每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/11/02 09:46

想減肥的女生應該有80%都是想瘦腿吧?長時間坐著的習慣,不知不覺養出了肥滋滋的大腿肉,連大腿縫都快消失不見了,惱人的橘皮更是揮之不去。
而且運動最快看出變瘦成果的兩個部位:一個是臉另一個就是腿!瘦身運動當然要先從瘦腿做起啊!其實瘦腿運動並不難,重點就在持之以恆,每天撥出半個小時來動動,不但能讓腿部線條變細變緊實,全身的循環代謝也會更好喔!之前名模林又立和林可彤就在粉專上分享了她們平常會做的瘦腿運動,趕快學起來吧!

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿

廣告 - 內文未完請往下捲動

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿
林又立和林可彤分享的這套彈力帶美腿運動,每個動作做20下,4個動作一天總共做3組,慢慢地就能看到雙腿越變越細、線條越來越緊實囉!

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿
加上彈力帶,可以增加運動的強度,達到更棒的效果,做微蹲方格跨步,大腿前後左右的肌肉都可以鍛鍊到!

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿
大腿最顯胖的部位就是內側和外側,此動作就是針對消除外側大腿肉,穿上牛仔褲對比會很鮮明喔!

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿
弓箭步的效果,其實比深蹲還好!動作實要注意上半身挺直、膝蓋不要超過腳尖喔!

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿
這個動作能同時練到大腿外側和核心肌群,保持身體的平衡穩定度,看起來簡單,其實有點難喔!

廣告 - 內文未完請往下捲動

每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿
最後運用按摩球放鬆腿部肌肉,這個動作很重要,是不讓肌肉變茁壯、長出蘿蔔腿的關鍵重點。

點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
每天20下跟橘皮說bye bye!4個動作練出緊實名模腿

圖片來源:林可彤 Hope Lin林又立 Yuli LinHyphy

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    逆天辣腿!40歲李詠嫻靠這招練出大腿縫

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/11/02 08:54

    兒時曾有過的芭蕾夢,因為當時各種因素而錯過了學習的機會,別以為如今筋骨硬了,離這個夢又更遠了,現在還不算太晚,而且還能練出逆天辣腿,不妨嘗試看看!

    40歲女星李詠嫻已經是兩個孩子的媽了,但身材還是跟小姐時期一樣火辣。穿短裙露出筆直長腿,李詠嫻近幾年靠著練「芭蕾伸展操(Barre)」維持美腿,她說:「不管你的興趣是什麼,就算結婚、生小孩也不要放棄自己,再忙也要找出時間,做讓自己開心的事。」快來看看什麼運動這麼神!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    逆天辣腿!40歲李詠嫻靠這招練出大腿縫

    何謂芭蕾伸展操(Barre)
    Barre是結合芭蕾和皮拉提斯的一種新型運動,動作優雅不會狂飆汗,但卻能訓練到平常少動的肌肉,適合運動新手。
    逆天辣腿!40歲李詠嫻靠這招練出大腿縫

    和老公一起做Barre,增進夫妻情趣
    李詠嫻與老公艾力克斯常相約運動,增進夫妻間的情趣。兩人做的動作在Barre中稱做「plie下蹲」,在芭蕾的動作中股關節向外轉開,身體重心往下,這個動作可以幫助訓練大腿內側和臀部,難怪李詠嫻腿部線條這麼漂亮。

    逆天辣腿!40歲李詠嫻靠這招練出大腿縫

    就算當媽也要抽空練Barre,每天神采奕奕
    育有兩個小孩的李詠嫻不因家庭而犧牲自己的興趣,趁小孩都去上學的白天空檔,她會抽空到健身教室運動。運動不僅讓她的氣色、身材更好,也因情緒總是維持在正向,散發出的自信光采就是最好的化妝品,李詠嫻就算素顏看起來也很ok。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    逆天辣腿!40歲李詠嫻靠這招練出大腿縫

    Barre適合對象
    Barre動作包括伸展、墊腳和拉筋,同時也有矯正姿勢的功能,超級適合久坐辦公室打電腦的女孩。Barre可以改善駝背而造成的小腹和因重心不平衡導致的蘿蔔腿,下半身肉肉的女孩一定要試試這個運動。

    點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
    逆天辣腿!40歲李詠嫻靠這招練出大腿縫

    圖片來源:李詠嫻IG李詠嫻臉書

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/11/01 16:03

      想到減肥,就是吃得淡而無味、要勤做運動、每天好餓好餓、蛋糕飲料不能碰……一定要這麼辛苦才行嗎?對編輯來說上述幾點全都難以維持,所以每次減肥才都以失敗告終,只維持短短兩個禮拜的原因吧!

