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    年底前瘦一波!2018神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停!

    瘦身By 楊丹
    2018/12/11 12:43

    2018就要過完了,今年的妳是否有好好運動呢?還是每天總是懶在沙發上,滑著各種減肥方法,但卻苦苦瘦不下來!都要年底了,快點動起來啦~先來瘦一波,才有扣打可以用在過年期間,不然到時候年假可是天天大魚大肉在等著妳呢!編輯特地整理了今年居家訓練的神級組合,爆汗燃脂就靠這幾招啦!

    雙手畫圈瘦手臂

    雙手平行打開後放至與肩同高的位置,持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起,然後慢慢把圈數加大哦~這個動作除了可以遠離副乳,也可以順便瘦掰掰袖。這組動作超適合邊追劇邊做!看起來很簡單,但是畫好畫滿,手真的會有感變細,編輯自己也是很愛做這招,想到沒事就來畫一下手臂,有畫有保佑~

    搭配重物瘦手臂

    可以先準備啞鈴,或者是用寶特瓶裝水來增加重量。接著雙手握著啞鈴,手朝天伸直,之後將手肘往後擺動,這動作手臂肉肉變得緊實之外,副乳也可以得到改善。

    弓箭步下蹲

    雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,之後再站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~在做的時候記得腰部一定要挺直。

    內側大腿升降機

    冬天穿上緊身褲,最怕大腿肉肉出來丟臉了,這組動作可以幫助屁股肉變緊緻,還可以讓大腿內側肉肉變少。先側躺之後,把腿伸直,然後一腳跨過另一隻腳,下面的腳伸直,之後上下擺動!不過注意在擺動的時候,不可以碰到地板哦!在做動作時也請保持上半身穩定。

    跪姿核心訓練

    先將四肢呈跪姿,雙手放在與肩同寬的地方,右手跟左腳同時抬起,接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3~5秒。這個動作可以訓練到核心,還可以改善腰椎的穩定性,預防腰痛哦。

    深蹲跳

    這個動作屬於深蹲的加強版,雙腳與肩同寬後,屈膝臀部向下深蹲2~3次後,往上跳起,再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁!這組動作屬於高衝擊力的有氧運動,幫助增加肌肉量,還可以幫忙雕塑腿部、臀部的線條。

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    圖片來源:spotebi、達志影像/shutterstock

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