4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣

瘦身| By 林致婷 報導
2018/11/29 16:22

誰說女人生完孩子,就只能面對身材大走鐘的悲劇,藝人黃小柔婚後和老公育有三個小孩,短短四年就生三胎,幾乎沒什麼時間恢復身材,但日前她開心在粉絲團上秀出平坦腹肌照,並寫下自己終於恢復到剛嫁給老公時的身材了,讓網友驚呼這媽媽真的太強!黃小柔接受我們的專訪,不藏私分享自己的瘦身餐吃法、甩贅肉運動秘訣,不管你有沒有生過小孩,方法都很值得參考啊!
4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣

1.孕期控制飲食避免水腫
人生至今最胖的巔峰就在懷第一胎時!黃小柔透露當時莫名食慾變超好,加上整個人心情很放鬆又沒有做任何運動,導致體重大失控,那時候暴肥超過20公斤,她坦言剛卸貨時壓力滿大的,很想要趕快瘦下來,但因當時餵母乳長達快一年,瘦身計畫也是產後一年才開始,那時候好不容易瘦了10幾公斤,結果又懷了第二胎!因有第一胎的經驗,在懷第二胎跟第三胎時就有特別謹慎控管自己體重,當時體質變比較敏感,孕期前四個月、倒數兩個月都是臥床狀態,也不太能運動,為了控制體重有特別找營養師協助設計菜單、叮嚀那些東西要少吃,熱愛下廚的老公也有跟著一起上課,回家後再針對營養師的建議調整烹煮方法,當時戒掉湯類、吃東西少鹽、水果量也有限制,所以第二胎胖了10公斤以內,第三胎則沒有超過8公斤!她說,孕期飲食千萬別吃太鹹、太重口味,因為非常容易水腫,只要水腫產後就會更難瘦下來!
4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣

廣告 - 內文未完請往下捲動

2.避吃精緻澱粉、重口味飲食
黃小柔說減肥成功不外乎是節食、少量多餐和運動!在飲食方面,她會避免吃精緻澱粉,像是麵包、白米飯,改以燕麥或地瓜來取代,盡量在家下廚避免外食,才好控制烹調方式及熱量,通常早餐跟午餐會一起解決,一定會有肉、蔬菜跟澱粉,肉類烹調方式會以乾煎,像是雞胸肉會先乾煎至七分熟,再用烤箱烤就很美味,蔬菜則是水煮再加點蒜調味,很少會加醬,澱粉就是吃半個拳頭的量,下午如果餓的話就吃一把堅果,她說減肥期間還是要攝取油脂,否則很容易便秘,晚餐因為現在有重訓,蛋白質的攝取很重要,會以肉類比例最高,接著是蔬菜,澱粉則是少量或是不吃。若遇到晚餐有飯局,就聰明挑東西吃,會夾烹調方式最簡單、最清淡的料理吃,一樣可以跟著大家一起開心聚餐,又不用餓肚子。

在肉類的挑選,會以牛肉但油脂少的部分像是菲力,次要是雞肉,豬肉現在幾乎不太吃,因為其好的蛋白質較少,如果工作需要外食吃便當,就會先吃肉再吃菜,還餓的話就吃兩三口白飯,若知道今天整天都得在外面工作,就會去買SUBWAY當餐點吃,點全麥麵包加肉片跟大量蔬菜,吃得飽又有助排便,也是外食的好選擇。

一日菜單這樣吃
早餐:乾煎雞胸肉、水煮蔬菜加蒜調味、燕麥或地瓜
下午:一把堅果(補充油脂)
晚餐:肉類為主、蔬菜、少量澱粉
宵夜:真的很餓很餓,就喝杯熱牛奶或是蘇打餅乾

3.每週選一兩餐破戒放鬆心情
即使在減肥期間,黃小柔說也絕不能太過壓抑自己,如果對自己太嚴苛,非常容易前功盡棄!像她自己每週都會安排一到兩天有Happy hours,在這一餐可以開戒吃那些高熱量食物像是pizza、炸雞,或是喝自己最愛的酒!不過,如果當天的某一餐已經吃這些高熱量食物,其他餐就一定要吃非常非常清淡、量也要減少,像她自己都會特別選在要去運動的前一天當放鬆日,這樣吃完後的隔天就可以去運動還債。

4.戒所有湯品、飲料
黃小柔說湯的熱量非常非常高,自己已經戒掉湯品好幾年了,不管是什麼樣的湯都絕對不碰,也不喝飲料,無論有糖沒糖都不會喝,現在會喝的液體就只有水跟酒(酒是快樂泉源,無法戒!),一天至少會喝2000C.C.以上的常溫水(冰的絕對不行),每天早上起床空腹先喝一大杯500C.C.,出門也一定會隨身攜帶水壺,如果覺得光喝白開水無趣,也可以加檸檬片或少許蜂蜜和白開水輪替著喝,她特別提醒,水可以在餐前或是餐後喝,但千萬別一邊吃飯一邊配水,一定要乾濕分離,這樣才能避免影響食物的營養素吸收!
4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣

