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超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

瘦身| By 楊丹 報導
2019/01/07 14:48

曾經胖到89公斤的日本女孩Marty,在一年半之內減掉了40公斤,整整一半的自己,而她也大方分享,要瘦其實很簡單那就是秉持吃的對還有動起來~

Marty分享自己因為體脂肪很高,屬於蘋果肚型的肥胖,整個肚子都是滿滿的脂肪,所以她先從戒掉高油脂的食物開始做起,另外就是養成每天運動的習慣,才可以瘦得更快,而她更分享了4招超簡單的居家瘦肚運動~她狂鏟40公斤時也常常在家裡會自己做這4招居家訓練。

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#躺著瘦肚肚
首先可以先躺平在床上,腰部記得也要緊貼床上,不要浮起來哦~

超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

接著雙腳屈膝,腳跟慢慢靠近臀部,之後再重複恢復到第一個動作,腳記住不能離地哦!這組動作10次來回為一組,建議可以做3組,這動作可以幫助刺激下腹部的肉肉。

超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

#躺著瘦肚肚+大腿
首先一樣吸氣躺平,將兩腳屈膝(約90度)抬起,不過腳抬起來的時候,記得腰部要保持在床上,不能夠浮起來。

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超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

接著將雙腿往內縮至胸口,再重複恢復到第一個動作,這組動作一樣是10次為一組,建議可以做3組。

超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

#坐起來瘦肚肚
這個動作非常適合睡前追劇的時候來做一下,首先坐到椅子上後,不要坐滿整個椅子,坐1/2即可,之後將雙手往後放至屁股後面的地方。

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超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

接著再慢慢把雙腿抬起,身體可以稍微往後,將雙腿收至胸前。

超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

之後慢慢地放下雙腿,不過放下雙腿的時候記住不要一下子就踩在地上了,要稍微懸空一下,保持個10秒即可。這整組動作可以做10次為一組,建議可以做3組。

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超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

#躺著瘦肚肚加強版
這組動作有點像是前面躺著瘦肚肚跟大腿的加強版!首先一樣可以先躺平在床上,之後先將兩腿稍微抬起,約離地面40~50公分,但是腿伸起的時候要特別注意,腰不能離地哦!

超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

或許光是腿抬起來離地,就覺得肚子很酸快不行了,但這組動作還沒做完!之後將腿再往上抬,呈現與地面垂直的感覺,接著再慢慢將腿抬回第一組動作的地方,記住在抬腿的時後腰部都是不抬起的,緊貼著地板才是正確的動作!這總動作一樣是10次為一組,建議可以做3組。

超簡單4招居家瘦肚運動!89公斤櫻花妹狂鏟40公斤回歸S號

參考資料、圖片來源:fytte.jp

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    睡前瑜珈三大好處,編輯初步歸納整理如下:

    #提高基礎代謝率
    睡前瑜珈結束後的24~48小時,身體可以維持較高的基礎代謝率,增加你靜止不動時的能量消耗,換句話說,就算是躺著準備入睡,你的身體仍處於超強的燃脂狀態,養成睡前瑜珈習慣的人,體內的瘦素會比較沒有練的人要高,再加上高強度訓練,讓你運動後也不會那麽容易感覺飢餓。

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    #矯正身形體態
    手機成癮已經是現代人的文明病,低頭族間接造成多數人有駝背等姿勢不良的問題,長時間駝背的結果,不但造成肌肉緊繃、循環變差、腰痠背痛,無形中腹部也堆積脂肪,讓你變成小腹婆。透過瑜珈站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於脊柱、肌肉和內臟,是很好的按摩和牽引,還能夠有效改善頸椎、腰椎不適,下半身血液循環不良等問題,長期投入且以正確的方式練習,還可達收臀的效果,甩掉梨形身材,修正腿型,還你一雙逆天美腿。

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    #改善失眠問題
    每晚睡前,總是心理還在想著今天發生的事、明天要做的事、最近一直解決不了的事,各種煩惱有如跑馬燈忙個不停,讓你每晚總得平躺個兩三小時才有辦法入睡,甚至動不動就失眠,透過睡前瑜珈放鬆和伸展全身肌肉的同時,也讓辛苦一天的妳,好好地和自己的身體對話,紓解一整天的壓力和緊繃的情緒,過程中調節呼吸的節奏,對於入睡有很大的幫助。

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    圖片來源:孫儷@微博christychung919shutterstock/達志影像
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      首先先來做小腿肌肉的放鬆,從腳踝由下往上,握拳敲打小腿肚,接著雙手在小腿肚上不停揉捏,此動作做3分鐘。

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      動作4:坐姿腿部拉伸
      有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度,前腳呈坐姿,後腳往後拉伸,這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條,一樣左右腿各做1分鐘。

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      動作5:小腿按摩放鬆
      最後使用滾輪按摩棒,先橫向在直向,由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放鬆,記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿蔔腿,運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔!

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      圖片來源:全球健身中心微博

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