你是個容易內疚、自責的人嗎？不少人在求學的過程中，或是職場上，常常因為害怕被討厭，而迎合別人，且越負責任的人，也越容易有內疚感，雖說理性的內疚會驅使我們成長，不過，不理性的內疚只會使我們更加喘不過氣，因此，透過《內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你》這本書，讓心理師伊麗絲‧桑德，要來幫助太過負責任的你，擺脫自責的恐懼吧！
別讓恐懼控制你
恐懼是內疚的一部分，你可能會因為害怕對方生氣，或是被拒絕，變成別人期待下的奴隸，到最後，即使你再怎麼努力，仍然會有人時不時批評你，這時，如果你急切想取悅別人，還可能會激怒到對方，當你盡一切所能想當個好人，反而讓對方覺得自己很差，比不過你，而產生負面的態度，此外，喜歡批評別人的人也會這樣做，永遠都能找到可以怪罪的對象，就算你想避免也無法躲開，這時，就可以用到以下的方法！
和恐懼當朋友
當你討厭因為拒絕人，而感到內疚時，很容易會為他人做得更多，甚至超出你的能力所及，你身邊的人也可能會漸漸提高對你的期待，導致你留給自己的時間越來越少，因此，你應該要和自己的內疚合作，讓自己毫無保留地去接觸害怕的東西，如果你害怕搭電梯，就應該去搭電梯，直到次數多到讓你覺得搭電梯很安全。而採取這種作法，正是練習和內疚感共處的好機會，當我們忍受內疚，或是選擇不去迎合別人，就不再害怕它。
學習接納你的情緒
根據關係的疏遠或親密，會讓你的內疚感相對不同，當你試圖避免內疚時，可能會很想和別人保持距離，就不會感到內疚，也就是說，處在較為疏遠的關係，像是鄰居或是超商店員，避免內疚對你來說比較容易，但在親密的關係中，你對某個人來說越重要，一旦你不符合他的期待，對你的失望度就會越深，你也會因此內疚，所以你可以訓練自己，變得擅長忍受令人不快的情緒，讓你在關係中感到更加自在，也能給自己時間整理思考，決定如何應對情緒。
找回被討厭的勇氣
有時候，可能當下能取悅每個人的選擇，事後卻也會產生不幸的結果，以長遠來看，做出某個會被討厭的選擇，可能是對牽涉在內的所有人最好的決定，藉由忽略自己的需求而迎合其他人，別人也許會很喜歡你，但長期下來風險卻很大，因為這段關係不一定會維持很久，因此，你應該把一半的時間，以自己的需求為優先，當你願意挺身支持自己的決定時，即使被孤立，你或許也會發現，問題不在於你感覺到的內疚，而是為了避免這種感覺所做的一切。
面對恐懼，你可以這樣練習
當你因為自己或他人的憤怒、意見而感到恐懼時，不妨先專注在恐懼的感覺上，並對這種恐懼感到好奇和質疑，思考在哪種情況下，會使它變得更嚴重，或是其實它只是微不足道的憂慮？遵照自己的價值觀實驗看看，即使身邊的人並不喜歡你這樣做，也別害怕，一開始可以先表達自己的意見，如果得到負面的回應，可以讓自己深呼吸、感受當下的感覺，試著忍受那種不安，不要馬上想解釋，才能勇敢面對自己的恐懼！
《內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你》
你是否因為一個極小的錯誤而內疚不已，或總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭呢？能夠自我評價是件好事，但若是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，因此，本書要告訴你，如何學會清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己，擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎，帶領我們找回力量。
部分文字來源：究竟出版社
圖片來源：究竟出版社、達志影像／Shutterstock
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