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日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢

瘦身| By 楊丹 報導
2019/01/22 11:53

年假就要來了,想必大家心裡都在想著要吃些什麼好料?根本無心減肥吧!反正年後通通一起減就好啦!各位懶人,不想動沒關係,我們可以靠「站」練出完美蜜桃臀!超簡單的兩種站姿,就可以幫妳雕塑屁屁,何樂而不為呢?

推出靠站姿練出蜜桃臀的人是日本的武田老師,武田老師本來是位芭蕾舞者,而芭蕾舞者平常每個動作甚至是站姿都很講究,也就因為這樣她才會研發出這套美臀站姿,只要靠著1分鐘,就可以幫助屁屁肉往上拉提,調整骨盤,幫助臀部肌肉更加緊緻。

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#雙腳平行站
日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢
將雙腳腳跟還有腳掌碰在一起,平行站直,膝蓋最好也可以碰在一起。將這三個點平行貼在一起的時候就可以感覺到大腿內側的肉,還有骨盆都有感變得用力,而且肌肉有收緊的感覺,光靠這個站姿就可以幫助縮小骨盆,還可以訓練到臀部肌肉。

#雙腳朝外站
日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢
雙腳平行站之後,可以在試著把雙腳腳掌往外打開一點,這動作一樣要將膝蓋碰一起,另外小腿肚也會跟著緊貼在一起。這時候大腿內側肌肉,還有臀部的內外側肌肉也會跟著練到,平常肉肉的臀部,就會慢慢變的緊緻啦!

如果用站的還是滿足不了妳想要快點變成蜜桃臀的決心,那編輯加碼推薦大家做這招運動「臀橋」號稱厲害程度不輸深蹲,重點躺著就可以做了~是不是非常適合我們這群懶人呢?
日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢
大家可以趁著睡前花個5~10分鐘來做「臀橋」,躺平後屈起膝蓋,雙腿微開約一個屁股的距離,注意腳跟不可貼緊屁股,保留一些距離。雙手輕鬆地放在屁股旁邊,兩隻手臂呈現一個小小的V。接著,把屁股撐起來,讓肩膀至到膝蓋呈對角線。

此時很重要的一點,屁股夾緊。這個動作維持3~5秒,然後「慢慢的」回到一開始的姿勢,這組動作看起來簡單,但是做好做滿後屁股就會痠痠的啦!建議一組做10次,每天晚上可以做個3組。屁屁的微笑線、緊緻蜜桃臀就離妳不遠了。

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參考資料:fytte.jp
圖片來源:SELFfytte.jp、達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/01/22 09:20

    以「葡萄姐姐」稱號出道的米可白,以往嬰兒肥臉頰、肉肉的身材,讓她被工作人員笑稱「巨峰葡萄」、「黑珍珠」,後來她因為拍戲想要瘦一點,上鏡頭會更好看,還有希望自己身體更健康,所以卯起來積極瘦身,結果才花2個月,體脂肪從27%降到了19%,體重從57.8kg降到52kg,但因爲體脂肪低,比同樣52kg的人看起來更瘦!

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    瞧米可白瘦身前後變化是不是很驚人!突然間變瘦也讓網友懷疑她跑去整形,因為真的差太大,褲子都從本來的L號改穿S號!米可白對自己的瘦身成果也很滿意,身體線條明顯變緊實,連腹肌都跑出來了。

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    直到現在米可白成功減重3年多了,依然維持住纖細的體型沒復胖,到底怎麼辦到的呢?下面來看米可白不藏私的經驗分享。

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    1.口味清淡、進食前先算熱量
    對於瘦身最常聽到「我真的吃很少了,我真的有運動了,爲何體重還是沒有降?」米可白覺得減重並不是都不吃,而是要挑對食物,像她會以蔬菜搭配蛋白質為主,例如乾煎筊白筍、魚肉、一點培根跟雞肉清湯,減重也可以吃的美味又滿足,另外,她吃東西之前都會算一下熱量,一整天飲食需控制在1200卡,嚴格時甚至還只有500卡,若當天沒辦法吃到蔬菜 她就會吃纖維或酵素產品補足。

