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    網路瘋傳3種瘦手臂操根本無效!Kimiko正解3招還不快學

    瘦身By 唐蓉
    2018/12/26 11:55

    勤奮地練手臂,但為什麼都不會瘦~~~原來是這3個網路瘋傳的瘦手臂運動,對初學者來說「根本無效」!為什麼沒有效的原因,Kimiko老師這樣說:「因為對初學者來說,你可能會找不到施力點,或著是身體條件不夠、沒有運動習慣,反而容易造成其他部位的壓迫。」



    這次,Kimiko老師特地將這三個瘦手臂運動做小小改良,替你擊破初學者容易陷入的誤區,更能有效鍛鍊到想瘦的位置。下面三個運動,老師建議都以坐姿進行,不要選在沙發或床鋪上,最好是有點硬度的地板,協助身體穩定度更佳。


    不會瘦的手臂運動1:雙臂左右平伸打圈圈

    Kimiko
    解析:這個動作如果是有在常運動的練家子來做,其實是有效的,但最弔詭的是,這個動作常被標榜「超簡單」,推薦給初學者做。這個動作屬於大面積的活動,需要的條件有:柔軟度、肌耐力、穩定度,在做這種大面積晃動的動作效果才會明顯,但初學者這三個條件都不夠好,所以在晃動打圈時,運動到的不是想瘦的掰掰肉,反而是讓肩膀變壯的二頭肌!


    這樣做才有效!
    STEP 1
    雙臂左右平伸,注意手掌心往外翻、指尖朝下,手臂會有種繃緊的感覺,不要站著,以坐姿進行運動,增加身體的穩定度。
    STEP 2雙臂往後小幅度畫圈轉動,動作時感覺會痠的不是肩膀,而是手臂和後背肩胛肉。
    透過小細節的調整,原本無效的動作不但變得更有效,而且除了瘦手臂之外,連背部都可以一起打薄。


    不會瘦的手臂運動2:平抬雙臂,前臂在胸前上下打圈圈

    Kimiko
    解析:這個動作很常在有氧舞蹈中見到,雙臂平舉、拳頭對拳頭上下打圈,為什麼會對瘦手臂無效?有沒有發現,動作時你轉的是手腕,而且肩膀是聳起來的,手臂根本沒有運動到?肩膀一聳起來,手臂根本沒辦法出力,這是做手臂運動的大忌。這也是有些動作本身沒問題,但你做起來會覺得無感的原因。


    這樣做才有效!
    STEP 1
    保持雙臂平舉,但不要拳頭對拳頭,而是前臂上下平行重疊,左拳頭對右手肘的位置。
    STEP 2上下轉動手臂時(正轉逆轉都可以),上臂、前臂同時都能運動到,動作的範圍變大了,而且也不會聳肩了。
    這樣做不只手臂能充分運動到,副乳位置也能一併鍛鍊,而且看電視、追劇時都可以做,非常方便。


    不會瘦的手臂運動3:抬高雙臂往後伸

    Kimiko
    解析:類似像伸懶腰的動作,為什麼對瘦手臂無效呢?因為沒有運動習慣跟肌力不夠好的初學者,做動作時都會有「誤區」,有可能你的手臂根本伸不直、或是變成小肚子突出去,反而增加肩膀壓力、肩胛骨受到壓迫,如果你有五十肩情形會更嚴重。


    這樣做才有效!
    STEP 1
    雙手十指交扣,手心向外,手臂往上伸直緊貼耳朵。
    STEP 2吸氣時雙臂往屁股方向施力,但不用往後太多,與身體呈直線即可,接著下巴下壓,頭部稍微往前,保持在這個動作不動。
    STEP 3吐氣時手臂往前稍微放鬆,頭部回到正常位置,就這樣配合呼吸吐氣前後來回即可。

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    影片授權、圖片來源:KIMIKO Studio

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