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年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/12/11 12:43

2018就要過完了,今年的妳是否有好好運動呢?還是每天總是懶在沙發上,滑著各種減肥方法,但卻苦苦瘦不下來!都要年底了,快點動起來啦~先來瘦一波,才有扣打可以用在過年期間,不然到時候年假可是天天大魚大肉在等著妳呢!編輯特地整理了今年居家訓練的神級組合,爆汗燃脂就靠這幾招啦!

雙手畫圈瘦手臂
年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
雙手平行打開後放至與肩同高的位置,持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起,然後慢慢把圈數加大哦~這個動作除了可以遠離副乳,也可以順便瘦掰掰袖。這組動作超適合邊追劇邊做!看起來很簡單,但是畫好畫滿,手真的會有感變細,編輯自己也是很愛做這招,想到沒事就來畫一下手臂,有畫有保佑~

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搭配重物瘦手臂
年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
可以先準備啞鈴,或者是用寶特瓶裝水來增加重量。接著雙手握著啞鈴,手朝天伸直,之後將手肘往後擺動,這動作手臂肉肉變得緊實之外,副乳也可以得到改善。

弓箭步下蹲
年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,之後再站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~在做的時候記得腰部一定要挺直。

內側大腿升降機
年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
冬天穿上緊身褲,最怕大腿肉肉出來丟臉了,這組動作可以幫助屁股肉變緊緻,還可以讓大腿內側肉肉變少。先側躺之後,把腿伸直,然後一腳跨過另一隻腳,下面的腳伸直,之後上下擺動!不過注意在擺動的時候,不可以碰到地板哦!在做動作時也請保持上半身穩定。

跪姿核心訓練
年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
先將四肢呈跪姿,雙手放在與肩同寬的地方,右手跟左腳同時抬起,接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3~5秒。這個動作可以訓練到核心,還可以改善腰椎的穩定性,預防腰痛哦。

深蹲跳
年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!
這個動作屬於深蹲的加強版,雙腳與肩同寬後,屈膝臀部向下深蹲2~3次後,往上跳起,再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁!這組動作屬於高衝擊力的有氧運動,幫助增加肌肉量,還可以幫忙雕塑腿部、臀部的線條。

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年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!

圖片來源:spotebi、達志影像/shutterstock

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    吳速玲:人生最暢快的2件事就是流汗跟嗯嗯!公開3法寶每天一路順暢到底

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/12/07 15:11

    經常在社群平台上與網友們分享生活近況的漂亮媽咪吳速玲,窈窕的身材、光滑的肌膚和時髦打扮,被視為時尚保養達人,而這位熱愛時尚的媽咪,在採訪時跟編編透露,人生最暢快的兩件事,不是穿華服、吃美食,而是「流汗」跟「嗯嗯」!這答案太令人吃驚,忍不住要來追問一下,速玲媽咪說她每天一定都要嗯嗯,沒嗯的話就全身不對勁,想辦法也要嗯出來,有時不太通順的時候,她就使出3法寶。

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    嗯嗯不順,酵素來幫忙
    吳速玲說她嗯不出來時,第一個動作就是吃酵素。其實編編老實承認,自己也是便秘問題頗嚴重的女生,之前Kevin老師有推一款日本的爽快酵素,果然吃了之後隔天就明顯順暢許多!像這種膠囊式的酵素,對於蔬果攝取量不足的外食族、沒時間自己做飯的上班族而言,真的很方便,不過,不建議長期依賴酵素,還是要多吃天然蔬果才對喔~~

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    吳速玲:人生最暢快的2件事就是流汗跟嗯嗯!公開3法寶每天一路順暢到底
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    自製生機蔬果汁,體內環保兼顧美肌
    很著迷生機飲食的吳速玲,第二個嗯嗯不順的法寶就是喝蔬果汁,最常喝的就是葡萄果汁,她特別強調,葡萄皮跟葡萄籽都要留著,因為葡萄皮與籽內花青素是幫助抗氧化最重要的部分,搭配纖維豐富的蔬果一起打成汁,保證嗯嗯很順暢,身體毒素排出去了,膚況也自然就會變好。

    1.補血葡萄果汁喝出紅潤好氣色
    帶皮葡萄10~15顆,檸檬1/4顆(去皮留白色部分),薑片2片,鳳梨3~4片,火龍果1/4顆,蔓越莓元之50cc,蜂蜜2~3匙,加入200cc冷開水打成汁。

    2.高纖葡萄蔬果汁促進體內環保
    葡萄一小串,鳳梨3~5片,番茄1顆,火龍果1/4顆,薑片2片,青江菜一把,蜂蜜2~3匙,加入加入200cc冷開水打成汁。
    由於蔬果汁偏寒,吳速玲建議如果是冷底體質的女生,可以在飯後喝,或是薑片要多加1~2片來怯寒。