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      但雞排照吃、珍奶照喝,卻能在半年就瘦16kg?!別不相信,這有真人實證,就是稱自己為「吃貨」的雙寶媽鍾欣怡。鍾欣怡分享,吃和保養就是她人生中最快樂的兩件事,人家都說減肥要忌口,她偏偏是一個管不住嘴的人,懷孕最胖時體重增加16kg,但卸貨後短短半年內她就瘦回原本體重,而且她有在餵母奶,所以並沒有特別忌口,才剛生完2個月,狀態就好到可以去拍保養品W.SHOW的代言宣傳照!如此「佛系」的減肥法,到底是怎麼做到的呢?鍾欣怡跟編編分享了6個小秘訣,如果你跟她一樣是個戒不掉甜食的人,很可以參考她的方式喔!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      1.不特別忌口,但對整日飲食進行熱量控制
      鍾欣怡說其他人減肥都戒油、戒甜,但她真的做不到,半夜還是會想吃鹽酥雞,白天也會偶爾來杯珍奶,但為什麼她吃這些高熱量食物還不怕胖?她說:「因為我會進行熱量控制,一天大約只攝取1500卡路里,如果今天多吃了塊蛋糕、喝了珍奶,其他東西就會少吃,可能一整天就只再吃一盤烤雞肉或大盤烤蔬菜。」

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      2.烹調以水煮、蒸烤為主,進食有優先順序
      配合小孩子的飲食,鍾欣怡多半時間吃得很清淡,食物烹調都以水煮、蒸或烤為主,用餐時也會依照湯→菜→肉順序進食,她建議,如果想吃甜食就要早一點吃,尤其很甜的水果也不能在晚上吃,如果半夜突然嘴饞,她會挑低卡高纖餅乾滿足一下口慾。

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      3.不熬夜、多喝水
      鍾欣怡提到減肥千萬不能熬夜,一熬夜就會前功盡棄,她以自己為例,一但熬夜嘴巴就會變得很壞,鍾欣怡:「熬夜喝點低糖豆奶可以吧?吃點零食好像也沒關係啊!結果隔天起來臉像被打到一樣腫一圈。」熬夜想多吃是一種補償心態,所以要減肥千萬別熬夜。另外她每天都會喝2000c.c.的水,對新陳代謝、皮膚都有好處,但要怎麼讓自己喝到那麼多水呢?她建議出門包包內就放一大壺很重的水,因為會想要很輕的提回家,所以在外面時就會把水都喝光光。

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      4.陪小孩子玩、一起做運動
      鍾欣怡說:「帶小孩真的是一件很消耗體力的事,我就算大吃也不會胖,有大半因素就是陪小孩玩,而且我還會每天2~3次抱著小孩(小孩有10kg重)做深蹲,一次做10~20下,或是讓小孩趴在身上,我做10下的橋式運動,每次做完都滿身大汗,小孩也因為上上下下動很開心,親子運動對想減肥的媽媽來說是最好消耗熱量的方式。」針對產後容易凸出、鬆弛的腹肌,她也會做棒式來練核心,鍾欣怡說:「針對腹部還有一個重點是不能吃冰,不碰冰小腹就能消個2、3吋。」。

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      5.想消除背肉,塑身衣最好穿半年以上
      最容易洩漏出「媽味」的背肉,鍾欣怡覺得當了媽媽多少難以避免,但只要塑身衣穿個半年以上,還有正確穿對內衣,把肉肉撥進該有的位置,不要穿過緊的內衣,搭配全身做排水、排毒療程,只要能成功瘦身,背肉的問題就不明顯。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了
      6.保持輕鬆的心情,不要給自己壓力
      鍾欣怡認為做任何事情的前提,都是要讓自己開心,今天想喝飲料就喝,但喝了甜的就不要吃白飯,如果一直逼自己「怎麼減了半年都還沒瘦?」、或是「我一定要在2個月內減下來」……等等,讓身體感到有壓力,減肥更容易失敗。保持輕鬆愉悅的心情,無論是保養還是減肥,效果反而更快看的見,鍾欣怡說:「其實我做運動主要目的並不是為了瘦身,而是讓自己在帶孩子、工作這種忙碌的生活中,可以讓自己放鬆喘口氣,每天晚上直播、撥出半個小時好好保養也是,把自己打理好了,心情好了,也才有動力跟熱情迎接每一天。」

      點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
      炸雞珍奶一樣沒少還能半年減16kg!雙寶媽鍾欣怡的瘦身秘密公開了

      圖片來源:鍾欣怡 Cathy Chung

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.