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一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/11/22 12:13

相信很多人減肥老是失敗,是因為無法抗拒美食的誘惑所以總是減肥宣告失敗!其實不一定要透過節食才可以減肥,國外這名健身教練可是秉持著「吃多才能瘦」的原則在雕塑身材,其實體重機上的數字都是浮雲,真正重要的應該是妳的體脂肪還有體態!健身教練現在就來親自示範怎麼3招瘦成閃電!

其實在開始接觸健身以前,教練的體重是145磅,後來透過飲食控制雖然成功瘦到122磅,可是視覺看起來還是肉肉的!因為身體的體脂還是佔了大部分,不過後來她開始健身之後,反而體重回到140磅,可是視覺上卻變得超瘦!而且身材超好。

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一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

#一天六餐
從教練的ig上可以看到,她完全沒有因為在減肥,所以停止飲食!反而讓自己一天吃到6餐,健康的飲食控制才可以讓自己瘦得營養又均衡。而且從她的菜單上可以發現,適當的攝取碳水化合物還有蛋白質都非常重要!教練這一天六餐的豐富菜單,光看都覺得好飽~原來減肥可以吃那麼多好吃的東西,而且還不怕胖!

一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

#別讓自己餓到了
想必大家腦子裡還在想教練的菜單怎麼看起來這麼好吃吧?其實教練之所以讓自己一天吃到6餐,是因為如果身體沒有吃到一天所需的熱量,還有攝取到足夠的營養,反而會造成身上的肌肉流失,新陳代謝下降,而且容易遇到體重的停滯期,而且也很容易因為挨餓,而導致自己常常會暴飲暴食,最終又是減肥失敗收場!復胖的機率也會變得非常高。一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

#健身要做對姿勢
當然想要一天吃六餐還要瘦,一定要搭配運動的!如果你只想著靠著一天6餐來瘦身,恐怕只會越減越肥啦!建議可以先從簡單的健身開始雕塑身材。教練也在IG上分享了許多正確的健身姿勢,因為如果姿勢不對,其實反而會造成反效果,不僅沒瘦到,肌肉還會受傷,建議大家可以從最基本的動作開始做起,而不是一開始就想要加一堆重量來訓練自己,這樣絕對是NG的!慢慢的把重訓的重量往上加,才可以成功的雕塑到身材又不會受傷哦~
一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

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一天吃6餐照樣瘦!健身教練親自示範3招瘦成閃電!

圖片來源:nessasphere

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    大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/11/22 09:47

    減肥也能享口福!有些人就是無肉不歡,每餐都要吃肉肉!其實只要聰明選,大口吃肉也能瘦!根據所有減肥成功的人都推薦的瘦身聖品「雞胸肉」,可以說是不論男生女生都知道是優良蛋白質來源,除了油脂少之外,料理方法也比其他食物減肥法來的多變化,可以一周七天三餐都有不一樣的雞胸肉料理,讓你每天減肥之外還可以一飽口福。而且雞胸肉的蛋白質含量高,在運動過後可以補充蛋白質,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收,而且雞胸肉也有暖身補氣的功效,對身體很好喔!

    大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~
    一、搭配運動健身效果更明顯
    蛋白質減肥法可以長時間的給予身體飽足感,有助於持續消耗熱量,搭配運動的話效果更佳,而且在運動過後吃雞胸肉,可以修補因為運動而受損消耗的肌肉,回復肌肉彈力,也會讓肌肉線條更快練出來。

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    二、一天要吃多少雞胸肉才剛剛好?
    每天所需要的蛋白質視每個人的體重而定,一個60公斤的人,每天蛋白質的攝取量是60公克,而每100公克的雞胸肉裡面有30克的蛋白質,所以要吃200公克的雞胸肉才夠,也不宜太多。

    三、不能每天只吃雞胸肉一種食物
    單一食物減肥法其實很傷身體,畢竟營養不均衡,建議搭配富有纖維質的蔬菜一起食用例如地瓜、水果,還要補充足夠的水分。

    大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~

    以下就直接幫大家準備好一周的菜色啦~
    【星期一】
    早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒
    中餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵
    晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

