以在家自行作的緩解運動,一次5秒,輕鬆按揉五個部位,改善長年肩頸背痠與頭痛。
 

文章授權:高寶書版 
圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    圖片來源:繼光香香雞FB

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      就在等這台!小米推出的掃拖機器人是主婦界大推的明星商品,懶懶不想每天掃地拖地,有它一個按鍵就可以輕鬆在沙發上蹺二郎腿啦~新推出的米家掃拖機器人 1C 搭載高速視覺導航系統,擁有15種感應器輔助定位,清楚規劃清掃路線,提供4檔吸力模式調節,搭配全自動智慧電控水箱,掃拖地面各類污物,還可以輕鬆攀過2公分的地面突起,最重要的是佛心來的價格,不買對不起自己啊~NT.6,595。(12月23日中午12點預購,1月底開賣)

      圖片提供:小米

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