超狂！劉真教你 每天做這動作 7天讓腰圍減掉7公分

夏天都過了，你還是瘦不下來，心和現在的氣溫一樣涼嗎？別再只是望著自己不存在的腰身嘆氣，快來跟著劉真老師動起來，每天兩分鐘，天天做，七天腰圍就能減掉7公分，螞蟻腰不再只是與你無關的形容詞！

第一組，瘦上半身，1天40下

STEP1 雙腳與肩同寬。
STEP2 雙手平舉。
STEP3 手交叉，右手在上，然後打開來，再一次交叉，左手在上，交換、打開。

第二組，UP&DOWN
這是日本很紅的動作，經過實測，腰圍90 公分的媽媽，連續做了一個禮拜，腰圍從90公分變83公分，7天就減掉7公分，臀圍也小了2公分，俏臀提高了0.5公分，因為它完全會拉到你整個核心、腹部跟大腿。

UP

STEP1 雙腿併攏，雙腳腳掌開60度。
STEP2 雙手併攏向上，然後慢慢的把腳跟踮起來，想像你的人很垂直。
STEP3 踮腳停5秒，然後踩下來，放下來。
接著以上動作重複做。

DOWN

STEP1　雙腳打開外八字，像是芭蕾外八的站姿，雙手放大腿，往下蹲。
STEP2　膝蓋保持朝外。
STEP3  上半身垂直，不要前傾，一樣停5秒再回來。
接著以上動作重複做。

加碼動作-Bounce，上下反覆10下。

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