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起床先喝水還是先刷牙?早上這樣喝才能美顏又排毒!

風尚By 林致婷
2018/09/05 10:02

有句話說「人可三日無糧,不能一日缺水。」,由此可見喝水的重要性,專家建議女性朋友一天攝取2200ml,男性朋友則需攝取3000ml,如果長時間缺水,容易引發腎結石,甚至細菌感染和尿毒症,排毒代謝都會出問題,攝取充足的水分有助於溶解營養、調解體溫、保護組織、排廢棄物,但喝水怎麼喝,什麼時候喝也是有眉角,三個時間點喝水,才能喝出最佳功效。

早上起床4杯給你水水,刷完牙再喝水

人體在夜間休眠的過程,從尿、皮膚、呼吸中消耗大量水分,這也是為什麼我們早上起床會感到口渴,這個時候喝水,不只有助於清洗腸胃,也能幫助早餐的消化吸收,有助於血液循環,排出體內毒素,滋潤肌膚。如果有便祕的困擾,可以搭配新鮮檸檬,加強身體排毒。建議早上空腹喝4杯(每杯160ml),但喝完水的45分鐘內最好不要進食。還有記得要先刷牙再喝水,因為睡覺時,牙齒上會有不小心殘留的食物殘渣會和唾液中的鈣鹽結合沉澱,形成牙結石和牙菌斑,如果不刷牙就先喝水,等於直接把這些細菌喝進去。

白天喝6杯水,飯前喝水助健康

不是要你一口氣喝掉6杯水,專家建議每一次的喝水量不要低於115毫升,每天應該攝取的水量可以分散在白天喝足。此外,飯前喝水能有助於增加飽足感、不會因為過於飢餓而攝取過多的食物和熱量,而用餐時和飯後的45分鐘到1個小時內先不要再攝取水分,避免胃被撐大,唾液也不會被水稀釋,胃酸濃度也能保持正常

睡前2小時1杯水,適量補充避免夜間頻尿

夜間休眠時人體會消耗水分,因此睡前兩小時喝水有助滋養體內器官,但建議水量控制在150ml以內,避免夜間頻尿,影響睡眠品質。

 

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【編輯 林致婷】

圖片來源:shutterstock

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