有句話說「人可三日無糧，不能一日缺水。」，由此可見喝水的重要性，專家建議女性朋友一天攝取2200ml，男性朋友則需攝取3000ml，如果長時間缺水，容易引發腎結石，甚至細菌感染和尿毒症，排毒代謝都會出問題，攝取充足的水分有助於溶解營養、調解體溫、保護組織、排廢棄物，但喝水怎麼喝，什麼時候喝也是有眉角，三個時間點喝水，才能喝出最佳功效。
早上起床４杯給你水水，刷完牙再喝水
人體在夜間休眠的過程，從尿、皮膚、呼吸中消耗大量水分，這也是為什麼我們早上起床會感到口渴，這個時候喝水，不只有助於清洗腸胃，也能幫助早餐的消化吸收，有助於血液循環，排出體內毒素，滋潤肌膚。如果有便祕的困擾，可以搭配新鮮檸檬，加強身體排毒。建議早上空腹喝４杯(每杯160ml)，但喝完水的45分鐘內最好不要進食。還有記得要先刷牙再喝水，因為睡覺時，牙齒上會有不小心殘留的食物殘渣會和唾液中的鈣鹽結合沉澱，形成牙結石和牙菌斑，如果不刷牙就先喝水，等於直接把這些細菌喝進去。
白天喝6杯水，飯前喝水助健康
不是要你一口氣喝掉6杯水，專家建議每一次的喝水量不要低於115毫升，每天應該攝取的水量可以分散在白天喝足。此外，飯前喝水能有助於增加飽足感、不會因為過於飢餓而攝取過多的食物和熱量，而用餐時和飯後的45分鐘到1個小時內先不要再攝取水分，避免胃被撐大，唾液也不會被水稀釋，胃酸濃度也能保持正常。
睡前2小時1杯水，適量補充避免夜間頻尿
夜間休眠時人體會消耗水分，因此睡前兩小時喝水有助滋養體內器官，但建議水量控制在150ml以內，避免夜間頻尿，影響睡眠品質。
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【編輯 林致婷】
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