肥滿腫脹的大腿永遠是女孩心中的煩惱NO.1！詢問女生最想瘦下來的部位，答案通常都是「大腿」，這次Kimiko老師要帶來超簡單又有效的瘦大腿運動，而且，只要靠著牆就能做！不跑不跳，看似微小的動作，卻能使用到髖關節旋轉肌群、大腿內收肌群、臀部肌群這3個深層肌群，讓大腿肌肉變修長，視覺效果也會更纖細！
是什麼動作這麼神奇？答案就是「Turn out」開胯動作！Kimiko老師自創的Kimibarre運動中，「Turn out 動作訓練」目標不僅在強化下肢肌群，還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位，而且從大腿肌群開始鍛鍊，Kimiko老師說就像開啟身體燃燒脂肪的引擎，瘦身效果特快特明顯，想要纖細的大腿，從開胯動作開始練，不但大腿變得富有彈性、肌肉也更緊實，甚至連「馬鞍袋」都會一起變小喔！趕快跟著老師練起來！
一個動作瘦大腿，靠著牆就能做！
STEP 1：靠牆站雙腳打開，以一個瑜珈墊的寬度為準，腳尖朝外，臀部貼著牆，雙手撐地往前爬，撐穩之後腳跟向後貼著牆壁。
STEP 2：臀部緊貼牆壁，膝蓋向外打開，慢慢貼著牆壁將臀部往上提，數8拍後往下坐，一樣數8拍。
這樣一天做8下，一個月就能看到效果囉！是不是超級簡單啦！連初學者、沒有運動習慣的女孩兒都很好上手，不做都覺得對不起自己惹。
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圖片來源：KIMIKO Studio
