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    腰內肉溢出來怎救?每天10分鐘一周減掉3公分!超簡單懶人瘦腰法快學

    瘦身By 何雅萍
    2019/01/23 13:49

    長時間久坐,不知不覺的兩側腰內肉都溢出來了!想哭!其實,只要在追劇的時候,花個10分鐘,簡單動一動,就能從肥肉變瘦肉喔!現在,快跟著眾多女藝人的私人教練Annie老師,一起學習簡單又有效果的腰瘦運動,只要每天持之以恆,一週後就能感受到褲頭變鬆的好心情了!


    側抬腿棒式
    1.先到平板式的位置,雙手打開與肩同寬,手掌在肩膀正下方;雙腳也分別往後延伸,並打開與肩同寬。
    2.留意腹部、臀部呈現一直線,臀部保持中間位置,背部不拱背​。
    3.右腳膝蓋碰觸右手肘​。
    4.再將左腳膝蓋碰觸左手肘,重複練習10~12個,左右2邊算一個,連續做3組。


    坐姿左右碰地練習
    1.坐姿,膝蓋彎曲,雙腳微微抬高。
    2.雙手持水瓶或雜誌,呈現預備動作​。注意,不能駝背。
    3.將水瓶或雜誌,​輪流碰觸左右兩邊臀部後方的地板。
    4.連續做12~16次,左右碰觸地板算一次,連續做3組。


    平躺手碰腳踝
    1.平躺,兩腳膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部。
    2.用腹部的力量,將上半身微微抬高。注意!要用腹部力量,不是脖子用力喔!
    3.兩手輪流碰觸同向腳跟,連續20個,左右兩邊算一個,連續做3組。


    站姿側抬腿
    1.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手放後腦勺。
    2.右腳膝蓋抬高,輕碰右手手肘。
    3.再將左腳膝蓋抬高,輕碰左手手肘,重複這個練習各20下,連續做3組。


    站姿交叉抬腿
    1.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手放後腦勺。
    2.右手肘交叉,碰觸左腳膝蓋。注意,動作當中,脊椎要維持打直狀態。
    3.左手手肘交叉,碰觸右腳膝蓋。重複這個練習各20下,連續做3組。

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    示範:跟著Annie一起來運動 

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