年節將至，編輯很懂現在大家都在等著吃好料，根本無心減肥，不過日妞最近很夯的這個縮肚減肥法很可以！因為一天只要花妳30秒，就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉～而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。
「植森式縮肚法」
這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉，有效防止脂肪的堆積。透過縮肚子時的收縮力，可以運用到體幹所有肌肉，把肌肉訓練成不囤積脂肪的肌肉，腹部會變得越來越緊實，就可以靠著肌肉「天生的記憶效果」來幫助減少腰圍，縮肚法做久之後，腹橫肌就會開始記憶肌肉的形狀，肌力就不會容易消失了。
甚至乖乖的縮肚一天，消耗的熱量跟慢跑30分鐘一樣多，如果縮腹的時間拉長，整天消耗下來的熱量就會跟慢跑一個多小時消耗的熱量一樣多。是不是非常適合我們這些懶人？光縮肚子就可以瘦，妳還要發懶嗎？
「如何縮肚呢？」
這套植森式縮肚法是由三步驟所組成，主要是背要挺、肩後拉然後肚子往內縮。只要把動作做的正確，就可以達到瘦肚子的效果！記住背一定要挺直，並且肩膀向後拉哦～不然妳隨便縮肚可是瘦不下去的。
來～編輯這就把詳細步驟拆解給大家看，絕對會一秒學會這套縮肚法的。
1.腳跟貼牆壁站立，將頭還有肩胛骨、屁股都要緊貼著牆壁，另外腰背要挺直，肩膀同時要放鬆才可以感受到腹部的伸展哦～
2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！剛開始可以多靠著牆練習，之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。
「何時適合縮肚？」
健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。可以慢慢的練習，也可以順便檢視自己做的動作正不正確，甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦～溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。
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參考資料：moteco-web.jp
圖片來源：moteco-web.jp、達志影像/shutterstock
