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「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/12/07 10:36

說到減肥最成功的女明星,除了小禎之外,編編最服嗯哼大王的靚媽咪霍思燕,懷孕時,她因為不忌口,硬生生胖出一個自己,體重直奔人生最高峰80kg!

「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
不但臉頰明顯豐腴,身材也像顆圓滾滾的球!還出現過卡在桌子和椅子間出不來,得靠朋友合力拉出來的窘事。生完嗯哼大王後,霍思燕靠著自己的努力體重硬生生從80kg降到46kg,幾乎等於減掉了一個自己!其實她在懷孕前就是位減肥達人,雖然體重掉了將近一半,用的卻是非常健康的方式瘦下來的,秘訣也非常簡單,就是6個字「管住嘴、邁開腿」。

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「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
現在她體重重回4字頭,尖錐臉、筷子腿,完全就是風吹就會飄走的紙片身材,體型從0變1真的超狂!對於減肥,霍思燕有慘痛的經驗,曾經一天只吃燙青菜或一顆蘋果,結果每天餓得頭暈眼花,還造成內分泌失調、循環代謝不好,整個人因為水腫看起來更胖!所以她產後用了一套健康的減肥方式,終於成功讓自己恢復窈窕身材。

「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
每日一餐吃得飽飽的,過午不食
霍思燕說,在減肥的時候,她一天只吃中餐,而且選擇吃火鍋,就這一餐吃得飽飽的,之後就不再進食,而且吃火鍋還不能沾醬,吃麻辣燙也要先涮掉油,吃飯前可以先喝一杯無糖茶墊胃。

「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
勤喝紅豆薏仁水,助消水腫
產後要瘦身,霍思燕說最重要的就是要「排水」,她會抓一把紅豆一把薏仁,用電鍋煮15分鐘後再悶15分鐘,這樣等於用瓦斯爐煮2小時,然後不吃紅豆與薏仁,光喝煮好的水,她說產後這樣喝下來,一個禮拜掉3公斤很正常。

「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
蛋白質減肥法,戒糖、戒澱粉、戒鹽
她還推薦一個叫「蛋白質減肥法」,不過要等哺乳期過了以後在執行,方法是把碳水化合物戒了,鹽也不要吃,因為鹽份會使身體水腫,這個方法就是不吃主食、不吃澱粉,但可以吃蛋、肉類、海鮮和青菜,有時晚上沒吃東西餓得難受,她就會燙盤蝦來吃,配點青菜一樣能飽。

「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女

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「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女
除了飲食控制,養成固定運動習慣非常重要,霍思燕就是靠著飲食+運動雙管齊下,才能瘦得健康不復胖。

持續運動,培養肌肉量瘦更快!
1.每天快跑一小時,跑步能加速血液循環與新陳代謝,而提高代謝率則是改善肥胖的關鍵。
2.重訓、鍛鍊核心肌群,肌肉量增加了,即使休息中也能不知不覺消耗熱量、燃燒多餘脂肪,尤其能幫助身體線條緊實,看起來更纖瘦。

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「午餐吃超飽」減肥法,讓霍思燕狠剷34kg變回仙女

圖片來源:霍思燕微博

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    孫儷娘娘太狂!3招瘦身術幫經紀人K﹒O﹒44公斤肥肉

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/12/07 09:10

    今年金馬獎和另一半鄧超一起來台的參與盛會的孫儷娘娘,不只是自己的體態始終維持在最佳狀態,還把超神的瘦身術套用在經紀人身上,讓經紀人火紅到一度登上熱搜,有點好奇了吧!原來,這位經紀名叫郭思,170公分重達114公斤,痛定思痛的她,在健身狂魔孫儷的幫助下,狂甩44公斤,顏值提升後,人生完全逆襲,嫁給了小8歲的帥哥老公啊!

