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每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

生活| By 陳思涵 報導
2020/02/06 13:25

你是不是有和我相同的困擾,長期使用電腦和手機下來,肩頸硬的像石頭不說,還常常發痛。《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》介紹「下犬式伸展」只要每天做1分鐘,持續練習,慢慢就能找回全身的柔軟度,還能促進血液循環緩解肩頸痠痛。

每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

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血液循環瞬間變好改善肩膀痠痛和腰痛

深受肩膀痠痛、腰痛困擾的人不在少數,如果每天持續做下犬式伸展運動,就能徹底解決這些身體不適。經常坐辦公室、或是沒有運動習慣,這些平時不太活動身體的族群,肌肉就一定會變得僵硬而缺乏彈性。肌肉的作用就如同幫浦般透過收縮,將血液輸送到全身,然而肌肉僵硬的話,幫浦功能也會變差。全身的血液循環不好,往往就會引起肩膀痠痛或腰痛等不適的症狀。
此外,人體一旦覺得疲勞或疼痛,就會連帶引發肌肉緊張僵硬的機制。因此如果覺得肩膀痠痛和腰痛時,血液循環就會越來越停滯,痠痛和疼痛的症狀也會加劇。
延伸閱讀:躺在床上就能做!超簡單「睡前燃脂瘦腿操」,一天15分跟象腿說掰

 

每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

你是哪一種身體僵硬?

只要在日常生活中利用下犬式伸展運動來伸展肌肉,肌肉的血液幫浦就能慢慢恢復順暢運作。請務必每天持續下去,以免再次陷入這些不適症狀的輪迴。下犬式除了簡單外,還可以判別你是哪一種身體僵硬,分為以下三種:

腰部僵硬型:腰部、背部呈圓弧狀,從背部中段附近到腰部肌肉都很緊繃的類型。
腰部周圍呈圓弧狀,腰部無法徹底伸直。

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腰部僵硬型:腰部、背部呈圓弧狀,從背部中段附近到腰部肌肉都很緊繃的類型。
腰部周圍呈圓弧狀,腰部無法徹底伸直。

每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

股關節、臀部僵硬型:腹部和大腿無法拉近距離,股關節和臀部肌肉很緊繃的類型。腹部和大腿完全無法靠近,所以手和腳的位置也都離身體中心十分遙遠。腹部和大腿的距離很遠,手和腳都距離身體中心很遠。
延伸閱讀:睡前只花3分鐘!快跟著阿珠媽做3招拉筋操,躺在床上就能狠滅粗壯腿

每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

基本下犬式伸展運動

1.手腳著地呈跪姿
雙手平貼地面,呈膝蓋著地的跪姿。兩手張開與肩同寬,手指盡量張開,像是要用指尖來抓住地面。腳尖先踮起來做準備動作。

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2.彎曲膝蓋、伸直背部
將膝蓋彎曲,背部放鬆地伸展開來。

每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

3.臀部高高提起
踮起腳尖,伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉,以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。腹部和大腿要盡量靠近一點。

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4.慢慢地讓腳跟碰觸到地面
一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟,伸展腳底的肌肉。

每天1分鐘找回柔軟度!這動作能促進血液循環,消除肩膀痠痛

文章來源:采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》
圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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    健保署網站馬上查

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    衛福部藥局名單直接查

    第三個查詢方法,就是直接下載衛福部提供的藥局名單,表單上清楚列出全台各縣市,一共6517間藥局的店名、地址和電話,鄰近地區有哪些點可以購買,瞬間一目了然。
    衛福部Excel下載

    圖片來 源:達志影像 /shutterstock 衛福部全台健保特約藥局地圖

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      圖片來源:IG@ mlbkoreahyunah_aa

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