你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    你不可能取悅所有人!找回被討厭的勇氣,跟著心理師一起來學「內疚清理練習」

    風尚By 卓品蓉 報導
    2020/10/13 10:00

    你是個容易內疚、自責的人嗎?不少人在求學的過程中,或是職場上,常常因為害怕被討厭,而迎合別人,且越負責任的人,也越容易有內疚感,雖說理性的內疚會驅使我們成長,不過,不理性的內疚只會使我們更加喘不過氣,因此,透過《內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你》這本書,讓心理師伊麗絲‧桑德,要來幫助太過負責任的你,擺脫自責的恐懼吧!

    別讓恐懼控制你

    恐懼是內疚的一部分,你可能會因為害怕對方生氣,或是被拒絕,變成別人期待下的奴隸,到最後,即使你再怎麼努力,仍然會有人時不時批評你,這時,如果你急切想取悅別人,還可能會激怒到對方,當你盡一切所能想當個好人,反而讓對方覺得自己很差,比不過你,而產生負面的態度,此外,喜歡批評別人的人也會這樣做,永遠都能找到可以怪罪的對象,就算你想避免也無法躲開,這時,就可以用到以下的方法!

    和恐懼當朋友

    當你討厭因為拒絕人,而感到內疚時,很容易會為他人做得更多,甚至超出你的能力所及,你身邊的人也可能會漸漸提高對你的期待,導致你留給自己的時間越來越少,因此,你應該要和自己的內疚合作,讓自己毫無保留地去接觸害怕的東西,如果你害怕搭電梯,就應該去搭電梯,直到次數多到讓你覺得搭電梯很安全。而採取這種作法,正是練習和內疚感共處的好機會,當我們忍受內疚,或是選擇不去迎合別人,就不再害怕它。

    學習接納你的情緒

    根據關係的疏遠或親密,會讓你的內疚感相對不同,當你試圖避免內疚時,可能會很想和別人保持距離,就不會感到內疚,也就是說,處在較為疏遠的關係,像是鄰居或是超商店員,避免內疚對你來說比較容易,但在親密的關係中,你對某個人來說越重要,一旦你不符合他的期待,對你的失望度就會越深,你也會因此內疚,所以你可以訓練自己,變得擅長忍受令人不快的情緒,讓你在關係中感到更加自在,也能給自己時間整理思考,決定如何應對情緒。

    找回被討厭的勇氣

    有時候,可能當下能取悅每個人的選擇,事後卻也會產生不幸的結果,以長遠來看,做出某個會被討厭的選擇,可能是對牽涉在內的所有人最好的決定,藉由忽略自己的需求而迎合其他人,別人也許會很喜歡你,但長期下來風險卻很大,因為這段關係不一定會維持很久,因此,你應該把一半的時間,以自己的需求為優先,當你願意挺身支持自己的決定時,即使被孤立,你或許也會發現,問題不在於你感覺到的內疚,而是為了避免這種感覺所做的一切。

    面對恐懼,你可以這樣練習

    當你因為自己或他人的憤怒、意見而感到恐懼時,不妨先專注在恐懼的感覺上,並對這種恐懼感到好奇和質疑,思考在哪種情況下,會使它變得更嚴重,或是其實它只是微不足道的憂慮?遵照自己的價值觀實驗看看,即使身邊的人並不喜歡你這樣做,也別害怕,一開始可以先表達自己的意見,如果得到負面的回應,可以讓自己深呼吸、感受當下的感覺,試著忍受那種不安,不要馬上想解釋,才能勇敢面對自己的恐懼!

    《內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你》

    你是否因為一個極小的錯誤而內疚不已,或總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭呢?能夠自我評價是件好事,但若是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,因此,本書要告訴你,如何學會清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己,擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎,帶領我們找回力量。

    部分文字來源:究竟出版社
    圖片來源:究竟出版社、達志影像/Shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    募集美好商品,擴大招商中【點我報名】

     

    延伸閱讀

  • 吃酪梨比保健食品有用?一天一顆身體出現驚人變化,被封「神級水果」不是沒道理

    2020/10/12
  • 曾為閃婚淡出演藝圈!高怡平維持18年婚姻秘訣,竟是瓜哥的「這句話」

    2020/10/12
  • 享「齊人之福」數十年!渣男始祖譚詠麟道歉:有2個老婆一點都不好

    2020/10/08
  • 宋慧喬慵懶露肩超性感!跟著歐膩購入4款外套,注意這細節就能避開浮腫地雷

    2020/10/12
  • 超強顏值等你來追!6部10月韓劇推薦,李棟旭、南柱赫眾多男神雲集

    2020/10/12
  • 看了會凍未條!男友票選最喜歡的「女友穿搭」Top5:留點想像空間才誘人

    2020/10/08
  • 你可能會喜歡