各位少女們！中國這位健身網紅「的歡」在孕期9個月時分享了自己的馬甲線大肚+細腿照！隆起的肚子旁還有微微的馬甲線條，尚未結婚生子的我們，真的看到直接跪啦！這位媽咪到底是怎麼吃的，才會有這種好身材？各位還是好好筆記學習一下吧！
#早餐要吃的健康
「的歡」分享，早餐一定要吃得好，這樣才可以幫助提高一整天的代謝，幫助消耗脂肪，所以她建議大家可以像她這樣搭配著吃，不僅可以吃得飽還有助於減脂哦～
充足的碳水化合物：紫薯、全麥麵包、穀物。
優質的蛋白質：牛奶、優格、雞蛋、牛肉，健康的油類：堅果或者椰子油等，膳食纖維還有礦物質：深色蔬菜、水果。
#多補充鈣質預防抽筋
懷孕期間「的歡」沒有另外吃鈣片來補充鈣質，而是靠著每天一杯500ml的豆漿，或者是牛奶來攝取鈣質。不過懷孕後她也開始喝孕婦奶粉，透過補充維生素B1、菸鹼酸等營養素來預防抽筋。
#絕對不節食
「的歡」說自己在減脂的時候秉持絕對不節食的概念，如果胃裡面缺少食物，我們變餓之後身體就會自然地降低代謝，這樣對於燃脂也毫無幫助。長期的節食只會容易造成體重的反彈，所以建議大家要算出自己的基礎代謝，可以少量多餐來進食。另外最重要的就是食物的調味一定要少油少鹽！
#多吃深色食物
「的歡」說每天都會大量的攝取不同種顏色的蔬菜，多多補充膳食纖維，還可以幫助身體排毒。她則是推薦大家可以吃黑木耳、海帶、黑豆、香菇還有黑巧克力！黑巧克力可以幫助補充血糖還有能量，適量的攝取不僅對身體好，也不用怕胖。
#低GI食物，不碰甜食
以前為了健身「的歡」從來不會喝含糖的奶茶等飲料，但是有次懷孕後喝了一次，卻反而被醫生說最近是不是甜的吃太多，血糖變高了！所以她說攝取過多的糖分，真的容易對自己的身體還有胎兒健康有影響，更容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。
#少坐少躺多運動
孕婦在孕期也是可以適當的做運動，各位沒懷孕的人，是不是也該好好學學「的歡」動起來呢！她建議大家可以多散步多走路，或者是做一些孕婦瑜珈、游泳除了可以有效的控制體重，還可以預防妊娠紋的產生，也有助於產後的恢復。
加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點
圖片來源：的欢-gladys
