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每天睡前3分鐘2動作!甩掉小腹、肉腿,練出美翹臀

瘦身| By 林致婷 報導
2019/01/18 09:25

過年要到了,是否該好好的讓自己瘦一波了!除了飲食控制之外,最困難和最需要持之以恆的減肥法莫過於好好運動,可是天氣那麼冷,只想躲在棉被或是依偎著暖爐啊!沒關係,讓日本瑜珈老師教你怎麼每天睡前超easy小運動瘦肚肚。其實很簡單,只有一個動作,左右兩邊各做一次就可以了。一點也不累,而且超輕鬆!

每天睡前3分鐘2動作!甩掉小腹、肉腿,練出美翹臀

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動作1:首先你趴在地板上、床上等平坦的地方,眼睛直視前方,下巴底著地板或床。接著把你的雙手收到身體下方,用身體輕輕壓住你的雙手。

每天睡前3分鐘2動作!甩掉小腹、肉腿,練出美翹臀

動作2:抬起你的左腿,腳背往下壓的效果會更好,切記腿盡量伸直。這個時候你會發現你的肚子在用力,這就對了!這個動作一次幫你訓練到小腹的肌肉還有腿部的肌肉,臀部也隨著腿部的帶動而緊縮,所以可以順便練出竅美臀。

每天睡前3分鐘2動作!甩掉小腹、肉腿,練出美翹臀

就是這麼簡單!左邊做完之後做右邊,腿在空中停留的時間大約是你三次吸氣吐氣的時間,每天做一下到十下都沒關係,十下做完大概只需要三分鐘的時間。重點是每天都要做,很快就能看到效果囉!是不是超簡單!

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每天睡前3分鐘2動作!甩掉小腹、肉腿,練出美翹臀

圖片來源:日網

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    愛吃火鍋必看!這「5要5不」擇食技巧讓妳呷飽也能健康瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/01/17 17:30

    冬天就是吃火鍋的季節!尤其煮火鍋方便簡單、有菜有肉有湯有飯,食材通通丟進鍋裡熟了就可以開動,不用辛辛苦苦地炒好幾盤菜,成為忙碌上班族最愛的居家料理。

    愛吃火鍋必看!這「5要5不」擇食技巧讓妳呷飽也能健康瘦
    但吃火鍋也講技巧的,吃對讓你健康瘦、吃錯則三高肥胖一起來,下面就要來教大家辨認一下火鍋食材,哪些OK哪些NG,簡單記一下,外食吃鍋也不怕胖。

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    愛吃火鍋必看!這「5要5不」擇食技巧讓妳呷飽也能健康瘦

    火鍋擇食的「5要」
    1.蔬菜類

    葉菜中含有豐富的葉酸、維生素B2、葉黃素等人體所必需的營養元素,而且低熱量、高纖維、易飽足,減肥中的妹紙嗑鍋不能沒有蔬菜類~

    2.根莖類
    想減肥的妹紙多半都會避開白飯,但澱粉類還是要適量攝取喔!可以用地瓜、芋頭、南瓜等根莖類取代主食,增加飽腹感,營養價值也比較高

    3.蛋白質類
    雞肉、魚肉、海鮮蝦貝類,熱量低且高蛋白,愛嗑鍋又想減肥選它們就對了,其實牛肉營養價值也很高,建議可點牛肩肉等油花較少的部位更健康。

    4.豆製品
    豆腐是吃火鍋的最佳配角!凍豆腐、白豆腐、雞蛋豆腐……含有豐富的鈣、蛋白質、維生素,營養豐富而且吃起來美味可口,唯一例外就是豆皮,非常會吸油!小小一塊可能吃進過多熱量,要注意喔!

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    5.菇類
    像木耳、香菇、金針菇等食材,低熱量高纖維,尤其香菇中的香菇素能降低有害膽固醇,對保護心血管健康和防止動脈硬化大有好處,木耳也是有名的血管清道夫!而金針菇刮油效果強大,有飽足感又可以促進嗯嗯順暢,想減肥的妹紙必點!

    愛吃火鍋必看!這「5要5不」擇食技巧讓妳呷飽也能健康瘦
    火鍋擇食的「5不」
    1.高脂肪

    前面提過要避開油花太多的肉類,像是雪花牛、雪花豬等等,食用過多不但易胖,還有可能導致心血管疾病。

    2.高膽固醇
    海鮮雖然擁有高蛋白質,但過量食用也會造成膽固醇過高,還有內臟類的食材,同樣有高膽固醇等問題,尤其新鮮度更需注意。

    3.高鹽分
    加工食品如香腸、魚丸、肉丸……等火鍋料,往往為了口味好,添加過量的調味劑,所以才有要挑「原型食物」的概念,加工食品高鹽分又高熱量,原料和製造過程的安全維生都有疑慮,還是少吃為妙。

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    4.安全有疑慮的菜品
    還有很多乍看是原型食物沒錯,卻偷偷經過了加工染色的食物,如毛肚、鴨血、海帶等,如果發現顏色過於鮮豔,就要提高警惕。

    5.醬料
    雖然很多人吃鍋就是愛吃特調的沾醬,但醬、湯往往隱藏著意想不到的高鈉和高熱量!許多女明星減肥吃鍋從不沾醬,但如果真的忍不住,注意避開沙茶、豆瓣醬、芝麻醬,選擇簡單的醬油、醋和蔥花蒜頭調配也很美味。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/01/17 16:35

