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    劉雨柔:體脂肪不會因為吃了什麼而消失!想要擁有完美體態的關鍵是﹒﹒﹒

    瘦身By 唐蓉
    2018/12/20 13:19

    晉升幸福人妻的劉雨柔,日前才跟老公一起去馬爾地夫度蜜月,穿上泳裝大秀好身材!其實在念書時期劉雨柔是位田徑員,下半身特別粗壯,加上食慾好,曾被笑說像「麵包超人」,連進演藝圈後都被主持人揶揄「伙食吃太好,是位零質感藝人」,所以在體重衝上70大關時,終於痛定思痛開始下定決心健身減肥。


    關於瘦身減重,劉雨柔堅持用最健康的方式執行,不吃酵素、燃脂、代謝等產品,劉雨柔說:「有心想達到完美體態,就要多為自己做些什麼,千萬不能有懶惰的心態!體脂肪不會因爲吃了什麼而消失,這是一個非常基本的常識跟知識。」不貪快不偷懶,一天一點堅持著運動,就能達到理想的體態。


    想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

    1.初期先做有氧運動
    有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

    2.局部雕塑身型
    想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,也推薦幾個簡單在家就可以做的運動。


    瘦手臂消蝴蝶袖:雙手往後撐住椅子,用手臂的力量撐起身體、手肘打直,動作全程臀部騰空,上、下算一次,每天做60次。


    練核心,小腹大腿一起瘦:雙手撐地穩住身體,用腹部與大腿力量抬起雙腳,讓雙腳在椅面上、椅面下來回擺動,全程腳不落地,上下算一次,如果要短期見效,一天要做80次。


    棒式核心進階,手臂、腹部、臀腿一起瘦:從基本棒式做,抬起左腳讓膝蓋靠近手肘,接著換右腳,如此前後來回15下,一天可做60下。

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    圖片來源:劉雨柔

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