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    超狂!劉真教你 每天做這動作 7天讓腰圍減掉7公分

    瘦身By 女大TV精選
    2018/12/17 12:56

    夏天都過了,你還是瘦不下來,心和現在的氣溫一樣涼嗎?別再只是望著自己不存在的腰身嘆氣,快來跟著劉真老師動起來,每天兩分鐘,天天做,七天腰圍就能減掉7公分,螞蟻腰不再只是與你無關的形容詞!

    第一組,瘦上半身,1天40下


    STEP1 雙腳與肩同寬。
    STEP2 雙手平舉。
    STEP3 手交叉,右手在上,然後打開來,再一次交叉,左手在上,交換、打開。

    第二組,UP&DOWN
    這是日本很紅的動作,經過實測,腰圍90 公分的媽媽,連續做了一個禮拜,腰圍從90公分變83公分,7天就減掉7公分,臀圍也小了2公分,俏臀提高了0.5公分,因為它完全會拉到你整個核心、腹部跟大腿。

    UP

    STEP1 雙腿併攏,雙腳腳掌開60度。
    STEP2 雙手併攏向上,然後慢慢的把腳跟踮起來,想像你的人很垂直。
    STEP3 踮腳停5秒,然後踩下來,放下來。
    接著以上動作重複做。

    DOWN

    STEP1 雙腳打開外八字,像是芭蕾外八的站姿,雙手放大腿,往下蹲。
    STEP2 膝蓋保持朝外。
    STEP3  上半身垂直,不要前傾,一樣停5秒再回來。
    接著以上動作重複做。

    加碼動作-Bounce,上下反覆10下。

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