勤奮地練手臂，但為什麼都不會瘦~~~原來是這3個網路瘋傳的瘦手臂運動，對初學者來說「根本無效」！為什麼沒有效的原因，Kimiko老師這樣說：「因為對初學者來說，你可能會找不到施力點，或著是身體條件不夠、沒有運動習慣，反而容易造成其他部位的壓迫。」
這次，Kimiko老師特地將這三個瘦手臂運動做小小改良，替你擊破初學者容易陷入的誤區，更能有效鍛鍊到想瘦的位置。下面三個運動，老師建議都以坐姿進行，不要選在沙發或床鋪上，最好是有點硬度的地板，協助身體穩定度更佳。
不會瘦的手臂運動1：雙臂左右平伸打圈圈
Kimiko解析：這個動作如果是有在常運動的練家子來做，其實是有效的，但最弔詭的是，這個動作常被標榜「超簡單」，推薦給初學者做。這個動作屬於大面積的活動，需要的條件有：柔軟度、肌耐力、穩定度，在做這種大面積晃動的動作效果才會明顯，但初學者這三個條件都不夠好，所以在晃動打圈時，運動到的不是想瘦的掰掰肉，反而是讓肩膀變壯的二頭肌！
這樣做才有效！
STEP 1：雙臂左右平伸，注意手掌心往外翻、指尖朝下，手臂會有種繃緊的感覺，不要站著，以坐姿進行運動，增加身體的穩定度。
STEP 2：雙臂往後小幅度畫圈轉動，動作時感覺會痠的不是肩膀，而是手臂和後背肩胛肉。
透過小細節的調整，原本無效的動作不但變得更有效，而且除了瘦手臂之外，連背部都可以一起打薄。
不會瘦的手臂運動2：平抬雙臂，前臂在胸前上下打圈圈
Kimiko解析：這個動作很常在有氧舞蹈中見到，雙臂平舉、拳頭對拳頭上下打圈，為什麼會對瘦手臂無效？有沒有發現，動作時你轉的是手腕，而且肩膀是聳起來的，手臂根本沒有運動到？肩膀一聳起來，手臂根本沒辦法出力，這是做手臂運動的大忌。這也是有些動作本身沒問題，但你做起來會覺得無感的原因。
這樣做才有效！
STEP 1：保持雙臂平舉，但不要拳頭對拳頭，而是前臂上下平行重疊，左拳頭對右手肘的位置。
STEP 2：上下轉動手臂時(正轉逆轉都可以)，上臂、前臂同時都能運動到，動作的範圍變大了，而且也不會聳肩了。
這樣做不只手臂能充分運動到，副乳位置也能一併鍛鍊，而且看電視、追劇時都可以做，非常方便。
不會瘦的手臂運動3：抬高雙臂往後伸
Kimiko解析：類似像伸懶腰的動作，為什麼對瘦手臂無效呢？因為沒有運動習慣跟肌力不夠好的初學者，做動作時都會有「誤區」，有可能你的手臂根本伸不直、或是變成小肚子突出去，反而增加肩膀壓力、肩胛骨受到壓迫，如果你有五十肩情形會更嚴重。
這樣做才有效！
STEP 1：雙手十指交扣，手心向外，手臂往上伸直緊貼耳朵。
STEP 2：吸氣時雙臂往屁股方向施力，但不用往後太多，與身體呈直線即可，接著下巴下壓，頭部稍微往前，保持在這個動作不動。
STEP 3：吐氣時手臂往前稍微放鬆，頭部回到正常位置，就這樣配合呼吸吐氣前後來回即可。
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影片授權、圖片來源：KIMIKO Studio
