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懶人瘦腿5招!粗腿、水腫通通都管用,一定要學會

瘦身By 何雅萍
2018/11/21 18:43

冬天,還是要瘦腿啊!為什麼呢?認真說,即使穿裙子、褲子,還是會有肥肥的線條跑出來!所以,女人就是得勤勞,不能偷懶。這次,分享的這五招,好處多多,首先是動作簡單、不容易犯錯,再來是塑形效果快,總之快來動一動吧~

運動前,請先準備
1.需要在家裡準備一個毯子或是瑜伽墊~
2.滾輪


第1招  推牆
女星吳昕也推薦過的瘦小腿動作~必練!!
雙手貼著牆壁,左腿往前踏出,右腿後腿伸直、腳跟踩地,身體往前,像是要推牆壁的港覺~這時,可以感受到右小腿超級爆炸酸~30秒1組,共作3組。接著,換邊。

第2招  側向開合腿
側躺手撐地,撐起上半身,雙腳合併,這是預備姿勢。
接著,把腿往上抬高後再慢慢放下,30次是1組,共要做2組。接著,再換邊重覆。這個動作可以同時練到大腿、臀部和腹部喔!

第3招  剪刀腳
每天睡前5分鐘練習!身體躺平後,抬起雙腿,雙腿要伸直喔!注意,腿和身體要呈90度,才不會瘦身。
接著,雙腿左右交叉運動,30秒是1組,共要做2組。這個動作除了訓練到大腿和腹部外,也能舒緩小腿的腫脹喔~


第4招 滾輪瘦大腿
滾輪放在大腿正面,手臂撐住地面,雙腳懸空,將全身重量放在大腿位置,將滾輪前後滾動約10~15次。
接著,側躺,將滾輪放在大腿側邊,手臂撐住地面,膝蓋微彎,將屁股重量放在大腿上,將滾輪前後滾動約10~15次。

第5招 滾輪舒緩小腿線條
將滾輪放在小腿前側,上身撐住地面,屁股懸空,前後滾動約10~15次,共作60秒。如果,覺得力道不夠,可以把雙腳交叉。

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圖片授權:林小達 

 

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