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擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

瘦身| By 女大TV精選 報導
2018/11/16 18:09

想要在秋冬擊退掰掰袖?讓張睿家來教妳怎麼瘦吧!第一步就是手撐地趴著,手與肩膀同寬,手跟肩膀要對齊~膝蓋也要與肩同寬!這樣動作才標準。擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

接著第二個動作手下彎,貼著自己的身體。這個動作非~常~的~難,如果平常沒有運動習慣的人,可能很難一下就做到這個動作,不過還是可以慢慢的訓練自己,就可以練到蝴蝶袖囉。身體往下的時候,手要緊貼的身體,手肘不要打開。
擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

或許妳會覺得這個動作真的有夠難,但是張睿家分享,其實更正確的動作是膝蓋要離地。跟伏地挺身有點像,但是手肘都要貼著身體,如果手肘往外開掉的話,就會變成是在練胸,而不是蝴蝶袖了。
擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

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張睿家建議大家平常在家可以做到6~8下為1組,1次4組,這樣才可以真的練到蝴蝶袖,不過平常很少在運動的人,做個幾下可能就會宣告失敗了,建議大家可以慢慢累積次數去做。
擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

千萬別擔心說自己練這組瘦掰掰袖的動作,肌肉就會變得跟張睿家一樣大。其實這組動作的強度不強,不會讓肌肉變大,只會讓手臂的肉變結實而已。
擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

 

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擊退掰掰袖! 張睿家教你這招手臂瘋狂瘦瘦瘦

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    3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/11/16 13:32

    三招消滅假胯寬、收窄你的下盤!應該很多女生都有下盤寬大的「假胯寬」困擾,不只看起來屁股大,還會顯得腿短短!

    3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!
    來看看圖示,左邊是正常的胯寬,右邊就是假胯寬,假胯寬是指大腿根部與屁股連接處兩側特別突出,不但會顯得下半身很笨重,視覺上也會因為大腿的起點變低了,所以看起來就顯腿短。假胯寬形成的原因,多半是因為走路、運動、久坐中讓髖關節和骨盆不穩定導致,所以把這裡收窄了,不但穿牛仔褲身形更好看,腿也會顯得又細又長喔!3個簡單動作,教你消除甲胯寬,7天就能看到效果喔!

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    3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!
    動作1以側身的姿勢,手肘撐起上半身,另一手幫助身體穩定,下身腿伸直,將瑜珈棒或水瓶墊在胯間來回下滾動,這個動作左右邊各做30秒,做5組。

    3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!
    動作2呈躺姿,膝蓋可以夾一本書,收緊臀部往上抬起,保持撐起的狀態支持1分鐘,這個動作做5下。

    3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!
    動作3同樣呈躺臥姿,雙腳腳掌相對,膝蓋打開盡量貼近地面,保持不動支持1分鐘,做5下。

    是不是超級簡單!有時候腿短真的不是天生,而是下垂的臀部跟假胯寬害你的腿部比例看起來就是比別人短,每天練這3個動作,一週就有感,收窄下盤後不但體型看起來小一圈,腿也拉長囉!

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    3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!

    圖片來源:阿七教你瘦小紅書

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      藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下,快速雕塑馬甲線!

      瘦身| By 女大TV精選 報導
      2018/11/16 13:17

      擁有傲人身材的藍教主和大家分享她雕塑好身材的秘技,藍教主認為,腿要結實很重要,無論幾歲,都該把牙齒和腿照顧好,才能夠到處走、到處吃。

      藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下,快速雕塑馬甲線!
      藍教主親自示範她的美腿密技,每天睡前一天兩下,初學者只要一下就好,一個禮拜就會看到成效,發現自己腰部前側有馬甲線出來。首先,先坐在床角,可以的話坐越邊邊越好,高度上要能膝蓋和地面垂直90度。

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      藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下,快速雕塑馬甲線!

      藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下,快速雕塑馬甲線!

      藍教主強調,這些動作的進行速度,越慢越好。
      要練手臂的話,手放在頭上方,可以練手臂線條,雙腳往上抬,就會感覺到自己抖得很厲害,去找到最抖的地方,然後手放開,往上抬。

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      這個動作hold住定格,要停多久?當然是越久越好,藍教主說,停到你受不了為止,錄影現場來賓直呼,這「一下」的時間真的很長,藍教主說,還可以一邊看手機。

      藍教主分享超強瘦身操 一天只要一下,快速雕塑馬甲線!

      腳跟翹起來,是練後側的肌肉,腳尖翹,是練前側的肌肉,放下去時,一邊吐氣,一邊慢慢地放,不要一下就放下去,速度要越慢越好,不能突然起來,要先轉側面,再慢慢起來。如此鍛鍊腹部核心肌群,還有腿部肌肉,也難怪藍教主擁有一雙逆天辣腿和人人稱羨的馬甲線!

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