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吃辣、大睡都中了!冬季助瘦5秘訣請收下﹒﹒﹒

瘦身| By 〔楊丹〕 報導
2018/12/26 10:08

「為什麼有人一天可以吃 1800 大卡不會胖,有些人只吃 1400 大卡卻胖了呢?」除了運動以外,關鍵就在「基礎代謝率」!如果能提高新陳代謝,身體自主燃燒的熱量增加了,當然就能夠瘦得更快、更健康!這麼棒的助瘦秘笈,還不快學起來~
吃辣、大睡都中了!冬季助瘦5秘訣請收下﹒﹒﹒

第壹式-加溫法
你知道嗎?當體溫升高 1 度,代謝率就會提升 12% 喔!想讓身體由內而外熱起來,除了增添衣物外,也可以進行 38~40 度的半身浴,注意水位不要超過心臟,可放入自己喜歡的浴鹽,讓泡澡心情更繽紛。市面上常見的「岩盤浴」、「熱瑜珈」即是利用類似原理, 讓身體升溫發汗。如果家裡沒有浴缸,可以改為簡易版足浴,即便只有腿部浸泡溫水,一樣能讓身體暖呼呼唷~

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第貳式-飲食法
「蔥」、「薑」、「蒜」、「辣椒」這些辛香料也是你的愛嗎?飲食中加入辛香料,特別是「辣椒」內含的「唐辛子」,不僅可發汗,還能促進血液循環。不過「辛香料」多半有促進食慾的效果,最好不要將菜餚調味過重,尤其像是麻婆豆腐、麻辣鍋等,雖然辣但是熱量超高,吃太多會讓「肥胖小惡魔」找上門,大家可別本末倒置囉!

第参式-運動法
做「肌力運動」後,總會感覺鍛鍊處痠痠的嗎?這是因為肌肉正在努力適應刺激、逐漸茁壯,寶貴的「肌肉」不僅有助於打造緊實曲線,也和基礎代謝率息息相關,當肌肉量提升,即使沒有特別運動,一天消耗的熱量也會增加,是不是超棒的呢?此外,運動後建議適度補充低脂蛋白質及少量澱粉,讓肌肉得到充足的養分,才能加速增肌唷!

第肆式-睡眠法
總愛在深夜裡活動的「夜貓族」們,由於作息不正常、長時間熬夜,新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間已久,容易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐,若沒有掌握好熱量,常吃高熱量宵夜,長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡,請盡量睡滿 7 小時,或是把睡眠時段提前到晚上 9 點至凌晨 4 點,對身體的負擔會小很多喔!

第伍式-循環法
「什麼?捐血也能促進代謝嗎?」別懷疑,捐血不只能救人一命,還能刺激骨髓製造新鮮血液,加速體內循環代謝,就像女性生理期結束後,彷彿整個人煥然一新,也更有動力減肥。

看完以上五大秘笈後,有沒有發現只要改變一些小習慣,就能一點一滴增加代謝率,讓瘦身變得更簡單!

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文字授權:i-fit
圖片來源:達志影像/shutterstock

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    張鈞甯腰瘦美靠「這一杯」!肌膚光滑零毛孔、脂肪不囤積

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/12/25 17:31

    最近致力於公益活動的張鈞甯,人美心也美~編編覺得她氣質也越來越好了,不管是日夜顛倒的忙拍戲、或頻頻飛國外參加活動,每次出現在鏡頭下,依舊呈現白皙透亮的好膚質,讓人有夠羨慕!今年已經36歲的她,皮膚跟體態都維持得超好,原來一直以來她都堅持做這五件事,難怪再怎麼忙都還能這麼美,連運動淡妝素顏肌膚都好得發光、看起來細緻緊實零毛孔!

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    回家一定先卸妝
    曾受異位性皮膚炎所苦的張鈞甯,甚至還會對自己的眼淚、汗水過敏,讓需要拍戲的她吃足苦頭,為了讓皮膚沒有太多負擔,對保養品的挑選特別謹慎,會以無添加防腐劑的產品為主,保養最重視清潔和保濕,不管拍戲收工回家多晚,她一定會先徹底卸妝,接著就好好擦保濕液跟乳液,如果隔天還有拍戲,就會再敷一片面膜加強保濕。

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    保養一定搭配按摩
    私底下其實是按摩控的張鈞甯,每天保養一定都會搭配按摩,方法很簡單,只要將雙手握拳,由下巴往耳朵方向帶,再從耳後往下到淋巴,就能幫助把廢物排出,臉的線條就能變比較緊實,如果覺得當天臉比較浮腫,她還會利用像T字棒、Y字滾輪這類道具輔助,特別加強在眼周的穴道按摩,幫助改善眼袋、黑眼圈,看起來就會比較有精神,不過她特別提醒,使用道具按摩時臉上一定要擦保濕液,否則會越按越乾。