    米可白每天嗑起司瘦身不瘦胸,2個月體脂27%→19%不復胖
    2.瘦身不減胸的秘密
    許多女生在減肥時刻意吃得很少,或只吃些生菜沙拉,但其實這樣雖然會瘦,但會瘦得很乾扁,如果想要瘦身不瘦胸,米可白建議可以每天早上吃一片起司,就不怕胸部縮水。

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    3.勤運動提高身體代謝率
    想瘦就一定要運動,米可白在減重期,就算月經來也一樣會去健身房踩滑步機加腳踏車10公里,每天固定維持1個小時的運動,重訓、有氧、跑步混搭著做,目的在拉高身體的基礎代謝。米可白說:「想要減重,最重要是『代謝』,代謝如果好,就算2、3天才運動一次,一樣能甩掉肥肉!」運動前她會先喝輔助飲品,讓運動時的熱量燃燒效果更好,所以短短2個月她就練出了川字馬甲線。

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    圖片來源:米可白

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      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/01/21 18:36

      64歲的Yazemeenah Rossi,她是有兩個孫子的阿嬤,更是一位級超模,曾擔任過 Marks & Spencer 及 Hermes 的廣告模特。有驚訝到吧!究竟,她是什麼維持好身材和好膚質的呢?快來看看!

      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事
      這身材,誰相信她64歲
      光是看Rossi的外表,絕對無法想像她64歲了。但,Rossi的好身材,並是不是天生就有的,而是努力才得來的。
      Rossi在20多歲剛生完孩子時,體重一度飆升到84kg,只是位平凡家庭主婦。愛美的她,不想繼續放任自己,就開始規劃飲食和瑜伽、有氧運動,成功減肥後,她在30歲那年,做了個大膽的追夢決定,成為時裝模特兒。
      60歲那年,她更代言泳裝,大膽展示自己的身材。當時,比20多歲的女生keep得還好的身材,震撼了時尚圈!直到今年64歲,Rossi在時尚圈中依舊是位有名氣的名模。

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      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事
      只吃天然有機食物,加工食品絕不碰
      所以,經常被問到如何維持身材的Rossi,也毫不藏私的分享!她說:其實沒有什麼大秘密。只是我喜歡吃未被加工的天然有機食物,每天會攝取營養成分高的酪梨,肉類也只吃魚肉,很少吃含糖和精緻食物。

      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事
      每天都用天然油保養
      另外,Rossi更分享每天會用有機油保養我的肌膚、芥花油滋潤頭髮;每週,會用橄欖油和細砂糖顆粒混和後,按摩身體肌膚一次。只有常常給肌膚和頭髮潤澤,才能維持緊緻和光滑的膚觸。
      雖然,Rossi眼睛、脖子、手的紋路,透露出歲月痕跡,卻依舊很美很自然。決定,米編兒要像她看齊!

      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事
      瑜珈,30多年來從沒停過
      平常的生活照,沒P圖!真真實實的好身材!Rossi說她絕對不靠藥物維持身材,而是每天堅持做30到90分鐘的瑜伽。
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      從20多歲開始一直堅持至今,重點是:從未間斷過!這讓她練出了緊緻手臂、線條完美的後背、翹臀和長腿。
      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事
      Ross經常在IG上分享她做瑜伽的影片,這招米編兒跟著做,一整個喘呼呼,體力徹底大輸!不過,這動作真得很棒,簡單卻能伸展到全身。
      除了基本的飲食和運動,Rossi也表示樂觀的心態也是抗老化的關鍵!因此,她時常到世界各地旅行,讓身心保持在最良好的狀態。

      只能說,人不管到幾歲,要維持漂亮外表,還是需要努力的!米編兒希望自己老了以後,能像Rossi一樣,歲月只帶走了青春,而帶不走美麗!

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      64歲法國阿嬤身材竟比少女好!關鍵是每天堅持這二件事

      圖片來源:yazemeenah

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