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出道10年差很大! 郭書瑤:有動有保佑,5招hold住火辣身材

瘦身| By 鋼鐵女孩 報導
2018/12/24 10:41

郭書瑤,「瑤瑤」,長相甜美,身材火辣,出道至今十年,不是「殺很大」而是「差很大」。很多人都發現「瑤瑤」變美了,成功擺脫嬰兒肥的臉蛋,身材也變得精瘦。曾在臉書PO出素顏照片,也讓網友大讚,沒有化妝也好美。「瑤瑤」到底如何讓自己大蛻變?這一次《女人我最大》官網專訪到郭書瑤,請她和我們分享健身菜單和保養祕訣。還在等什麼,快把5招分享給姊妹,一起變美吧!

出道10年差很大! 郭書瑤:有動有保佑,5招hold住火辣身材

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1.一週運動5天,重訓搭暖身共1小時
一週運動5天,一天一個部位(大腿、肚子、健胸、屁股、手臂),時間為1小時。暖身10-15分鐘後,再做4-6組不同的重訓,視情況加重或增加次數。暖身有兩種方式,走路1分鐘,再衝刺8分鐘,緩衝1分鐘或快走1分鐘,再衝刺30秒,持續15分鐘。

出道10年差很大! 郭書瑤:有動有保佑,5招hold住火辣身材

2. 沒時間上健身房,利用零碎時間運動
利用一首歌的時間做「Burpee」,它是一項「無氧運動」,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍動作,在短時間內將心跳率拉到將近人體最大值或「Mountain Climber」,可以鍛鍊核心、手部、背部和腹部肌群。瑤瑤說:「除了這兩種運動方式,我還會保握空閒時間,深蹲、站姿抬腿、椅上捲腹等等,只要有做,就有保佑。」

出道10年差很大! 郭書瑤:有動有保佑,5招hold住火辣身材

3. 瘦身七分靠飲食,早餐一定吃得好
瑤瑤說:「早餐我會自己水煮肉和菜。最近,特別喜歡吃酒釀加蛋,可以滋補養身。」早餐一定要吃得好,午晚餐要相較少,而且分多次進食,挑選準則為無糖、無澱粉,但千萬不能忘記補充蛋白質。嘴饞時,想吃水果要特別注意,部分糖分過高,不要攝取過量,真的很想吃點東西,可以隨身攜帶堅果解饞。

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4.好氣色由裡到外,早晚面膜搭配「補氣水」
想要素顏不暗沉,瑤瑤:「我的冰箱除了食物,全是面膜,因為早晚各要一片。使用方式,會按照膚況替換,像保濕、亮白或抗痘等等,再搭配乳霜。」當然,外在要保養,內在也要照顧,她隨身都帶保溫瓶,裝有「補氣水」(枸杞、紅棗、黨蔘、黃耆),讓自己擁有好氣色。

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5.健胸不瘦胸,搭配好內衣擁有好胸型
瑤瑤曾在臉書分享,如何豐胸,「首先手握拳頭,從鎖骨到下胸,胸部內側由內往外沿著肋骨往外刮,胸部外由外往內刮,最後用拳頭以畫圓的方式按壓心窩。接著身體前傾45度角,用手掌由外往內把背後的肉肉往胸部輕推,由下往上把肚肚肉肉托高往胸部集中。」另外,她也強調,穿對內衣非常重要,所以她都訂做內衣,穿得舒適又能避免副乳問題。

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面對很多女孩們擔心,瘦身不成反而瘦了胸,她笑說:「沒有什麼好擔心,她還會特別健胸,只要姿勢正確,非但能解決外擴問題,還能讓胸型自然結實。」

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圖片提供:郭書瑤

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    曾胖到68kg被傳懷孕!陳珮騏4招回歸S曲線,甩肉不復胖

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/12/24 10:38

    41歲本土劇女星陳珮騏因為長期趕拍八點檔,導致健康亮紅燈,一度休養長達9個月,日前才情義相挺再次強勢回歸,其實演技精湛的她不只是健康曾經出狀況,體重也曾崩壞過,因為賀爾蒙失調,所以最重時竟然胖到68公斤!是不是超級難想像的~而她回歸超火辣S曲線還可以不復胖的秘訣就是以下這4招!