    【星期二】
    早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒
    中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根
    晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

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    【星期三】
    早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒
    中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊
    晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

    【星期四】
    早餐:雞胸肉沙拉、豆漿1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒
    中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子
    晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

    【星期五】
    早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒
    中餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆
    晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯

    【星期六】
    早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個
    中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜
    晚餐:雞胸肉意大利麵

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    【星期日】
    早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯
    中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗
    晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      Selina體脂從30%速降為21%!3個月瘦回從前的小V臉

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/11/21 19:09

      曾經一度說自己「臉像月亮一樣圓」的Selina任家萱,最近又重新找回了尖尖的小下巴!怎麼回事呢?原來是Selina近期參加了大陸節目《加油好身材》,在開錄首集就赤裸裸地公開了自己的體脂數字,血淋淋的30%以達所謂的「肥胖」,當場嚇壞眾人,一度還以為體脂計壞掉。

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      花了3個月時間錄製10集節目,透過多種運動訓練,Selina展現了超強意志力,體脂從原本的30%速降為21%,不但整個人從圓圓身縮窄打薄,雖然還不到紙片人地步,但身形已經縮小兩號、找回了從前的小V臉,而她自己更滿意的是手臂與背部的線條,而網友們看到了她在節目中的努力,更大讚:「最近節目曝光片段,是想激勵我們嗎?妳根本不是公主,根本進化成花木蘭了!」。

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      Selina體脂從30%速降為21%!3個月瘦回從前的小V臉
      在錄製節目的過程中,Selina看到其他兩位體驗者進步快速讓她備感壓力,最後一集Selina女力大爆發,連續20天每天健身2小時,搭配嚴格的飲食控制,果然成效驚人,她說:「鏡子裡看到的人彷彿不是自己,我身體線條變好明顯,以前的衣服穿起來超鬆,現在根本找不到合身的衣服了,這讓我非常有成就感!」,以前笑稱自己是月亮,現在網友們都說這月亮不圓了。Selina的毅力真的很讓人佩服!一起來看看她都怎麼瘦下來的。

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      保持飲食清淡,想吃甜的要在運動後一小時內
      想成功瘦身一定要管住嘴!Selina進行嚴格的飲食控制,吃的東西都以清淡的水煮物為主,她曾在粉專上公開自己的瘦身便當,打開一看是水煮的白蘿蔔、西洋芹、海帶芽,再配上一顆大番茄,真的好陽春啊!不過她也會偶爾給自己小獎勵,例如吃顆金月娘開心一下,但注意喔!Selina會挑運動完的5分鐘後吃,只要在運動後一小時內吃東西,就不用擔心會胖,因為這時血液循環好,吃進的熱量會優先被肌肉吸收,較不易堆積成脂肪,因此想要滿足口慾,就要把握運動後的「黃金一小時」。

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      大量喝水,每天超過2800cc
      Selina曾在臉書上分享過自己離不開最愛的750ml運動保溫水壺,即使外包裝已剝落、保持熱度已有難度甚至無法站穩,但還是愛它!長年受水腫所苦的她,現在已養成一天至少要喝2800C.C.水的好習慣,幫助身體提高新陳代謝,也實行不喝飲料計畫,所以容易水腫的人反而要多喝水才行,只要避開在睡前大量喝水就不怕更腫!

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      養成運動習慣,最好可以找姊妹一起
      如果不是要急速瘦,Selina透露自己平常的運動習慣是一週固定2~3次,但不會侷限要什麼時間、何種運動,變化多種運動如有氧、重訓、跑步或騎腳踏車,都OK!這樣比較有趣也比較能堅持下去,她特別喜歡和妹妹任容萱一起跑步,因為妹妹運動神經好,又很貼心會照顧人,感覺反而她比較像姊姊可以帶領她一起前進,其實如果運動時能找個伴,做起這件事來更輕鬆不無聊、也更容易維持下去。

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      圖片來源:任家萱 Selina

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