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悲!光喝水也會胖!中醫師:想瘦一點也不難,多吃「這個」就對了

瘦身By 何雅萍
2018/11/28 14:39

常聽到有人會說,自己是連「喝水都會胖的體質」。但,你知道嗎?這可能是體質造成的虛胖喔!中醫師余淑美說,很多職場上的女性,因為久坐、運量少,成為虛胖體質,只要經過一段時間調理後,體質可以由「虛」變為「實」!現在,一起來瞭解。

脾虛濕阻型:光喝水也會胖
好發對象:產後肥胖、腦力工作、主管或貴婦「英英美代子」
特徵:身體白胖、肌肉鬆軟、虛胖
身體狀況:頭部沉重感、嗜睡、易疲倦無力、四肢沉重、腹部肌肉鬆弛。
食慾:胃口差、吃少卻易胖,光是喝水也會胖
中醫調理:主要以健脾燥濕,祛痰消水為主,調理「防己黃耆湯」、「參苓白朮散」來調理。
減重關鍵:平時可多吃幫助水分排出的食物,如薏仁、紅豆,多運動,寒涼食物與瓜類水果要少吃。


胃熱濕阻型:頑固型肥胖
好發對象:青春期或壯年人、一般性(實胖型)的肥胖人
特徵:身體壯實、肌肉結實
身體狀況:容易長青春痘、常口乾、口苦、口臭
食慾:胃口奇好、食慾極佳,或經常容易飢餓、老是覺得吃不飽、暴飲暴食、難以抵抗美食的誘惑、零食不離手,喜歡冰,就連冬天也不例外,全都與胃熱引起的飢餓感有關。
中醫調理:以健脾益氣、利水滲濕為主,可用調理「輕身散」;作息不正常的可用補肝類的「四物湯」、補腎類的「六味地黃丸」。
減重關鍵:為了要控制食慾,最好每口飯多嚼3下再吞進肚裡,每餐只要吃七分飽,多吃青菜、瓜果類等寒涼食物,改善便祕降濕熱。避免高溫油炸與燒烤食物,建議多喝溫開水取代冰水,因為冰水會讓體質轉為痰濕體型。


肝氣鬱結型:壓力肥
好發對象:工作壓力大、或情緒容易起伏而有暴食症的人,女性常合併月經失調。
特徵:慢慢發福型,從上半肥厚或腰部肥胖,中廣體型。
身體狀況:神經質、經常嘆氣、有睡眠障礙,容易失眠或不易入睡,即使睡後也多夢、心情煩躁、胸悶、容易緊張、月經失調或是不規則掉髮等。
食慾:隨心情起伏而暴飲暴食。「肝」是調節脂肪代謝有關,而情緒的變化會影肝的運化,肝鬱傷脾、脾胃失常,造成營養消化功能受阻,於是用吃來紓壓,熱量堆積,同時也會濕熱內生,讓肥胖的問題更嚴重。
中醫調理:以清肝瀉火、健脾滲濕為主,可用「柴胡疏肝湯」和「五苓散」加以調和。
減重關鍵:學會情緒管理的重要,三餐要定時定量,建議睡前做些緩和運動或泡澡,可改善睡眠品質。


肝腎兩虛型:退化型肥胖
好發對象:常見於更年期肥胖者,或中老年以後發胖的人
特徵:膚色暗沉、全身出現色素沉澱而有老人斑、肌肉缺乏彈性
身體狀況:頭痛、頭暈、腰酸背痛、下肢無力、眼睛乾澀、耳鳴、大便乾硬等症狀,有時合併糖尿病、高血壓壓或脂肪肝等
食慾:因為荷爾蒙或身體機能退化,新陳代謝趨緩,即使吃得少,但體重不斷上升。
中醫調理:以溫補肝腎、滲利濕熱為主,常用「六味地黃丸」,或補腎溫陽的食品,如何首烏、山楂、枸杞等。
減重關鍵:最好養成運動習慣,如每天快走30分鐘最好,可提升基礎代謝率,可多吃黑色食物補腎,如黑豆、黑芝麻等。

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圖片:達志/shutterstock

 

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