    1.飲食分配
    陳珮騏大方分享自己在減肥期間的三餐比率是3:2:1,早餐可以盡量吃,越豐盛越好,中餐則是要吃得飽,晚餐把分量減到最少!下午四點後則不會再碰醣類還有澱粉類食物,盡量選擇越精簡讓身體無負擔的食物。

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    2.飲食清淡
    除了調配三餐比率外,陳珮騏也改變了平常飲食的烹飪方式,全部都以少油少鹽為主,但是愛吃的她,也會偶爾放縱一下自己,還是會沾上一些她愛的醬油來做調味!建議大家如果想要減肥,也可以從清淡的飲食開始哦~這樣可以減少攝取過多的熱量。

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    3.運動
    減肥除了飲食之外,搭配運動是絕對的!陳珮騏通常運動時至少前十分鐘有氧,先去跑步機暖身,之後再進行重訓,這樣還有助於燃燒脂肪,幫助消耗更多的熱量!運動一定要持之以恆,身體會把最好的成果反應給妳,所以透過不斷的雕塑陳珮騏也練出了完美的S曲線!

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    4.運動前後的飲食
    除了平常四點過後不攝取醣類和澱粉外,在運動前陳珮騏也會盡量避開攝取這兩樣食物。如果運動後肚子餓了,則會選擇口味比較清淡的蔬菜或者肉類。堅持運動還有飲食上的堅持,才可以讓身體不輕易復胖哦~

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    圖片來源:陳珮騏陳珮騏打氣團

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      免節食免運動!靠6習慣養成易瘦體質要胖也難

      瘦身| By 〔楊丹〕 報導
      2018/12/24 09:38

      小編整理了「助瘦飲食好習慣」要跟大家分享。若能擁有正確、良好的飲食習慣,瘦身計畫將能更加輕鬆唷!現在就一起來檢視看看,你總共做到了幾項吧!

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      早早刷牙防嘴饞
      嘴饞不等於肚子餓,養成晚餐後提早刷牙的好習慣,不但可以保持口腔健康,還可以避免因嘴饞而吃進過多熱量,想到吃了幾口之後又要再刷一次,也許就會打消念頭了。除了正確刷牙,建議大家也要認真使用牙線,健康的牙齒才能幫助我們一輩子享用美食喔!

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      水果清湯優先吃
      餐前喝湯、吃水果,可有效增加飽足感、抑制食慾,減少大吃大喝的機率。選擇湯品時,建議以熱量較低的「清湯」為主,避開勾芡、濃湯等熱量較高的類型,慢慢用湯匙舀起來喝,而不要拿起碗咕嚕咕嚕喝個碗底朝天。水果沒有特殊限制,甜度較高的水果不要過量即可,記得餐前吃比餐後吃來得好。

      細嚼慢嚥適時停
      用餐時,除了細嚼慢嚥,一口一口慢慢吃以外,適時停下來感受「飽」的訊息,也是相當重要的關鍵,若一直彎腰猛吃,可能等到吃光光起身後,才發現吃得太飽了,不僅易發胖、對身體也不大好。

      隨手打包顧荷包
      「已經飽了,但還有甜點吃不完怎麼辦?」為了避免浪費、或是貪小便宜,許多人會拼了命硬塞進肚子裡,撐到不舒服時才來懊悔吃太多。若已經吃飽了,就別再勉強自己,建議可以隨身攜帶「小塑膠袋」方便打包,不僅可以控制熱量,還能省下隔天的部分餐費,一兼二顧唷!

      樂於分享更美味
      不知道大家有沒有發現,若與朋友、家人一起享用同份餐點時,食物顯得特別美味呢?這可能是因為同一種料理吃多了,容易感到「膩」,若能與他人分享,不僅能夠避免攝取過多熱量,還能吃到更多樣化的食物,不是很棒嗎?

      點餐不忘加蔬菜
      烹調簡單的「蔬菜」熱量相當低,還能增加飽足感、幫助腸胃蠕動,對瘦身相當有助益;點餐時,別忘了加點一份蔬菜,補足身體所需的營養素。不妨趁假日熬煮一鍋「蔬菜清湯」放冰箱,除了可加入自己喜歡的蔬菜外,建議再加入洋蔥一起熬煮,起鍋前加點鹽巴、黑胡椒粒調味,湯頭自然就會鮮甜好喝。也可以用薄鹽醬油、醋、蔥、蒜、薑、檸檬汁、辣椒等材料,動手做一些簡單的涼拌菜放在冰箱裡,例如木耳、金針菇、高麗菜、花椰菜、小黃瓜等,嘴饞時隨時吃一點,健康美味無負擔。

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      圖文授權:i-fit
      圖片來源:shutterstock/達志影像

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