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超佛系減肥!免運動、正常吃「睡好睡滿」直接瘦5公斤

瘦身| By 楊丹 報導
2019/01/19 12:22

超佛系減肥!免運動、正常吃「睡好睡滿」直接瘦5公斤
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覺得自己努力減肥、甚至每週固定運動,但卻還是瘦不下來嗎?那先想想自己每天的睡眠時間大概是幾小時吧!研究指出睡眠品質跟體重也有大大的關係!如果睡眠不足,則是有可能害妳越睡越胖。甚至只要睡眠時間足夠,竟然還可以比別人狠狠瘦了5公斤?睡覺到底跟減肥有什麼關係呢?

「睡眠的重要」
美國哥倫比亞大學曾發表論文表示以睡7小時的人為基準,會發現只睡5小時的人肥胖率高達52%,睡4小時的人肥胖率更高達73%。由此可知睡眠跟肥胖之間有著大大的關聯。

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其實這是因為當我們在睡眠時,身體會分泌出兩種生長激素,一種是幫助我們消除疲勞的,正是因為這個激素,所以當我們睡飽飽的時候,隔天就會覺得神清氣爽~甚至也有人稱這種生長激素為「返老還童賀爾蒙」因為可以幫助代謝掉身體裡的老廢角質,讓身心感到舒服。

另一種生長激素則是可以分泌助瘦的賀爾蒙,這個賀爾蒙可以幫助身體把脂肪傳化為能量,不過當我們睡眠不足時,生長激素的分泌就會大量的減少,因此能夠消耗的脂肪也就跟著變少了!賀爾蒙分泌跟不上熱量的囤積,就會自動地把這些脂肪轉移到身上去哦~因此睡眠時間少於5小時的人會比睡眠時間超過7小時的人還胖5公斤!因此睡眠不足才會變成變胖的幫兇之一。

超佛系減肥!免運動、正常吃「睡好睡滿」直接瘦5公斤

「睡眠時間」
建議大家健康的睡眠時間為7個小時,如果妳想靠睡覺獲得好身材,那就先養成規律的睡眠時間!熬夜不只會讓皮膚不好,傷肝勞神之外,睡眠時間變少,就容易發胖囉~所以大家可以從今天起調整妳的鬧鐘,算一算離隔天起床上班時間後往前推7小時,是幾點呢?那個時間就得好好上床睡覺囉!這樣慢慢地養成習慣,就可以天天睡滿7小時,健康又輕鬆瘦身。每天晚上9點到11點是人體排毒的黃金時間,所以在這段時間乖乖地上床睡覺,可以有效幫助身體排出毒素,加快體內的新陳代謝!

「良好的睡前習慣」
雖然知道睡眠非常重要,但是能不能好好睡著又是一回事了。大部分的人都會在睡前滑個手機再睡覺。但是睡前滑手機,很容易沒注意時間導致晚睡,或者是燈已經關了,妳卻還在滑手機,反而會影響到自己的視力。

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建議大家如果想要好的睡面品質,可以在睡前讀一點書,或者洗個熱水澡,聽一些輕鬆的音樂讓自己放鬆,都可以有助於睡眠。記得睡覺時也要把手機調到靜音或者是震動,這樣除了可以預防自己手機光線影響而起床,也可以避免訊息來時把我們吵醒了,降低促使睡眠的激素分泌。如果想要靠佛系的睡覺減肥法,這些睡覺時的小祕訣,請一定要好好遵守哦~

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超佛系減肥!免運動、正常吃「睡好睡滿」直接瘦5公斤
圖片來源:達志影像 /shutterstock

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    2019/01/19 11:47

    相信很多女生都怕懷孕生子後瘦不回來,但其實真的沒有那麼難!目前育有一子的漂亮媽咪林可彤,孕期整整胖了12公斤,可彤說:「懷孕胖多胖少有時真的是天注定,我幾乎從頭運動、游泳到尾,也認真選對食物了,還是胖了12公斤!可怕的是,生完體重也才掉4公斤,還有8公斤贅肉掛在身上。」本來以為不難減,沒想到當媽媽後嚴重的睡眠不足造成代謝變差,帶小孩的一身痠痛讓運動效能大打折扣,讓她在哺乳期間整個人大水腫。

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    後來可彤也是花了將近一年的時間才找回當小姐時的身材,她說產後瘦身運動一定要快、狠、準,畢竟已經無法像從前慢跑一小時再去吃早餐的悠哉生活,能擠出一點點運動時間就要偷笑了,所以下面就是她特別推薦的4個方式,覺得坐起來效果顯著,有產後肥胖困擾的媽媽們可以參考下。

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    漂亮媽咪林可彤靠4招產後狠剷12kg!連水腫困擾也一併退散
    1.XBody
    需要透過專業機器與教練指導,上課時須穿特製訓練衣,利用脈衝的訊號來訓練身體肌群,平常可以做到的動作會變得特別難,尤其是產後無力的腹部,但一次只要做25分鐘就有一般重訓3~4倍的效果,上幾次課就能明顯感覺到體能和身型的改變。

    2.Core Flow Yoga
    這是強調核心力量的瑜珈,在每個平板式中做停留與不同的轉體,燃燒腹部脂肪的同時,也能在各個體位中訓練肌力與伸展。

    漂亮媽咪林可彤靠4招產後狠剷12kg!連水腫困擾也一併退散
    3.有氧與肌力的循環練習
    這是可彤在家自主訓練的方式,先跑步機快跑5分鐘,選擇腿部、手臂、腹部3組肌力動作做20下,想加強可用啞鈴或彈力帶配合練習,重複3個循環,做半小時就會全身大爆汗,抽出時間每天做,塑身效果非常明顯

    4.按摩、飲食消水腫
    產後加強運動、按摩、下肢墊高都可以幫助消除水腫,飲食方面含鈉量不宜過高,適度飲用黑豆水、紅豆水等利尿飲品,也可幫助代謝。

     

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    漂亮媽咪林可彤靠4招產後狠剷12kg!連水腫困擾也一併退散
    《林可彤的媽咪完全手冊》
    暢銷健康名模作家林可彤,專為媽咪編寫的必備媽咪手冊,她如何養胎不養肉,維持住好身材?她如何從專業的運動名模形象,成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪?這本書也許沒辦法還給媽咪們自由,但它會分享最好的資源給妳,教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識,減輕妳的壓力,讓妳日子過得安心有效率,能夠快樂當媽咪。

     

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    部分文章授權:尖端出版社  圖片來源:林可彤 Hope Lin

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      資料來源:i-fit
      圖片來源:達志影像 /shutterstock

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