      前陣子,看到小甜甜演出連續劇,還以為她又胖了!結果,小甜甜跳出來澄清,是為了戲中角色,服裝刻意穿得很寬鬆,並沒有復胖,有一直認真運動啦!說真的,小甜甜從體重80多公斤瘦到現在的50初頭,整整33公斤,瘦下來後胸部也沒縮水,腿卻變超細,就來看看她是如何辦到的。

      出道時,以肉肉諧星形象,受到喜愛的小甜甜,說過自己從小就胖,國小5年級就開始減肥,試過很多不健康的速瘦方法,減肥藥、斷食、禁食,搞到8個月生理期沒來,臉爛還掉髮,結果還是復胖!結果,之後因為情變受到重重打擊而決心減肥。(這真的是最強動力啊!)

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      小甜甜就說:我三餐真的都照常吃,也沒刻意不吃什麼。但是,運動真的非常重要!因為,瘦身真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心,東西還是要吃相對要吃就要動!還有一個關鍵就是:念力、意志力跟羞恥心!把這些變成行動力,一定就會成功。

      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招
      1.假掰走路法
      在書中力推這走路法!小甜甜說,走路時,提氣,挺胸,肚子用力,腰挺直,屁股夾緊,現在試一下,感受一下這「假掰」的感覺,就像在走台步一樣。這時,你全身都在用力,這樣走其實會痠喔,也可以調整姿勢。不用全程這樣ㄍㄧㄥ,因為這是會累的,可以ㄍㄧㄥ住走一陣子,放鬆走一陣子。

      假掰走路法之外,也會快步走,她覺得走路很棒,剛好朋友也有些喜歡走路,所以會呼朋引伴,像謝忻、王少偉……「我們會一起走路,邊走邊談心,覺得是很棒的事,走的時候有時會看一下速度,走到後來會越走越快,所以會越走越遠,也蠻有成就感的,是平凡卻很神奇的運動方式。」另外,還有會去泳池走路,在水中走路比陸地上需多花6倍力量,每次可走30分鐘至1小時,配合手部自然擺動。

      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招
      2.改變飲食節奏法
      掌握進食順序:湯 → 菜 → 肉 → 飯!吃飯前要先喝湯,喝完湯已經有點飽了,再吃菜,菜吃完,就是最好吃的肉,到這裡差不多快飽了,最後順位的飯也不會吃那麼多,這樣實施一陣子,就能發現每餐都吃很飽,不容易餓。不過,羹湯,炸肉就不要吃太多。

      「湯菜肉飯」這順序非常好執行,不管吃中式、法式、日式、去快餐店包便當……哪一國的料理都可以用這個原則來吃,如果這餐正好沒有湯,就會喝氣泡水來取代。

      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招
      3.正確飲食觀念
      小甜甜在書中說過:以前都誤會澱粉,好像減肥就不能吃,後來詢問過專業營養師,才知道好的澱粉是必須的,地瓜、五穀米……都是好東西,不能完全不吃澱粉!如果,完全不吃的話,飲食一有改變,就會胖更快。另外,我以前都告誡自己不能吃三餐,會胖!後來發現正常吃是很OK 的,精神很好,搭配運動可以慢慢瘦,瘦得很合理的。

      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招
      4.慢慢吃不猴急
      過去的觀念錯誤,是把早餐的扣打留到中餐晚餐,早上硬餓,但是這樣沒什麼好處,中餐晚餐吃那麼多,照胖啊!現在,晚餐反而吃不了那麼多,有時吃到肉這階段就飽了,飯沒吃也很正好,就少吃點囉!另外,現在會慢慢吃,給身體一點時間去知道「我飽了」這個信號。肚子會告訴腦子說:「我已經吃飽囉!」叫嘴巴可以停了,吃不下就放棄,不要怕浪費,而硬是往肚子塞。

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      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招
      5.讓運動變生活習慣
      運動看見瘦身的成效後,就把它變成一種生活習慣!小甜甜曾在臉書公開自己的運動過程,一開始先做有氧運動、跑步機跑30分鐘後,針對想訓練的特定部位做機器訓練,最後再做徒手肌力及核心訓練,隨意挑幾組姿勢,一組重複3次,1次hold個15秒,也強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾。這三年多沒有復胖,可以持續體重下降,外型看起來緊實些,都是靠運動幫忙!

      小甜甜三餐照吃還甩肉33kg!全靠自創「假掰走路法」這6招
      6.拉長肌肉線條
      運動完後的伸展和放鬆超級重要的,一定要做,才能拉長肌肉線條!小甜甜在書中分享:我會用一種叫作「輕擊勁滾棒」的按摩滾輪,當成肌肉伸展的輔助器材,來按摩和放鬆緊繃的肌肉,想瘦哪裡就滾哪裡就對了!滾輪除了用來伸展,也可以用在緩和運動上,改善身體的平衡及協調性,以及強化核心肌群喔!我就常常把輕擊勁滾棒放在腿下,雙手手肘著地撐起上半身,用腹部的力量來回滾動,強化並且按摩大腿前側肌肉。

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      圖片來源:FB@小甜甜 張可昀

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