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    韓國勵志姊來啦!半年鏟30公斤變身潛力股:全靠這兩招

    瘦身By 楊丹
    2019/01/18 10:24

    減肥真的是變美最好的武器之一,千萬別小看身邊肉肉的女生,這些人可是每個都是潛力股啊!韓國這位歐膩分享自己只花了半年的時間,就努力鏟掉30公斤!重點還不用挨餓也能瘦!而她成功瘦下來的秘訣全靠這兩招……

    「均衡飲食很重要」
    減肥期間最害怕的就是餐餐份量少吃不飽,又餐餐一樣吃到很膩,所以最後就會因此減肥失敗。不過歐膩分享自己減肥的時候都會堅持以「混和飲食」的方式來用餐,除了飽足感超級夠之外,這些食物也超級助瘦,像是這三項食物就是她餐餐必吃的。

    #蛋白質
    如果想要減肥不復胖,那建議大家就可以多多攝取蛋白質啦!像是雞蛋、雞胸肉或者是鮭魚、牛肉,都含有豐富的蛋白質,可以幫助身體提高代謝,促進肌肉生長,如果基礎代謝變高,自然也會消耗就多熱量。

    #低GI碳水化合物食物
    許多人減肥的時候,都會主打的一定要吃低GI的碳水化合物食物!減肥期間最怕的就是為了瘦而什麼都不吃,所以大家也可以像歐膩一樣,選擇南瓜、地瓜還有糙米飯等好的澱粉,可以幫助增加飽足感,熱量也不高,甚至還可以幫助腸胃蠕動。

    #水果跟杏仁奶
    如果真的肚子餓的時候,歐膩也會攝取一些水果來止餓~還可以順便補身體所需的維生素。或者是會喝杏仁奶來代替一般牛奶,有時候也可以來杯杏仁奶+水果,當作下午茶來吃也是不錯的選擇。

    「要瘦就要動」
    只能說半年瘦30公斤的歐膩,毅力非常驚人啊!她自創了一套運動習慣,也就是只要可以她就會一天運動3小時!
    →先踩單車、慢跑等熱身運動 15分鐘
    →伸展運動 15分鐘
    →重量訓練 40-60分鐘
    →有氧運動 40-60分鐘
    →伸展運動 10-15分鐘

    一天要運動到3小時應該真的是非常人可以做到的,但是建議大家至少要學習她一半的精神啊!花個1~1.5個小時在運動上面,在有限的時間內訓練到全身肌肉,相信也可以成功慢慢瘦下來的。

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    圖片來源:zisu.cug

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