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懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/11/21 18:43

冬天,還是要瘦腿啊!為什麼呢?認真說,即使穿裙子、褲子,還是會有肥肥的線條跑出來!所以,女人就是得勤勞,不能偷懶。這次,分享的這五招,好處多多,首先是動作簡單、不容易犯錯,再來是塑形效果快,總之快來動一動吧~

運動前,請先準備
1.需要在家裡準備一個毯子或是瑜伽墊~
2.滾輪

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懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會
第1招  推牆
女星吳昕也推薦過的瘦小腿動作~必練!!
雙手貼著牆壁,左腿往前踏出,右腿後腿伸直、腳跟踩地,身體往前,像是要推牆壁的港覺~這時,可以感受到右小腿超級爆炸酸~30秒1組,共作3組。接著,換邊。
懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會
第2招  側向開合腿
側躺手撐地,撐起上半身,雙腳合併,這是預備姿勢。
接著,把腿往上抬高後再慢慢放下,30次是1組,共要做2組。接著,再換邊重覆。這個動作可以同時練到大腿、臀部和腹部喔!
懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會
第3招  剪刀腳
每天睡前5分鐘練習!身體躺平後,抬起雙腿,雙腿要伸直喔!注意,腿和身體要呈90度,才不會瘦身。
接著,雙腿左右交叉運動,30秒是1組,共要做2組。這個動作除了訓練到大腿和腹部外,也能舒緩小腿的腫脹喔~

懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會
第4招 滾輪瘦大腿
滾輪放在大腿正面,手臂撐住地面,雙腳懸空,將全身重量放在大腿位置,將滾輪前後滾動約10~15次。
接著,側躺,將滾輪放在大腿側邊,手臂撐住地面,膝蓋微彎,將屁股重量放在大腿上,將滾輪前後滾動約10~15次。
懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會
第5招 滾輪舒緩小腿線條
將滾輪放在小腿前側,上身撐住地面,屁股懸空,前後滾動約10~15次,共作60秒。如果,覺得力道不夠,可以把雙腳交叉。

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懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會

圖片授權:林小達 

 

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    4個好習慣養成螞蟻腰和筷子腿!陳薇的日常瘦身法公開

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/11/21 11:09

    每次看到陳薇在粉專上分享的近照,張張都好像在拍時尚雜誌一樣!身高172cm的她,不但身形線條超完美,體重也穩定保持在53kg,從以前當模特兒到現在都一直如此。這次透過專訪,發現原來她在日常生活中都保持了這些好習慣,難怪好身材始終沒走樣,好不容易減肥成功、想要長期維持住好身材的女生趕快學起來。

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    減肥絕對不能不吃,而是要擇食」和「在對的時間吃」
    曾經她也因為當模特兒有重要的拍攝工作,為了急速瘦而節食,結果的確是瘦了,但之後恢復成正常飲食,體重卻回彈變得比原來更胖,從此讓她有了「想要長期維持好身材,就不能不吃」的觀念,所以後來她的減肥方式才改為:晚上不吃澱粉、大量吃蔬菜、晚上6點後不進食,這3個方法,一樣可以達到很好的減肥效果。

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    4個好習慣養成螞蟻腰和筷子腿!陳薇的日常瘦身法公開
    從小養成「菜多飯少」好習慣
    常聽到想要減肥成功,「不能不吃澱粉,但澱粉必須減量」,而陳薇是從小就養成了只吃少量澱粉的好習慣。陳薇說:「從小我們家吃飯的習慣就是爸爸媽媽會煮很多菜,希望小孩能把菜吃完,就會告訴我們『菜吃多一點、飯吃少一點』,所以我從小就習慣飯吃得比較少,到現在也是如此,有時跟朋友出去吃桌菜,我的飯也一定只有一點點。」她說很多人可能會覺得菜一定要配飯,沒吃白飯不會飽,但她是可以狂吃青菜吃到飽的那種,澱粉、米飯、麵類對她來說則是可有可無。

    4個好習慣養成螞蟻腰和筷子腿!陳薇的日常瘦身法公開
    4個好習慣養成螞蟻腰和筷子腿!陳薇的日常瘦身法公開烹調多以「烤或煮湯」,健康又方便
    在家自己做飯的時候,陳薇最常用「烤」或「煮湯」來料理食物,簡單又方便,而且少油少鹽吃起來也很健康,像她喜歡吃大量的蔬菜、喜歡喝湯,所以像櫛瓜、彩椒、筊白筍等根莖類的蔬菜她都直接放進烤箱烘烤,灑點白胡椒和鹽做簡單調味,菜葉類的就會拿來煮湯,像這個季節她最喜歡喝茼蒿青菜湯,肉類她則以魚肉、雞胸肉和雞腿肉為主,選擇油脂較少的白肉,烤之前稍微用胡椒、蒜、醬油醃製一下,烹調出來就很美味,另外想要皮膚好的話,她很推薦吃黑木耳,高纖低卡又有膠原蛋白,只要開始養成吃大量蔬菜的習慣,就會發現嗯嗯很順暢,體內的毒素也才能代謝排出。