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    早餐來根香蕉,飽足又順暢
    吳速玲第三個推薦就是早餐吃香蕉,通常她的早餐是烤吐司抹芝麻醬,但碰到不順暢的時候,就會吃香蕉+無糖豆漿,香蕉膳食纖維豐富,能有飽足感、也能幫助便便順暢,更能讓身體有能量,最重要吃起來甜甜的,她是嗜甜的人,說只要吃到甜食心情就會很好。

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    保持運動好習慣,流汗就是舒爽!
    有在follow吳速玲IG的粉絲,都知道她熱愛運動、爬山,三不五十就會po出帶著Joy跟Grace的爬山照,或是在健身房的運動照,勤於保持運動習慣的她說:「年紀漸長代謝會變慢,但是可以靠運動、流汗給補回來。」今年39歲的她,不但體態保持的像少女一樣,肌膚狀況、輪廓線條也非常緊實。「剛開始運動是朋友找我去參加馬拉松,雖然累但大汗淋漓的狀態很痛快,後來就保持一週運動2次的習慣,逐漸改善鬆垮的體態,有運動,不但線條會變得緊實,皮膚也會比較有彈性。」

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    圖片來源:吳速玲IG、達志影像/shutterstock

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      半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/12/07 11:53

      翊萱從2018年的4月開始踏入瘦身的道路,沒想到只花了半年就直接甩肉20公斤!從72公斤的大隻女變身成53公斤的XS號!妳們說,翊萱是不是2018年最勵志的女神!而且編輯偷偷說,瘦下來的翊萱本人真的超級美,又瘦又高真的讓人超級羨慕。

      勵志女神翊萱總共花了3階段讓自己慢慢的瘦下來,看看她每個階段的瘦身數字,就會發現,當妳動起來的時候,身體真的會有回饋啊!
      >4/30開始第一階段的訓練
      體重:72.9kg 體脂:39.3%
      6/30第一階段結束
      →體重:64.8kg 體脂:35.1%
      >9/10第二階段結束
      →體重:59.2kg 體脂:28%
      >11/30第三階段結束
      →體重:53.9kg 體脂:21.2%

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      這6個月下來翊萱瘦了將近20公斤,體脂更是直接掉了18.1%,內臟脂肪還從11降到4,腹部跟臀部都有感的變得緊緻好看!瘦回XS到底難不難?看看翊萱的這3招就知道了…半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
      #飲食吃對超重要
      減肥期間翊萱真的斷絕了各種美食的誘惑,採取適合減脂的低糖低碳飲食,大量的攝取蛋白質還有蔬菜,最重要的還有適量的攝取「好油」非常重要!像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。翊萱也親自跟大家分享,如果覺得在外面很難買到這些清淡的食物,在家裡其實也可以簡單的烹調哦~以下就是她的懶人減肥餐食譜。
      半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
      >準備雞胸切塊或片/雞柳,均勻灑上蒜味鹽跟胡椒,淋上橄欖油,拿去電鍋蒸熟後,冷藏隨時隨身就可以吃啦~也可以醃完包上保鮮膜冰冰箱,要吃的時候拿出來少許油煎或烤熟,也是很方便喔~
      >把海鮮處理乾淨,水滾後丟幾片薑,放入海鮮,淋少許酒,燙熟放冷藏備用。(海鮮類請盡早食用完畢)
      >如果真的什麼都不想弄,那就買一些市售真空包裝的熟雞胸,現在超市都有賣,外出時帶上一塊,點個燙青菜,就是營養的一餐啦。

      肉的部分她都是一次準備好幾天的份量,冰起來就可以隨時吃,然後再配上點生菜或是燙青菜就是簡單省錢的一頓啦!

      #運動千萬不能少
      翊萱總共透過3個階段來讓自己慢慢瘦下來,要瘦的好看又健康就一定要配合運動啦!其實翊萱在減肥的時候,體重掉多少一直都不是她主要的目標,重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始,之後如果想要在雕塑各部位的線條,那就需要不同部位、不同強度的動作。

      如果妳是個健身新手的話,建議也要有專業的教練在身邊,或者是有熟悉健身器材的朋友在身邊會比較安全。透過連續性的循環訓練,也讓翊萱的體態變得越來越好看。

      半年怒甩20kg!勵志女神翊萱 教妳3招從XL瘦回XS
      #作息很重要
      其實大家都知道減肥靠的就是飲食控管還有運動,但是常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助!尤其是早睡超級重要的,因為睡眠的時候會分泌成長激素,如果到了時間不睡覺,這些對身體好的激素都會不夠,代謝會逐漸變差,肝功能也會變差,這就會讓你持續變胖!足夠的睡眠可以幫助肌肉修復,肌肉生成,更能讓代謝維持正常。

      翊萱笑著說現代人要12點前睡覺真的很難,簡直就是不可能的任務,但是為了瘦應該就很值得了吧?如果晚睡的話胃細胞就會分泌飢餓素,它會跑到下視丘始而產生飢餓感,就會讓你一直想要亂吃東西!看完翊萱的三階段瘦身,是不是認真意識到世界上沒有醜女人,只有懶女人啊!

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      圖片來源:陳翊萱 Amily

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