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    年後肉薄戰/跟著韓妞甩肉!剷掉15公斤全靠這幾招「簡單居家訓練」

    瘦身By 楊丹
    2019/02/11 14:00

    9天連假的必備行程不是吃就是睡,甚至根本沒出門,就在家吃飽睡→睡飽吃的無限循環中渡過~年節如果沒有變胖,就對不起那滿桌的年菜啦!

    變胖也沒關係,跟著韓妞來年後鏟肉,這位韓妞分享自己曾經胖到65公斤,而現在則是狠狠瘦了15公斤,身體的曲線更是好的沒話說~編輯很懂各位懶女人要一下子達到這樣的目標實在太難,那我們就先從以下幾招簡單的居家訓練開始動起來吧~

    #告別小腿肌

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    有些人其實真的不胖!但就是小腿肌害了妳。所以建議妳可以學學韓妞自備有按摩顆粒的瑜珈棒,利用看電視追劇的時間,拿來滾小腿肌的地方,也可以慢慢加重力道,刺激小腿肌的肌肉還有穴位,除了可以幫助消水腫也可以有效改善小腿肌。

    #腹肌還有腰線雕塑

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    這個動作需要準備一條毛巾。首先可以先單腳呈現跪姿,不過膝蓋注意不能碰地,另隻腳則是呈現弓箭步。左腳呈跪姿時,身體就往右轉,同時手上可以拿起毛巾,做擰毛巾的動作。身體轉的方向如果改變,記住跪姿的腳也要換腳哦~這組動作可以有效瘦到腰線還有訓練腹肌。建議可以左右20下為一組,做3次。

    #腹部瘦起來

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    如果覺得小腹總是凸出來~那絕對要來做這組動作了。先將姿勢呈現為棒式,接著左右擺動身體,不過記住擺動的時候腰部一樣要挺住。如果有辦法HOLD住自己的身體,就盡量在擺動時將骨盆側邊碰地。建議可以左右擺動20~30下為一組,做3次。

    #提臀揮別大腿肉

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    走路的時候最討厭的就是大腿之間的肉互相摩擦了啊~簡直就在暗示著我們要趕快減肥了!這招很簡單,不僅可以幫助提臀之外,還可以幫助我們瘦出帶腿的縫隙出來。請拿出妳的彈力帶來做使用,之後側躺,將彈力帶綁在膝蓋處然後開始做側邊抬腿的動作,這時候就可以感覺到腿部很難抬開,這就代表你正在擊退肥肉ING。

    #掰掰肉再見

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    年節吃肥除了下盤走樣之外,其實手臂也很容易會變肥啊~一樣先把彈力帶準備好,接著將手半舉在腰部,然後手臂緊貼身體保持不動,手用力將彈力帶拉開。這組動作對於緊緻手臂的肥肉非常有效果。

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    圖片來源:mina_homt

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