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    用大拇指判斷易瘦體質!搭配3個睡前居家訓練「脂肪狂燒」

    瘦身By 楊丹
    2018/12/21 12:17

    原來看大拇指就可以知道妳是天生胖還是後天吃肥!來~現在就把妳的大拇指給伸出來,跟著編輯一起來面對妳是易瘦體質還是易胖體質吧~
    伸出大拇指後,可以看看自己的拇指線條是否呈一直線(如圖片右),如果是的話……很抱歉妳是天生的易胖體質!而如果妳的大拇指伸出來後有向內彎曲的完美線條(如圖片左),那恭喜妳啦!妳其實是天生的易瘦體質哦~

    不過如果妳覺得自己明明是易瘦體質怎麼還是胖胖的呢?只能說那是妳太放縱啦!不管妳是易瘦體質還是易胖體質,想要有漂亮又健康的完美身材,建議大家還是趕快動~起~來!請收下以下3個睡前居家訓練,管妳易胖易瘦,都來睡前燃脂一波。

    #BURPEES 


    波比跳可以說是對消脂非常有用!除了可以幫助燃脂也可以鍛鍊心肺功能哦~而且結合了深蹲、平板、跳躍三個動作,甚至也有人說這組比跑步更有效!先自然站著接著蹲下後將雙手撐於地面,與肩同寬,之後在將雙腿後放,像是伏地挺身的姿勢。之後做完一組扶地挺身之後再將腿收回跳起。是不是有感覺全身的手臂、腹部、臀部等部位都訓練到了呢?這組建議可以先做個5次,習慣之後再慢慢多做幾組~

    #SIDE PLANK

    這組側棒式的動作主要除了可以訓練到核心肌群之外,對修飾腰部線條也非常有幫助。側躺之後,腳伸直,接著將身體側邊抬起,身體要保持一直線哦。建議一邊可以60秒為一組動作。如果初期沒辦法的話可以從30秒開始做起!這組動作每天乖乖做,新的一年就一起來跟腰部的肉肉說分手。

    #BACK LEG LIEFTS


    呈跪姿後雙手撐地,之後左右腳輪流抬起,抬到屁股的位置即可。這個動作可以收緊腹部增加核心力量,另外對於改善屁屁下垂的肉非常有效,想要找回妳的蜜桃臀,建議可以多做這組動作。

    圖片來源:spotebi

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