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    Kimiko老師教你這樣吃,不但吃得飽、還能越吃越瘦!

    瘦身By 唐蓉
    2019/01/15 10:00

    認識Kimiko老師的人都知道,老師其實是個大食怪~但除了靠運動來維持身材之外,老師對飲食也非常有一套喔!如何吃飽不挨餓、卻能越吃越瘦的飲食法,本篇不藏私大公開!


    Kimiko老師認為,節食也許能在短時間看到瘦身成效,但卻有復胖且變更胖的危機!老師說:「身體沒辦法承受一再的折騰,超過三次的過度減肥、復胖,身體機能基本上已經很難回復正常了!不要為了一星期的表面美麗而擔著一輩子的垮台身軀!」健康吃健康瘦,就是Kimiko老師一直強調的觀念。

    來看看Kimiko老師都吃些什麼吧!


    是的你沒看錯,不要懷疑自己的眼睛,老師的每一餐份量就是這麼大,看起來超豐盛,套餐也是滿滿的一整碗飯!這樣吃真的會很飽。媽媽的愛心便當,多到要裝兩個餐盒!連坐隔壁的先生都看傻眼。這樣吃真的會瘦嗎?來看老師怎麼說。


    三餐吃飽不斷餐,吃對重點就能瘦
    首先,不能斷餐,三餐都要吃到。人體總熱量消耗的百分之六十五至七十就是妳的基礎代謝率,不只在意體脂肪,更要在乎內臟脂肪,因為內臟脂肪直接危害健康,造成內分泌混亂。一天吃到三餐,基礎代謝率才會維持在基本分以上。

    Kimiko老師本身也是外食族,工作時間不固定。但老師一定會避免一道飯菜就打發一餐的選擇,例如:炒飯、炒麵、咖哩飯、義大利麵、燴飯、湯麵……這類主食。三餐飲食均衡,才能夠攝取不同營養如:蔬菜的纖維質、澱粉類碳水化合物、充足的肉類蛋白質等,消化時間增加,身體的消耗量就會提升,基礎代謝率就會提高。對於外食族來說,菜色選擇多樣化的自助餐是最好的朋友!


    4321黃金餐盤飲食原則
    4. 是指一餐總份量(水果除外),分四等份。
    3. 是指其中,有三等份來自植物性食材。
    2. 是指3的植物性食材中,包含兩樣深色蔬菜,及一等份未精製加工的全穀根莖類。
    1. 最後一等份是奶、蛋、魚、肉、毛豆,黑豆及黃豆類製品,且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

    三餐後都需要有一份水果,一天最好是三種不同的水果。一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源,最好動植物皆有。營養均衡,才能夠啟動年輕基因,幫助脂肪燃燒,恢復年輕的新陳代謝,吃出自然精瘦的好體質。Kimiko老師習自林佳靜老師的4321黃金餐盤飲食原則,重點就在強調「簡單開始、容易實行」、在無需大幅改變目前生活型態的前提下直接養成好習慣,即便是懶女孩,只要在生活中落實,就能往健康精瘦美態更邁進一大步。

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    圖片來源:KIMIKO Studio

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