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悲!光喝水也會胖!中醫師:想瘦一點也不難,多吃「這個」就對了

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/11/28 14:39

常聽到有人會說,自己是連「喝水都會胖的體質」。但,你知道嗎?這可能是體質造成的虛胖喔!中醫師余淑美說,很多職場上的女性,因為久坐、運量少,成為虛胖體質,只要經過一段時間調理後,體質可以由「虛」變為「實」!現在,一起來瞭解。

脾虛濕阻型:光喝水也會胖
好發對象:產後肥胖、腦力工作、主管或貴婦「英英美代子」
特徵:身體白胖、肌肉鬆軟、虛胖
身體狀況:頭部沉重感、嗜睡、易疲倦無力、四肢沉重、腹部肌肉鬆弛。
食慾:胃口差、吃少卻易胖,光是喝水也會胖
中醫調理:主要以健脾燥濕,祛痰消水為主,調理「防己黃耆湯」、「參苓白朮散」來調理。
減重關鍵:平時可多吃幫助水分排出的食物,如薏仁、紅豆,多運動,寒涼食物與瓜類水果要少吃。

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悲!光喝水也會胖!中醫師:想瘦一點也不難,多吃「這個」就對了
胃熱濕阻型:頑固型肥胖
好發對象:青春期或壯年人、一般性(實胖型)的肥胖人
特徵:身體壯實、肌肉結實
身體狀況:容易長青春痘、常口乾、口苦、口臭
食慾:胃口奇好、食慾極佳,或經常容易飢餓、老是覺得吃不飽、暴飲暴食、難以抵抗美食的誘惑、零食不離手,喜歡冰,就連冬天也不例外,全都與胃熱引起的飢餓感有關。
中醫調理:以健脾益氣、利水滲濕為主,可用調理「輕身散」;作息不正常的可用補肝類的「四物湯」、補腎類的「六味地黃丸」。
減重關鍵:為了要控制食慾,最好每口飯多嚼3下再吞進肚裡,每餐只要吃七分飽,多吃青菜、瓜果類等寒涼食物,改善便祕降濕熱。避免高溫油炸與燒烤食物,建議多喝溫開水取代冰水,因為冰水會讓體質轉為痰濕體型。

悲!光喝水也會胖!中醫師:想瘦一點也不難,多吃「這個」就對了
肝氣鬱結型:壓力肥
好發對象:工作壓力大、或情緒容易起伏而有暴食症的人,女性常合併月經失調。
特徵:慢慢發福型,從上半肥厚或腰部肥胖,中廣體型。
身體狀況:神經質、經常嘆氣、有睡眠障礙,容易失眠或不易入睡,即使睡後也多夢、心情煩躁、胸悶、容易緊張、月經失調或是不規則掉髮等。
食慾:隨心情起伏而暴飲暴食。「肝」是調節脂肪代謝有關,而情緒的變化會影肝的運化,肝鬱傷脾、脾胃失常,造成營養消化功能受阻,於是用吃來紓壓,熱量堆積,同時也會濕熱內生,讓肥胖的問題更嚴重。
中醫調理:以清肝瀉火、健脾滲濕為主,可用「柴胡疏肝湯」和「五苓散」加以調和。
減重關鍵:學會情緒管理的重要,三餐要定時定量,建議睡前做些緩和運動或泡澡,可改善睡眠品質。

悲!光喝水也會胖!中醫師:想瘦一點也不難,多吃「這個」就對了
肝腎兩虛型:退化型肥胖
好發對象:常見於更年期肥胖者,或中老年以後發胖的人
特徵:膚色暗沉、全身出現色素沉澱而有老人斑、肌肉缺乏彈性
身體狀況:頭痛、頭暈、腰酸背痛、下肢無力、眼睛乾澀、耳鳴、大便乾硬等症狀,有時合併糖尿病、高血壓壓或脂肪肝等
食慾:因為荷爾蒙或身體機能退化,新陳代謝趨緩,即使吃得少,但體重不斷上升。
中醫調理:以溫補肝腎、滲利濕熱為主,常用「六味地黃丸」,或補腎溫陽的食品,如何首烏、山楂、枸杞等。
減重關鍵:最好養成運動習慣,如每天快走30分鐘最好,可提升基礎代謝率,可多吃黑色食物補腎,如黑豆、黑芝麻等。

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悲!光喝水也會胖!中醫師:想瘦一點也不難,多吃「這個」就對了

圖片:達志/shutterstock

 

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    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/11/27 14:17

    請大家每天給自己的脂肪5分鐘吧!只要5分鐘,冬天這頑強的脂肪也可以速速甩~日本可是稱這組核心訓練為「魔鬼核心訓練組」透過6組動作的核心訓練來鍛鍊全身肌肉,就算只有5分鐘,絕對也會讓妳全身痠得不要不要的~

    建議時間:1分鐘
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩
    手臂與肩同寬打開後伸直,記得腰部也要打直!然後雙腳要踮起來。這個動作要維持1分鐘,這組才第1個動作而已,妳該不會已經開始感到腰部酸酸的了?

