天冷冷，只想吃、只想窩著，不想動！但，小心養出油脂肥厚的鮪魚肚啊～～～有道是“胖先胖肚子，減肥先瘦胸(哭)
究竟，如何才能減去小腹贅肉呢?這5個動作，每個動作做15次是1組，每天3組，就能慢慢重拾平坦肚喔！
平板支撐
雙腳、雙腿打開與肩同寬後，腹部用力收緊，身體要呈現平行，盡可能的提升自己每次平板支撐的時間，對於緊實腰腹很有幫助哦！
左右捲腹
坐在墊上後，腹部用力、抬起雙腿後，身體微微往後傾後，雙手伸直並握拳，接著往右伸展、用往左邊伸展，可以練到腹部側邊，不讓肥肉往兩邊溢出。
臀橋
雙腿打開與肩同寬，臀部往內夾緊後，用臀部和腹部力量往上抬！注意，脖子不要用力喔~
側身抬腿
雙腿在坐墊上、雙手打開與肩同寬，支撐在底板上後，單腿往後向上伸展，可以有鍛煉單側腹肌，接著換邊。
弓步伸展
雙腳打開超過肩膀，雙手打直支撐在地板上，接著右腿往前踏出、右手往下延伸，這時可以明顯感收到腰側和腿部的伸展，不僅可以雕塑身形，也可以伸展肌肉，蠻舒服的～
小小提醒~
動作正確的話，一開始要做到１組已經不容易了，不用勉強自己一次做足３組！
另外，要注意剛開始做的時，腹部肌力難免不足，千萬不要用脖子、肩膀力量帶起或支撐身體，否則該練的沒練到，還讓肩頸、脖子痠痛喔！
最後，大家可以找個場地試試看，若沒有瑜珈墊，可以找個軟坐墊輔助，避免膝蓋或頸部不適。務必注意，軟軟的床或沙發不適合喔！
圖片授權：林小達
