登入成功
女人我最大 APP
下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
下載
    • 0

    半年甩20公斤!體脂狂降18%!翊萱超勵志瘦身3招瘦回XS

    瘦身By 楊丹
    2019/01/25 10:05

    翊萱從2018年的4月開始踏入瘦身的道路,沒想到只花了半年就直接甩肉20公斤!本來因為體脂較高所以才開始減肥的她,最後也成功降了18%的體脂,真的超級厲害!而且編輯一定要跟大家說,瘦下來的她真的飄出滿滿的仙氣啊~又瘦又高讓人羨慕。

    先一起來見證一下翊萱到底有多狂!竟然在半年內瘦了那~麼多,看了看她瘦下來的結果,再低頭看看自己的肥肉,就會發現自己好沒用啊!
    >4/30開始第一階段的訓練
    體重:72.9kg 體脂:39.3%
    6/30第一階段結束
    →體重:64.8kg 體脂:35.1%
    >9/10第二階段結束
    →體重:59.2kg 體脂:28%
    >11/30第三階段結束
    →體重:53.9kg 體脂:21.2%

    「飲食控制」
    翊萱分享因為自己的體脂太高,所以會選擇適合減脂的低糖低碳飲食。這陣子她的減肥菜單就是蛋白質跟蔬菜。還有適量的攝取好的油脂像是橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。飲料只喝水、茶還有黑咖啡。雖然聽起來好像能吃的東西不多,但翊萱分享因為她能吃各種肉類,所以還是會跟朋友去吃日本料理、鐵板燒甚至是火鍋呢!她提醒大家任何減肥方式都不一定適合每個人,不過最重要的事情是能找到適合自己的模式,才能夠健康的維持下去。

    「運動一定要」
    翊萱總共透過3個階段來讓自己慢慢瘦下來,要瘦的好看又健康就一定要配合運動啦!其實翊萱在減肥的時候,體重掉多少一直都不是她主要的目標,重要的是體脂減了多少。

    她會安排自己一周進行兩~三次訓練,且維持一小時的重訓,訓練部分從核心、臀部到腿還有手臂甚至是背部也都有練到。可以依照自己的體力慢慢增強訓練的強度!除了每周兩到三次的課程之外,翊萱在家裡也自己做一些簡單的居家訓練,像是跳繩、或者是上網跟著做一些間歇性運動,每次大概會做2~3組。

    「持續補充膠原蛋白」
    開始運動後她就持續的補充膠原蛋白,另外搭配敷臉,一周維持至少2次的敷臉,這樣才可以增加皮膚的保濕度,以防因為變瘦而跑出來的皺紋。然後還會吃中藥補自己的氣血,因為運動都會消耗自己的氣,所以會透過中藥來補。

    另外,翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助!尤其早睡超級重要的,因為睡眠的時候會分泌成長激素,如果到了時間不睡覺,這些對身體好的激素都會不夠,代謝會逐漸變差,肝功能也會變差,這就會讓你持續變胖!足夠的睡眠可以幫助肌肉修復,肌肉生成,更能讓代謝維持正常。

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    圖片來源:陳翊萱 Amily

    延伸閱讀

  • 懶到極致也沒關係!躺著、坐著也能變瘦的終極招數,快收

    2019/01/25
  • 天生歌姬A-Lin耍狠剷肉!嚇得32公斤脂肪都魂飛魄散了

    2019/01/24
  • 胖妹減20公斤!回歸女神腰線「脂肪切割」全靠2招居家運動

    2019/01/24
  • 會胖是因為肚子裡有「肥妹菌」!日醫生教這樣妳甩菌2週鏟近3公斤

    2019/01/24
  • 2週鏟肉13公斤!蔣欣正式退出「微胖界」全靠這份菜單瘦下來

    2019/01/23
  • 日妞都在瘋的「美臀站姿」!超簡單2招,練出蜜桃臀不是夢

    2019/01/22
  • 你可能會喜歡