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    每天只要穿30秒!日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋

    瘦身By 楊丹
    2019/01/25 10:30

    年節將至,編輯很懂現在大家都在等著吃好料,根本無心減肥,不過日妞最近很夯的這個縮肚減肥法很可以!因為一天只要花妳30秒,就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉~而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。

    「植森式縮肚法」
    這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的,所以又叫做「植森式縮肚法」。透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉,有效防止脂肪的堆積。透過縮肚子時的收縮力,可以運用到體幹所有肌肉,把肌肉訓練成不囤積脂肪的肌肉,腹部會變得越來越緊實,就可以靠著肌肉「天生的記憶效果」來幫助減少腰圍,縮肚法做久之後,腹橫肌就會開始記憶肌肉的形狀,肌力就不會容易消失了。

    甚至乖乖的縮肚一天,消耗的熱量跟慢跑30分鐘一樣多,如果縮腹的時間拉長,整天消耗下來的熱量就會跟慢跑一個多小時消耗的熱量一樣多。是不是非常適合我們這些懶人?光縮肚子就可以瘦,妳還要發懶嗎?

    「如何縮肚呢?」
    這套植森式縮肚法是由三步驟所組成,主要是背要挺、肩後拉然後肚子往內縮。只要把動作做的正確,就可以達到瘦肚子的效果!記住背一定要挺直,並且肩膀向後拉哦~不然妳隨便縮肚可是瘦不下去的。

    來~編輯這就把詳細步驟拆解給大家看,絕對會一秒學會這套縮肚法的。
    1.腳跟貼牆壁站立,將頭還有肩胛骨、屁股都要緊貼著牆壁,另外腰背要挺直,肩膀同時要放鬆才可以感受到腹部的伸展哦~

    2.接著用力縮小腹持續30秒,用力的時候就可以感覺到不止肚子,連背還有屁股的肌肉都會跟著用力!剛開始可以多靠著牆練習,之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。

    「何時適合縮肚?」
    健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。可以慢慢的練習,也可以順便檢視自己做的動作正不正確,甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦~溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。

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    參考資料:moteco-web.jp
    圖片來源:moteco-web.jp、達志影像/shutterstock

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