廣告 - 內文未完請往下捲動

5.按摩+低周波緊實腹部
之前在臉書上秀出平坦腹肌,讓網友暴動跪求方法,黃小柔透露,按摩這招真的超級有用,如果你是屬於非常懶不愛運動的人,真心推薦可以去找人幫忙按摩,特別加強在肚子這一塊,其實按摩也是一種被動式運動方法,每次去給專業的師傅按完隔天肚子都會超平,而且排便超級順暢,自己從產後第二個月就開始按摩到現在,平均一周一次!除了按摩外,前陣子積極瘦身時,每天晚上趁小孩睡著後,自己就會在肚子上貼低周波,每次療程大概50分鐘,就邊看電視或邊追劇打發時間,這個也很有感!再來就是運動,藉由重訓加上瑜珈去鍛鍊核心肌群,讓肚子就像穿上隱形馬甲,就不容易囤積贅肉,至於大家關心的妊娠紋,她說其實自己還是有,只要媽媽有,女兒通常就會有,在孕期間就有特別加強塗抹乳液,卸貨後到現在還是多少有痕跡,但自己並沒有太在意,就讓它隨時間慢慢淡掉。
4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣

6.搭配重訓瘦得更緊實
除了飲食調控外,搭配運動也很重要,黃小柔說現在一週會安排運動三天,兩天上重訓,一天上空中瑜珈或是跳zumba,她建議想要快速瘦又瘦得健康有線條的女生可以找教練一對一重訓,效果真的非常好,自己接觸重訓到現在其實也才一個多月,但身體的緊實度改變真的很明顯,也可以針對自己想鍛鍊的地方請教練設計課程,有教練在旁邊帶比較不會用錯力,運動起來會比較有效率!運動後一小時內可以吃香蕉、地瓜,記得一定要慎選這時候吃的東西且不能都不吃,因為重訓時會破壞肌肉,運動後的修復非常重要,吃對東西才能有助增肌減脂喔!

7泡澡+按摩瘦腿超有感
除了平坦腹部令人羨慕,黃小柔還有一雙纖細美腿,她說想讓腿部線腿看起來細又漂亮,淋巴一定要暢通,她自己沒有抬腿習慣,平常都是靠泡澡跟精油按摩,一週至少會按摩三次,從大腿根部開始按,有按真的會差很多,穿上褲子感受特別明顯,如果你真的懶得自己按摩,也可以去外面找師傅幫忙,自己在家也會搭配低周波輔助,效果也都很顯著喔!

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
4年生3胎暴肥20公斤!黃小柔公開重返孕前身材的秘訣

圖片來源:黃小柔@FB

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/11/29 14:28

    誰說減肥就是要挨餓?其實只要吃得巧就可以不怕挨餓,又瘦得健康囉!現在就一起來看看國外 bloger Amanda Meixne 的 Instagram 飲食指南!超簡單的6張圖片告訴妳怎麼吃得飽還吃得瘦。

    #節食不吃飯
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦
    如果妳還在傻傻挨餓想變瘦,那真的太傻太天真啦!減肥的第一步就是一定要吃,重點是吃得好,吃得對更重要。如果妳三餐不正常,身體就會不知道甚麼時候該吸收熱量,這樣當妳下次進食得時候,身體就將這些熱量完全吸收,然後血糖飆升,脂肪就會變得容易囤積。而且少吃東西,也會讓身體得基礎代謝降低。如果妳還在靠著節食減肥,那編輯只能跟妳說,快點給我吃起來!別再節食瘦身了。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    #照吃但是要換吃健康的食物
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦
    其實有時候我們會胖,是因為我們吃得不夠聰明!吃對食物,反而對減肥會有大大的加分效果。像是本來愛吃巧克力的妳,不如就換成黑巧克力吧!建議選擇可可含量高達70%以上的黑巧克力,裡面的瘦體素可以幫助我們降低食慾,然後裡面的脂肪因為部分是不飽和脂肪,所以不會轉化成我們的肥肉,反而適當的攝取,還可以幫助我們的脂肪燃燒!

    另外想要減肥,攝取「好的油」非常重要,像是堅果、魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油,好油即使是受高溫烹調,也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。或是可以多吃酪梨,雖然酪梨的熱量較高,但是裡面的脂肪也是不飽和脂肪,不飽和脂肪可以幫助身體血管健康,也可以提供飽足感還有促進新陳代謝,最重要的是還可以幫助燃燒脂肪!