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    建議時間:30秒
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩
    這組動作就是基本的棒式,手臂用力的同時也可以順便訓練到手臂,千萬別以為只有30秒很簡單,透過棒式就可以幫我們加強腰部的線條還有全身肌肉的緊緻度。

    建議時間:左右各30秒
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩
    編輯覺得這組動作對於很少在運動的人來說,絕對會全身抖到不行!不過一定要撐下去啊!這組屬於棒式的加強版,將單腳稍微抬起後撐住30秒,除了可以瘦到腰部,也可以讓臀部還有大腿肌肉受到鍛鍊。雙腳都各30秒即可完成。

    建議時間:左右各30秒
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩

    側躺之後,利用手臂將身體撐起來,記住腰部也要打直才行!這組動作對於側邊腰線的加強非常有用。如果覺得自己光用棒式沒辦法修飾出自己追求的腰線,那千萬要再搭配上這組側邊的棒式,整個腰都會變得更加緊實。這組看起來很簡單,不過一定要記得身體要撐住,膝蓋要打直!

    建議時間:30秒
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩
    沒錯~這組動作就跟第1個動作一樣!做完剛剛的棒式還有側棒式的訓練之後,再回來繼續加強訓練一次。雖然做到這裡妳應該已經全身發抖了,不過這組只要撐30秒就好了!請堅持下去啊~堅持下去腹肌就是妳的了。

    建議時間:1分鐘
    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩
    來到最後1分鐘,說到核心訓練,當然就要用棒式來收尾。雖然已經做到最後一組了,不過姿勢的準確度千萬別忘了,記住手臂不要太過用力,甚至是手握得太緊,都會造成背部拱起來!背部一定要挺直,手臂不要過度用力才是正確的動作。另外頭也不能過高或過低,沿著脊椎延伸就可以了。

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    超強5分鐘核心訓練!冬天脂肪速速甩

    圖片來源:moteco

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      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/11/27 12:48

      最近V編又被我們的小姐姐高俊熙給煞到啦!瞧瞧這脖子線條~這不是人類、是仙女無誤!真希望自己也有這麼一個天鵝頸。

      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
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      頂著俏麗短髮的高俊熙,最令人羨慕的就是她又細又長的脖子,不但能顯臉小,穿衣服好看,整個人也特別有種優雅的氣質,演藝圈中擁有這種天鵝頸的,另一位就屬令妃娘娘吳謹言了。

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      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      纖細的長脖子與明顯的鎖骨線,看起來就是仙氣十足,而且拍側顏的線條特別好看,有些短脖子的女生很愛戴項鍊,偏偏一戴上就顯臉大,這時可別怨嘆自己天生條件不如人,其實這種仙女天鵝頸,也是可以練起來滴!

      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      影響脖子長度與纖細感的,最重要就是頸肩連接處的「斜方肌」(粉紅色線條處),在日常生活中經常低頭滑手機、玩平板,或是姿勢不正確常駝背,都會造成斜方肌厚實肥大,看起來脖子變短,透過下面幾個簡單的動作,可以幫助拉伸斜方肌、打薄肩頸、壓低肩膀,讓脖子看起來變修長,整個人也跟著輕盈起來。

      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
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      動作1右手繞過頭部上方,與左手十指交扣,往左下方拉伸,這時會感覺右臂是往上提升的,注意保持脊椎挺直、不聳肩,30秒後換手做。

      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      動作2:雙手十指交握保住後腦杓,頭部往後仰保持30秒後放鬆。

      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      動作3:雙臂打直貼住耳朵兩側,往上伸展30秒。

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      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      動作4:左手扶住頭部頂端,往下壓讓左耳貼近肩膀,這時會感覺到頸部右方的肌肉被拉伸,保持身體挺直維持30秒後換邊。

      練出天鵝頸後,也要好好保養頸部肌膚,平常臉部基礎保養時,將保養品也順帶用由下往上的方式擦脖子,還有使用手機時,建議可以把毛巾捲起來墊在下巴,這樣長時間做下來就能減緩頸紋生成喔!

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      吳謹言、高俊熙這脖子實在太仙了~4動作把天鵝頸練起來!
      圖片來源:高俊熙IG吳謹言IG凱蒂baby小紅書

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