長時間久坐，不知不覺的兩側腰內肉都溢出來了！想哭！其實，只要在追劇的時候，花個10分鐘，簡單動一動，就能從肥肉變瘦肉喔！現在，快跟著眾多女藝人的私人教練Annie老師，一起學習簡單又有效果的腰瘦運動，只要每天持之以恆，一週後就能感受到褲頭變鬆的好心情了！
側抬腿棒式
1.先到平板式的位置，雙手打開與肩同寬，手掌在肩膀正下方；雙腳也分別往後延伸，並打開與肩同寬。
2.留意腹部、臀部呈現一直線，臀部保持中間位置，背部不拱背。
3.右腳膝蓋碰觸右手肘。
4.再將左腳膝蓋碰觸左手肘，重複練習10～12個，左右2邊算一個，連續做3組。
坐姿左右碰地練習
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙腳微微抬高。
2.雙手持水瓶或雜誌，呈現預備動作。注意，不能駝背。
3.將水瓶或雜誌，輪流碰觸左右兩邊臀部後方的地板。
4.連續做12～16次，左右碰觸地板算一次，連續做3組。
平躺手碰腳踝
1.平躺，兩腳膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部。
2.用腹部的力量，將上半身微微抬高。注意！要用腹部力量，不是脖子用力喔！
3.兩手輪流碰觸同向腳跟，連續20個，左右兩邊算一個，連續做3組。
站姿側抬腿
1.採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手放後腦勺。
2.右腳膝蓋抬高，輕碰右手手肘。
3.再將左腳膝蓋抬高，輕碰左手手肘，重複這個練習各20下，連續做3組。
站姿交叉抬腿
1.採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手放後腦勺。
2.右手肘交叉，碰觸左腳膝蓋。注意，動作當中，脊椎要維持打直狀態。
3.左手手肘交叉，碰觸右腳膝蓋。重複這個練習各20下，連續做3組。
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