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    一週重訓2~3次、游泳1~2次
    想要長期維持好身材,就必須把自己身體調整為「易瘦體質」,意指身體必須要擁有足夠的肌肉量,才能幫助消耗吃進的熱量,剛開始健身時她選擇自主練習,但沒多久就遇到瓶頸,練好久都看不出成效,後來她尋找專業教練來幫忙,陳薇說:「重訓我覺得還是要找專業教練,而且要打破迷思,很多女生害怕重訓練出大肌肉,但其實女生的身體構造,想練得很壯根本就很難,再來就是會有一個清楚明確的方向,像老師教我一定要從腿部的大肌群開始練,把下半身大肌群練起來了,才能一起帶動上半身,開始練重訓之後,會發現線條變緊實,跟沒在運動的女生看起來就是不一樣。」現在她每週都會重訓2~3次,每次1小時,游泳1~2次,還有能走路就多走路,例如從東區到信義區,不趕時間的話她都會用走的。

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    4個好習慣養成螞蟻腰和筷子腿!陳薇的日常瘦身法公開

    圖片提供:陳 薇

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      豆腐瘦身法好神!月經前7天狠甩5公斤,宋慧喬也曾靠它激瘦17公斤

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/11/21 08:51

      瘦身好物百百款,好吃又不發胖的卻是真的不多,編輯今天要介紹的是,多數人都能接受的豆腐減肥法。豆腐減肥法其實並不少見,剛出道時還有點嬰兒肥,身材肉肉的宋慧喬,當時就是靠每天晚餐只吃豆腐,激瘦17公斤,後來在結婚之前也曾公開分享,自己再度靠晚餐只吃豆腐的方式讓自己在婚紗照上更加纖瘦上鏡。

      豆腐瘦身法好神!月經前7天狠甩5公斤,宋慧喬也曾靠它激瘦17公斤

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      歸納豆腐之所以能夠助攻瘦身的3大原因
      1.豆腐為優質蛋白質,因是大豆製品,富含纖維質,幫助腸道蠕動,還可以增加飽足感。
      2.跟魚蛋肉一樣同為蛋白質,但因為是植物性蛋白質,不必擔心增加膽固醇。
      3.豆腐可以調節女性賀爾蒙,在減肥這條路上推你一把。

      豆腐瘦身法好神!月經前7天狠甩5公斤,宋慧喬也曾靠它激瘦17公斤

      此外,利用經期身體的變化,提升瘦身效果,已不是什麼新鮮事,但每個人的體質不同,如果只是一昧的少吃,就算真的有成效,恐怕健康也會受影響,到底生理期來該怎麼調整飲食,能夠滿足口腹之慾,又可以健康瘦身,日本減肥女王藤井香江曾靠著「豆腐減肥法」,7天狠甩5公斤,想要利用經期瘦身的女孩兒們,不妨參考看看。

      豆腐瘦身法好神!月經前7天狠甩5公斤,宋慧喬也曾靠它激瘦17公斤

      女孩兒們月經前,容易胃口大開,偏偏此時代謝會下降,不容易排除水分和老廢物質,加上黃體素升高,更容易囤積脂肪,雪上加霜的情況下,體重也跟著上升。而「豆腐減肥法」之所以有效,來自於雌激素下降,能夠透過吃豆腐能來攝取和雌激素接近的大豆異黃酮,進而平衡女性荷爾蒙,既健康又有飽足感。哪怕不是生理期,瘦身期間嘴饞也可以吃豆腐,低卡又能增加飽足感。

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      豆腐瘦身法好神!月經前7天狠甩5公斤,宋慧喬也曾靠它激瘦17公斤

      生理期間的健康飲食,除了可以多吃豆腐之外,建議可以多攝取其他富含蛋白質、維生素、纖維質、礦物質和鐵質的食物,像是高纖餅乾、波菜、花椰菜、蕃茄、蘋果、紅肉等補充營養吧,至於寒性食物像是薏仁、蓮藕、瓜類則得止步。

      生理期間被視為瘦身的優惠期,而瘦身的另一個更好的時間點,是在月經來的第7天到第20天,這段時間是「減肥速效期」,這個階段,體內會有所謂的瘦素濃度,瘦素在月經第7天開始上升,在經期第14天左右,也就是排卵期時達到最高峰,因此這段時間是瘦身的最佳時機。這段期間,身體的吸收和代謝都會變好,只要好好控管飲食,以低熱量、高纖、少鹽、少油脂為原則,避開甜食或是含糖飲料,再搭配運動,效果自然更加成。

       

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      圖片來源:達志影像/shutterstock Song Hye Kyo

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