    孫儷娘娘太狂!3招瘦身術幫經紀人K﹒O﹒44公斤肥肉

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    網友稱為勵志女紙的郭思,在減肥領域簡直秒殺了眾多明星,連娘娘孫儷都自嘆不如。減肥前後的照片,是不是讓你驚得連下巴都要掉下來

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    如此的勵志女紙,在35歲時收住了27歲鮮肉的心,嫁給保鏢界裡明星帥哥,人生比偶像劇還要勵志,快來看看她成功瘦身的3個重要關鍵

    01.管住嘴,控飲食
    孫儷都不禁發微博,感嘆一番:管住嘴,邁開腿;世上無難事,只要你肯做。另外,孫儷也強調:她沒吃任何減肥藥。只是管住自己的嘴,不吃晚飯,少吃主食,僅此而已,同時貼出經紀人配合藝人行程的兩種節食菜單。

    A套餐 平常時
    早餐:脫脂牛奶、2個蛋白、低糖水果
    午餐:水煮蔬菜、牛肉
    下午茶:美式咖啡、水果
    晚餐:基本不吃,也可食少量水果

    B套餐 陪孫儷在宮裡拍戲時
    早餐:蔬菜、2個蛋白、1杯脫脂牛奶、1杯咖啡、一點點小餛飩
    午餐:一些菠菜、豆腐、花椰菜
    晚餐:空氣

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    孫儷娘娘太狂!3招瘦身術幫經紀人K﹒O﹒44公斤肥肉
    02.不吃高熱量食物
    瘦了之後,飲食恢復正常,但禁吃零食和飲料等等高熱量食物。如果,發現體重又有點增加了,會進行7天的飲食控制。每日食物就是白菜、生菜、豆腐、雞蛋白、火龍果,只喝白水、黑咖啡和脫脂牛奶。

    第一天
    早餐:2片麵包,200克優酪乳1杯
    午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
    零食:1個紅蘿蔔(大小不限)

    第二天
    早餐:2片麵包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
    午餐:1分義大利面,200克優酪乳1杯,1個橘子
    零食:2個大番茄
    晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓

    第三天
    早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋
    午餐:1分炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
    零食:2根小黃瓜
    晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉

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    第四天
    早餐:1個包子,500ml果菜汁
    午餐:1碗炒米飯,1份番茄雞蛋湯
    零食:1個甜椒
    晚餐:1分涼麵,1個茶葉蛋,1個獼猴桃

    第五天
    早餐:1分三明治,200克優酪乳1杯
    午餐:1分米糕,1分蔬菜湯,15顆小番茄
    零食:15顆杏仁
    晚餐:1分生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

    第六天
    早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果
    午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
    零食:1個大番茄
    晚餐:1分炒豆腐,1根香蕉

    第七天
    早餐:1個蛋撻,1份麥片粥
    午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
    零食:15顆腰果
    晚餐:1個三角飯團,1份蔬菜湯,1個橘子

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    孫儷娘娘太狂!3招瘦身術幫經紀人K﹒O﹒44公斤肥肉
    孫儷娘娘太狂!3招瘦身術幫經紀人K﹒O﹒44公斤肥肉
    03.運動不停歇
    飲食之外,運動是必不可少。尤其,孫儷本來就是健身狂,喜歡練瑜伽,不僅帶著鄧超一起健身減肥,也會拉著經紀人做大量運動。每天跑步、瑜伽、固定160個仰臥起坐不停歇。這麼大量動,又吃那麼少,一年下來,當然會狂瘦44公斤啊~

     

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    圖片來源:孫儷@微博 郭思@微博

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      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/12/06 16:53

      冬天到了,身上的肉越來越多,實在好苦惱!去健身房、跑步都很發懶,該怎麼辦呢?不妨在家躺著做韓星也在瘋的芭蕾舞伸展操吧!

