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老是睡不好?來做睡前舒眠操 4個動作幫你一覺好眠

風尚By 唐蓉
2018/10/15 12:27

最近老是睡不好,或者常有失眠的困擾嗎?有時候思慮過深、壓力大、或是筋骨僵硬身體肌肉不放鬆,也會造成夜晚難以入眠,若長期下來睡眠品質不良,不但對身體健康有影響,連情緒都容易變得焦躁易怒,如果你也想擺脫睡不著、睡不好的困擾,睡前有個小撇步,很可以試一試喔!
方法就是「提高身體溫度」,藉由簡單的舒緩放鬆小運動,讓身體活動舒展一下,運動後體溫會逐漸上升,一小時後會慢慢下降回歸平緩,此時睡意就會被引發出來,但注意!不是要動到會流汗、精神亢奮的那種,而是平緩地進行肩頸、腰腹的伸展,4個小動作輕鬆動一動,幫你晚上睡更好!


動作一:肩頸放鬆
將右手輕壓頭部左側,鼻尖朝向胸前,把頭慢慢往右下方向壓,停留約5秒,重複做兩次後換手,將頭部往左下方向壓,一樣停留5秒做2次。


動作二:頸部放鬆
將右手按住頭頂,以耳朵對肩膀的方向,頭不轉動平行下壓,可以使僵硬的頸部肌肉得到鬆緩,按完兩次之後換邊做。


動作三:腰部放鬆
右手舉至與肩齊,左手舉高過頭,將腰部平行往右下伸展,一樣進行2次後換左邊進行。


動作四:腹部放鬆
趴在床上,用雙手撐起上半身,下巴微微上仰,維持5~10秒做兩次。

另外平常也可以多攝取香蕉、深海魚或魚油,香蕉富含色胺酸,能在體內轉換成安定情緒、讓人快樂又助眠的血清素;深海魚或魚油中的DHA 則有助神經安定,這兩樣都是幫助入眠非常好的食物喔!

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影片授權、圖片來源:品牌

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