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    簡單三招「心機拉筋法」!小腿越拉越細啦!

    瘦身By 〔楊丹〕
    2019/01/19 10:33

    「我不想練跑步,才不要小腿越跑越粗呢!」聽過許多女孩認為跑步會讓小腿變得粗壯,你是不是也擔心跑完馬拉松,兔子會跟在後面跳跳跳呢?別擔心~只要運動後適度伸展,快樂跑步和優美的小腿線條就可以兼得囉!d(^_^o) 物理治療師提醒,缺乏伸展也是造成運動傷害的因素之一,現在已經有科學化的專業檢測,可以幫你發現肉眼看不見的問題喔!

    賽後輕鬆拔蘿蔔,零死角放鬆小腿!
    #直膝小腿伸展:腳尖踩在臺階上,膝蓋伸直,這個動作可以放鬆大腿後側與小腿淺層的肌肉群。

    #曲膝小腿伸展(拔蘿蔔必備):腳尖踩在臺階上,膝蓋稍微彎曲,這個動作可以放鬆小腿的「深層肌肉群」。許多人會忽略這個步驟,導致小腿的蘿蔔遲遲無法消除,所以絕對絕對要納入必做動作呀!(筆記加星號)

    #小腿前側伸展:跑完馬拉松,小腿前側總是緊繃得不得了,只要將身體換個方向,將腳背輕輕壓在臺階上,就可以拉到小腿前側肌肉。
    *特別提醒,做這個動作可以手扶著牆壁,伸展力道不需太大以免受傷喔!*

    同場加映 : 讓拉筋效果更「凍齡」的筋膜放鬆術!放鬆了肌肉,別忘記筋膜也要放鬆,才能讓伸展效果持續。擁有纖長小腿是所有女人的夢想,只要在跑完馬拉松後好好伸展,小腿線條反而會愈跑愈漂亮呢~跑後伸展不僅可以減少痠痛,放鬆肌肉,也是預防運動傷害的關鍵步驟,跑馬女孩千萬輕忽不得唷!

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    資料來源:i-fit
    圖片來源:達志影像 /shutterstock

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