登入成功
女人我最大 APP
下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
下載
    • 0

    有牆壁就可以做!超簡單一招「開胯動作」特快瘦大腿

    瘦身By 唐蓉
    2019/01/24 09:29

    肥滿腫脹的大腿永遠是女孩心中的煩惱NO.1!詢問女生最想瘦下來的部位,答案通常都是「大腿」,這次Kimiko老師要帶來超簡單又有效的瘦大腿運動,而且,只要靠著牆就能做!不跑不跳,看似微小的動作,卻能使用到髖關節旋轉肌群、大腿內收肌群、臀部肌群這3個深層肌群,讓大腿肌肉變修長,視覺效果也會更纖細!




    是什麼動作這麼神奇?答案就是「Turn out」開胯動作!Kimiko老師自創的Kimibarre運動中,「Turn out 動作訓練」目標不僅在強化下肢肌群,還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位,而且從大腿肌群開始鍛鍊,Kimiko老師說就像開啟身體燃燒脂肪的引擎,瘦身效果特快特明顯,想要纖細的大腿,從開胯動作開始練,不但大腿變得富有彈性、肌肉也更緊實,甚至連「馬鞍袋」都會一起變小喔!趕快跟著老師練起來!

    一個動作瘦大腿,靠著牆就能做!

    STEP 1靠牆站雙腳打開,以一個瑜珈墊的寬度為準,腳尖朝外,臀部貼著牆,雙手撐地往前爬,撐穩之後腳跟向後貼著牆壁。


    STEP 2:臀部緊貼牆壁,膝蓋向外打開,慢慢貼著牆壁將臀部往上提,數8拍後往下坐,一樣數8拍。
    這樣一天做8下,一個月就能看到效果囉!是不是超級簡單啦!連初學者、沒有運動習慣的女孩兒都很好上手,不做都覺得對不起自己惹。

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    圖片來源:KIMIKO Studio

    延伸閱讀

  • 腰內肉溢出來怎救?每天10分鐘一周減掉3公分!超簡單懶人瘦腰法快學

    2019/01/23
  • 日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢

    2019/01/22
  • 被讚像沒生過!Youtuber林芊妤產後3招速瘦回少女腰

    2019/01/21
  • 漂亮媽咪林可彤靠4招產後狠剷12kg!連水腫困擾也一併退散

    2019/01/19
  • 簡單三招「心機拉筋法」!小腿越拉越細啦!

    2019/01/19
  • 1天只要5分鐘懶人福音!不跳不跑不傷膝,就能瘦腿又提臀

    2019/01/18
  • 你可能會喜歡