低足弓與扁平足的人在選擇球鞋時，需要特別關注足部支撐與穩定性，避免運動時產生不適或增加受傷風險。適合的鞋款應提供良好的足弓支撐、緩震設計與穩定的鞋底，才能幫助分散壓力並提升舒適度，如果你常常覺得奇怪，怎麼走路走著走著就腰痠背痛、腳底內側痛到不行，這次就傳授選鞋技巧和推薦鞋款，一起筆記下來吧！
什麼是低足弓和扁平足？
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低足弓Low Arch和扁平足Flat Foot常被混用，但實際上有細微的差異，主要與足弓的高度及足部結構有關。低足弓是指「足弓比正常足型低，但仍有一定的弧度」，人走路時，足底與地面的接觸面積較大，容易因支撐不足而產生腳部疲勞，並可能導致內旋（腳掌向內傾斜）； 扁平足則是指「足弓完全塌陷，腳底幾乎與地面完全貼合」，無論站立或走路時都看不出明顯的弧度，可能是先天遺傳，也可能因年齡增長、足部肌肉無力或長期負荷過重而形成。嚴重的扁平足可能會影響步態，導致膝蓋、髖關節甚至腰部不適。
如何分辨自己是哪種足型？
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可以透過「濕足測試」來檢測自己的足弓高度
1. 準備一張深色紙張或紙巾，腳底沾水後站在上面。
2. 觀察腳印的形狀：
正常足弓：內側足弓處留有明顯空隙
低足弓：內側足弓處的空隙較小，但仍可見
扁平足：整個足底幾乎完整貼合，沒有明顯空隙
扁平足與低足弓選鞋重點
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如果有腳部疲勞、疼痛或運動時不適的情況，建議選擇足弓支撐較佳的鞋款，甚至諮詢專業醫師，評估是否需要矯正鞋墊來改善步態。
1. 足弓支撐
選擇內側有足弓支撐設計鞋款，幫助分散壓力並維持足部穩定，避免鞋底完全平坦的款式，以免加重足底筋膜負擔。
2. 緩震與避震效果
扁平足容易因腳掌受力不均導致足底疲勞，需選擇中底避震效果佳的鞋款，像是如氣墊或泡棉緩震技術這類的鞋款，也可考慮帶有穩定裝置（如抗扭轉支撐片）的鞋款來降低腳部壓力。
3. 鞋底支撐與穩定度
鞋底需具備適當硬度，能夠提供良好的足部支撐，避免腳掌過度內旋（足部向內塌陷），記得避免過軟或過扁的鞋款，這類鞋容易讓腳型不穩，影響步態。
4. 鞋楦與包覆性
選擇鞋頭較寬的設計，避免擠壓腳趾，影響行走舒適度。鞋面材質需透氣，保持足部乾爽，減少疲勞感。
5. 鞋墊與客製化選擇
可搭配符合足弓形狀的鞋墊，如醫療級矯正鞋墊，提高舒適度與穩定性。有特別需求者，可考慮客製化鞋墊或專業運動鞋，提供更精準的足部支撐。
鞋款推薦：asics GT-2000
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在網路上獲得低足弓、扁平足網友推薦的asics GT-2000 ，採用3D GUIDANCE穩定結構設計，通過加寬大底、中底幾何結構與後跟傾斜角度，為足部提供一定的包覆性，鞋底的弧度也能完美合腳，提供輕盈柔軟且具回彈性的緩震腳感。asics GT-2000，NT.3,880。
鞋款推薦：New Balance 530
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New Balance 530復古的異材質設計，採用ABZORB 緩震技術的高緩震鞋底，能減少對膝蓋和關節的壓力，結合了舒適著感和時尚度的優點，成為不少扁平足、低足弓的愛鞋之一。New Balance 530，NT.3,080。
鞋款推薦：Salomon XA PRO 3D
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是Outdoor派們喜愛的Salomon，他們的XA PRO 3D是對品牌最暢銷越野跑鞋的致敬，搶眼的設計風格，3D Chassis動態穩定系統和全方位ContaGrip大底，穿起來又穩又有支撐度，即便是出國的行軍行程，也能是最安心的存在。Salomon XA PRO 3D，NT.5,380。
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