    #嘴饞時改吃健康一點的食物
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦
    想必大家在減肥期間一定常常會嘴饞吧?或者是平常在辦公室,下午的時候就是想吃些什麼!如果還沒辦法戒掉吃零食的習慣,那就先從改吃健康一點的小零食吧。像是戒掉餅乾多吃一點堅果類的食物,這樣不僅熱量較低,也會對減肥有大大的幫助。

    #澱粉少量但還是要吃
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦
    雖然是減肥期間,但千萬別急著把澱粉通通戒掉,或許可以不用吃得像以前那麼多,不過適量的攝取,對於燃燒脂肪是有很大的幫助的!脂肪在燃燒的過程中,需要碳水化合物中的小分子來助燃。然後建議可以攝取粗纖維的「好的澱粉」來幫助減肥。

    #偶爾放縱來個美食日
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦
    其實許多藝人都提倡著減肥要有美食日這個概念,相信大家都有遇過減肥的停滯期吧!這時候不如就來試看看美食日,當身體的脂肪慢慢地囤積,身體就會分泌出瘦體素來,不過如果我們體脂減少了,瘦體素也會跟著變少。這時候來個美食日,身體就會幫助妳增加瘦身的續航力囉。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    #不完美又怎樣
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦
    減肥到底是為了健康而減?還是為了讓人覺得美麗而減呢?Amanda Meixne分享自己其實也不是一個完全完美的人,就好像她把褲子穿高腰一點,然後出力讓自己看起來像是個身材完美的人,但其實拉低褲子放鬆之後的她長這樣,這都是她。我們也該接納不完美的自己,或許我們不用強迫自己要瘦到什麼魔鬼等級的身材,但一定要學會欣賞自己的身材!

     

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    減肥挨餓太笨了!6張圖告訴妳這樣吃又飽又瘦

    圖片來源:meowmeix

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      1個月狂甩8kg!徐小可每天必做3動作,就算生3胎也能瘦

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/11/29 11:30

      根本是要逼使人啊!瞧瞧,藝人徐小可跟20出頭的妹紙一樣的身材,誰會相信她已經是3個孩子的媽,出國玩耍時把戒指拔掉,根本一堆人來搭訕吧!沒生過孩紙的米編兒,小腹根本是孕婦一枚,實在很忌妒生後還能維持少女體態的徐小可啊!認真研究後,發現徐小可的瘦身秘訣,完全不需要挨餓,每天只要認真做3個動作,而一個月輕鬆瘦掉8kg,完全適合懶人如米編兒,快點一起來學!
      1個月狂甩8kg!徐小可每天必做3動作,就算生3胎也能瘦
      必做3動作
      徐小可雖然通告滿檔,又是三個孩子的媽,想必生活應該忙得跟陀螺一樣團團轉,但無論再忙,她都會抽出時間做:1. 空中騎腳踏車、2. 瑜珈、3. 抬腿。
      欸大家,徐小可真的沒在騙人,空中騎腳踏車和抬腿,都是對瘦腿、消腿部水腫很有效的動作,你看看小可的腿就知道了,又直又瘦!所以,從現在開始,每晚都要抽出一點時間來練練腿,相信也能瘦腿。然後瑜珈大家也不用想得很難,如果妳懶得買課程被綁住,現在很多教學影片在網路上就能找到,完全零成本,大家一起朝妹紙的身材前進吧!
      1個月狂甩8kg!徐小可每天必做3動作,就算生3胎也能瘦
      運動完後吃東西修復肌肉
      很多人有迷思覺得運動完後就不應該吃東西,因為如果又吃的話那剛剛辛苦運動不就是做白工嗎?其實這個觀念是錯的唷!如果你完全不吃東西,這樣反而會損傷肌肉,因為運動會大量消耗肝醣,沒有適時補充營養的話,肌肉的疲勞就無法修復了。
      徐小可說她每次上完重訓課以後,都會吃水煮蛋和地瓜,因為徐小可的健身教練會叮嚀她說要多吃好的蛋白質和優質碳水化合物。想要瘦得健康又不復胖就得要吃對東西,一昧的挨餓是瘦不久的,大家要注意嘿。
      1個月狂甩8kg!徐小可每天必做3動作,就算生3胎也能瘦
      戒吃精緻食物
      許多人愛吃的白飯、麵類、或是麵包、餅乾等其實都屬於精緻食物,這類食物多吃了只會囤在身體變成脂肪,平常的時候就應該要少吃了,減肥時更是必須要忌口!不過可口的麵包有誰不愛呢?如果你是麵包控的話,徐小可建議可以選雜糧麵包,或是用五穀飯、糙米取代白飯,這樣一來可以滿足口腹之慾又有飽足感,但卡路里又不會爆表!

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      1個月狂甩8kg!徐小可每天必做3動作,就算生3胎也能瘦

      圖片來源:白吉勝&徐小可 Love 白宮這一家

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.