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    每天一杯蔬果汁
    常被朋友說是大食怪的張鈞甯,維持身材從不靠節食這招,她吃東西只堅持一個原則就是「越簡單的食物越好」,含有味精的料理、加工食品絕對不吃,盡量讓自己吃食物的原型,曾說過自己一天沒有蔬果會死,她每天早上都會現打一杯蔬果汁,食材就看媽媽冰箱買什麼就打什麼,有時候還會加核桃或酵素粉一起飲用,雖然有時候味道並不是那麼美味,但就是滿滿的營養,還能保持腸道乾淨,宿便就不容易囤積,除了督促自己多吃蔬果、多喝水外,為了要能夠吃得清淡,還會盡量自己下廚,即使到外地拍戲,也會自備鍋子和電鍋。

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    自煮茯苓紅豆粥食補
    體質偏寒的張鈞甯,平常會盡量少碰冷飲,養生派的她,常會自己煮紅豆粥或銀耳湯當早餐吃,想要皮膚變白,雖然薏仁是個好東西,但不適合體寒者吃,她建議可以改用「茯苓」取代,加入紅豆、蓮子一起煮,既能美白又能消水腫,想要補充膠原蛋白就喝銀耳湯,忙碌的話就直接喝一瓶膠原蛋白飲。

    張鈞甯腰瘦美靠「這一杯」!肌膚光滑零毛孔、脂肪不囤積
    運動後一定要「放鬆」
    張鈞甯是演藝圈出了名的運動美人,熱愛跑步的她,即使工作再忙,每周還是會抽空兩三天去跑步,甚至還會拉著好友范冰冰一起跑,運動量很大的她,身材的線條看起來緊實卻不壯,也沒有跑出大家害怕的蘿蔔腿!她透露想要讓線條好看,運動前後兩件事一定得做到,第一是運動前的「拉筋」,第二就是運動後的「放鬆」,很多人會越跑腿越壯,其實都是因為沒做好放鬆的動作,讓腿部的肌肉堆在一塊,所以運動後先別急著休息,一定得將大腿及小腿的筋好好放鬆才算結束。

    如果是居家運動,她私底下持續在做的就是「平板式」,這個動作是鍛鍊核心肌群的基礎,短短幾分鐘就能全身出大汗,是快速又高效的運動,也對收小腹超級有效!沒時間上健身房的女孩兒,很建議從平板式開始鍛鍊。

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    張鈞甯腰瘦美靠「這一杯」!肌膚光滑零毛孔、脂肪不囤積

    圖片來源:張鈞甯Ning Chang

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      臉部搖滾瑜珈!超瘋狂表情,只要一周就能瘦臉

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/12/25 16:35

      壓力很大嗎?覺得苦悶嗎?想要瘦臉嗎?這些問題,就靠搖滾臉部瑜珈,通通一次滿足!日本有名的專業瘦臉教師,帶著搖滾女子樂團Gacharic Spin,拍了一支相當無厘頭瘦臉操!
      神奇的是,看似搞笑的瘦臉操,女團做了一星期,臉蛋真的瘦下來了!傑克~這真的太神奇了(老哏)

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      01.酸檸檬噘唇
      像是吃到超酸的檸檬,眼睛、臉部、雙唇都用力噘起發出「噓」的聲音,可以感受到臉部肌肉微酸感。

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      臉部搖滾瑜珈!超瘋狂表情,只要一周就能瘦臉
      02.瘋狂吐舌法
      被老闆噹時,內心戲也是這樣吧?哈哈!比出rock手勢,用力伸出你的舌頭,瘋狂發洩吧!

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      03.窒息式憋氣
      像是在捷運上,聞到有人控制不了括約肌偷放屁,就算窒息也不想呼吸的心情。請大口深呼吸之後閉氣候,捏著鼻子、頭部往後仰45度,可以練出脖子線條。

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      04.宇宙翻白眼
      請徹底發洩想翻白眼的壓力吧!眼睛像是想翻白眼到頭頂上,嘴巴呈現O字形狀態,同時下巴盡情往下越好,儘可能伸展臉部肌肉。這招做完後,保證你會覺得臉累累!

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      05.醜到最極致
      嘴唇閉起來,並將嘴角往上揚起,然後微微抬頭,保持這個姿勢,兩頰就會感到微酸、頸部也會有伸展感。

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      06.搞怪變身法
      請賜給我神奇的力量,變身!雙手交叉於胸前,頭往後抬45度,接著嘴巴發出E的聲音。

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      臉部搖滾瑜珈!超瘋狂表情,只要一周就能瘦臉
      這不是胡亂騙人的,真的有實際案例喔!壓力很大的日本女生,每天瘋狂的運動臉部,一周就少了3~4公分圍度的臉頰!
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      是不是令人心動啊!只是在做這個搖滾臉部瑜伽時,要一個人躲在房間鎖好們,以免家裡的人被嚇到,要送你去看醫生~姊妹們會有興趣rock一下嗎?一起一起發洩壓力吧!

      來看看,究竟有多搖滾,才能瘦臉!看完保證你覺得很療癒。

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      臉部搖滾瑜珈!超瘋狂表情,只要一周就能瘦臉

      圖片翻拍:youtube@ロックンロール顔ヨガ

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