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    天冷不怕胖!劉真傳授超簡單4動作還妳苗條下半身

    瘦身By 女大TV精選
    2018/12/13 18:27

    天冷也不用怕自己越變越肥!跟著劉真老師一起動起來~劉真老師準備了4個簡單小動作,幫助我們可以告別冬天肥肥的脂肪,跟冬天發肥SAY BYEBYE!

    首先大家可以先輕扶桌面,不要把整個人的力量都壓到上面。首先第一招先把重心放在右腳上,臀部往後提,這時候腹部要用力收緊~

    把第一步的姿勢做穩之後,就可以配合著呼吸開始左右腳交替。左~右~左~右輪流交替,這組動作建議至少要做20下,這個可以瘦到腹部還有臀部!記住在做的時候慢慢的做,把動作做對才會有效果。

    接著來做第2招囉,可以先把雙腳張開比肩膀寬一點即可,之後身體趴低,把腹部收緊起來。

    然後把右腳的腳跟抬起來,然後注意膝蓋要伸直!這樣臀部還有大腿的地方才會有酸酸的感覺,接著一樣左右交換!如果膝蓋彎曲的話,只是在動關節而已,不會瘦!這組動作一樣可以左右各做20下,每次停留2秒。

    現在來做第三招囉~可以先把雙腳併攏,單手扶桌面。接著將單腳抬起來往內收,之後再往外畫圓放下,整個過程都要慢~慢來。慢慢的畫一圈才會有瘦身的效果,如果在運動的時候,妳的關節出現了喀喀的聲音,那也有可能是妳太久沒運動啦!所以骨頭才會出現這種聲音。這組動作建議一邊做8下,這個動作則是可以幫助瘦到腹部還有大腿內外側。

    第四招一樣先輕扶桌子,再把腳踮起來,這時候要把臀部收緊,接著蹲下去,把雙腳慢慢打開來,再慢慢合起來~之後再從臀部把整個人帶起來~做完之後就可以有感的發現全身熱起來!這就代表妳正在燃脂啦!

     

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