      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      最近,回頭看了韓綜強心臟,看到演了未生而大紅的女星姜素拉,在高中前是72公斤小胖妞,完全跟現在47公斤的她,根本判若兩人啊!節目中,她說除了調整飲食習慣之外,更選擇芭蕾課程來鍛鍊身型,因為良好的體態,能讓整體看起來更勻稱,而且跳芭蕾時身體會處於緊繃狀態,也能矯正錯誤的姿勢!認真查了一下,發現跳芭蕾維持身型的女明星還挺多的,像是劉詩詩、朴信惠、王智媛等等,還有維秘天使巴西首席超模Ale,也都是芭蕾舞的愛好者。
      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      這,讓不斷橫向發展的米編兒,買了一本書認真拜讀(看完菜單看瘦身書,好罪惡,哈哈),但有認真跟著練習後,發現動作真的很簡單,卻能有感到肌肉被練到了,而且還會爆汗!所以~特地請出版社分享部分示範分享給姊妹們~請愛用!
      「韓星狂練!腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!」這本書的作者韓詠,是崔智友的芭蕾舞老師,她獨創的芭蕾伸展操不僅簡單好入門,還可以雕塑曲線,受到李荷妮、姜素拉、白智榮等等眾多韓國當紅女星的愛戴喔!這本在韓國熱銷的書,出了中文版,很值得一看喔!
      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      抬臀運動
      1.彎曲雙腿膝蓋,讓兩小腿直立呈現11 字姿勢,腳跟稍微靠著臀部。
      2.用臀部的力量將骨盆盡量往上推。

      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      3.將臀部放下但不要碰到地板,然後再馬上將臀部抬起,反覆30 次。
      4.將臀部抬高,維持此姿勢10 秒鐘。
      5. 將兩腿稍微向前移動,維持呈現直立姿勢,以同樣的方法抬臀,反覆30 次之後,維持抬臀10 秒鐘。
      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      6.將後腳跟抬起,一樣做抬臀動作,反覆30 次後,維持抬臀10 秒鐘。
      注意事項:將腿放下時,不要一下子就把力氣放掉,要縮緊你的臀部。

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      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      消除水腫象腿伸展操
      1. 在地上躺正,雙膝彎曲後,將左腿向上打直。
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      2.左腳腳掌做立足尖動作,再將腳板往身體方向壓,這兩個動作來回8 次。
      3.腳掌呈現立足尖姿勢後,用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉,來回8 次。腳板往身體方向壓,再同樣將腿往身體方向拉,來回8 次。右腳重複1-3 步驟。
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      4.將兩腿向上伸直,腳尖呈立足尖動作。
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      5.將腳板往身體方向壓,伸展後腳筋。
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      6. 一邊吐氣,將膝蓋伸直,一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。
      注意事項:將腿往上抬時,要注意骨盆不要跟著往上抬,同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整,不要太勉強自己將腿打直,身體也不要用力,要放輕鬆。

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      彈力緊實的腹肌運動
      1.平躺在地上,兩腿伸直,兩手臂呈現二位手姿勢,慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
      2.腳掌維持立足尖姿勢,兩手臂呈現一位手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8 秒。同樣的動作重複10 遍,每次做的時候,盡量將時間稍微拉長。
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      3.雙膝彎曲,一邊慢慢吐氣,一邊繼續維持與步驟2 相同的姿勢。
      4.雙膝稍微抬起,讓腹部以最大限度用力。
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      5.上半身放鬆躺平,慢慢吸氣,緊縮胸廓,做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐,重複做50 次。
      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位
      6.將兩腿伸直,向上抬起、放下,重複此動作10 ~ 20 次。
      注意事項:1.重點在於緊縮胸廓,不要讓胸廓擴張。
      2.肩膀不要縮起來,要保持一字型的姿勢。
      3.將背部稍微彎曲,像胸口要往內縮的感覺。

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      姜素拉狂瘦24公斤的大絕招!芭蕾伸展操,減肉、增肌、雕塑一次到位

      圖片來源:강심장、reveramess 圖片提供:高寶出版

       

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